Начало / world / Европа / Естония / Купа с печен сладък картоф, гъби и спанак с доматено-горски релиш

Купа с печен сладък картоф, гъби и спанак с доматено-горски релиш

Купа с печен сладък картоф, гъби и спанак с доматено-горски релиш
Записано от @test | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 650 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 420 kcal
21% DV
Общо мазнини 18.0g
28% DV
Общо въглехидрати 58.0g
19% DV
Протеин 10.0g
20% DV

Относно

Топла зеленчукова купа с печен сладък картоф, гъби и спанак, овкусени със зехтин и гарнирани с пресни домати и свеж релиш от горски плодове. Съчетава сладко-солени нотки със земен вкус на гъби и сочна свежест.

Съставки

Купа с печен сладък картоф, гъби и спанак с доматено-горски релиш

Увод



Тази купа е изградена върху контраст: сладост от печения картоф, дълбочина от гъбите и ярък релиш, който чисто прорязва плътността. Спанакът се използва пестеливо, колкото да внесе свежест и структура, без да прикрива печените елементи. Това е композиционно ястие, просто по състав, но дисциплинирано в баланса си.

Основни характеристики на рецептата



  • Категория ястие: Топла купа без зърнени продукти

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 325 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 30 минути

  • Общо време: 45 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване



  • 1 тава за печене

  • 1 голям тиган за сотиране

  • 1 средно голяма купа за смесване

  • 1 малка купа

  • Хартия за печене

  • Шпатула

  • Готварски нож

  • Дъска за рязане


  • Съставки



    Печени зеленчуци


  • Сладък картоф, обелен и нарязан на кубчета по 2 cm — 300 g

  • Зехтин — 20 g

  • Гъби, почистени и нарязани — 180 g

  • Спанак, с отстранени дръжки — 100 g


  • Доматено-горски релиш


  • Домати, нарязани на ситно — 140 g

  • Горски плодове, нарязани на ситно — 70 g

  • Зехтин — 10 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Загрейте фурната до 220°C. Покрийте тава за печене с хартия за печене.


  • 2. Сложете сладкия картоф в средно голяма купа с 20 g зехтин и разбъркайте, докато всяка повърхност се покрие леко. Разпределете го в тавата на един слой. Печете 18 минути, след това обърнете парчетата и продължете да печете още 8 до 10 минути, докато краищата се зачервят, а средата омекне без твърда сърцевина.


  • 3. Докато сладкият картоф се пече, загрейте голям тиган за сотиране на средно силен огън. Добавете гъбите и гответе 6 до 8 минути, като разбърквате само при нужда, докато пуснат влагата си, след което придобият наситен златист цвят и концентриран аромат. Трябва да са сухи на повърхността и леко карамелизирани, а не задушени.


  • 4. Добавете спанака в тигана на части. Разбъркайте само докато клюмне, 30 до 45 секунди, след което веднага отстранете от огъня. Листата трябва да спаднат, но да останат ярки и еластични.


  • 5. В малка купа смесете доматите, горските плодове и 10 g зехтин. Разбъркайте внимателно, така че плодовете да запазят формата си. Релишът трябва да е лъскав, леко сочен и отчетливо свеж.


  • 6. Когато сладкият картоф е готов, смесете го с гъбите и спанака. Разбъркайте само веднъж или два пъти, колкото да разпределите компонентите, без да натрошите картофа.


  • Поднасяне и сервиране



    Разделете топлата смес между две плитки купи. Сложете с лъжица отгоре доматено-горския релиш и оставете част от него естествено да попадне между зеленчуците. Поднесете веднага, докато сладкият картоф е горещ, гъбите все още са наситени на вкус, а релишът остава ярък върху топлата основа.

    Професионални бележки



  • Печете сладкия картоф на един слой; претрупването ще омекоти краищата и ще отслаби ястието.

  • Гъбите трябва да се запекат, а не просто да омекнат, за да дадат дълбочината на купата.

  • Добавете спанака в последния момент, за да запази структурата и цвета си.

  • Релишът трябва да остане суров; целта му е да изостри ястието, а не да се превърне в сос.
  • ВеганскаВегетарианскаСредиземноморскаБез глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.