Авокадо

Записано от @okkai | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 150 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 240 kcal

12% DV

Общо мазнини 22.0g

34% DV

Мононенаситени мазнини15.0g

Полиненаситени мазнини2.7g

Наситени мазнини3.2g

Общо въглехидрати 12.8g

4% DV

Фибри10.0g

Нишесте1.8g

Захари1.0g

Протеин 3.0g

6% DV

Растителен протеин3.0g

Цяло авокадо, показано разполовено с костилката. То е калорично, богато на мононенаситени мазнини и фибри и осигурява калий, фолат и витамин K.

Хранително вещество	Количество	% ДН
Холин	21.0mg	4%
Витамин A	10.0mcg	1%
Тиамин (B1)	0.1mg	8%
Рибофлавин (B2)	0.2mg	15%
Ниацин (B3)	2.6mg	16%
Пантотенова киселина (B5)	2.1mg	42%
Витамин B6	0.4mg	24%
Биотин (B7)	5.0mcg	17%
Фолат (B9)	122.0mcg	31%
Витамин C	15.0mg	17%
Витамин E	3.1mg	21%
Витамин K	31.0mcg	26%

Хранително вещество	Количество	% ДН
Калций	18.0mg	2%
Мед	285.0mcg	32%
Желязо	0.8mg	4%
Магнезий	44.0mg	10%
Фосфор	78.0mg	11%
Калий	728.0mg	15%
Селен	0.6mcg	1%
Натрий	11.0mg	0%
Цинк	1.0mg	9%

Авокадото е свеж, кремообразен плод, който обикновено се консумира суров. Може да се нареже, намачка или да се яде направо от кората.

Авокадо, 150 g

1. Разрежете авокадото наполовина и отстранете костилката.

2. Извадете вътрешността с лъжица.

3. Нарежете, намачкайте или го яжте така, както е.

Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 0 минути

Сервирайте охладено или на стайна температура.

Добавете щипка сол или малко лимонов сок по желание, макар че това е по избор и не е включено тук.

КетоНисковъглехидратнаВеганскаВегетарианскаПалеоСредиземноморскаБез глутенБез млечни продуктиWhole30