Плодова салата
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 900 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
492 kcal
25% DV
Общо мазнини
2.7g
4% DV
Мононенаситени мазнини0.7g
Полиненаситени мазнини0.5g
Наситени мазнини0.3g
Общо въглехидрати
124.1g
41% DV
Фибри21.8g
Нишесте12.1g
Захари90.2g
Протеин
7.8g
16% DV
Растителен протеин7.8g
Относно
Купа с пресни цели плодове, основно портокали, с ябълка и няколко кивита. Богата е на въглехидрати от естествените плодови захари, съдържа много фибри и витамин C и е с много ниско съдържание на мазнини.
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 42.5mg | 8% | |
| Витамин A | 73.0mcg | 8% | |
| Тиамин (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.4mg | 31% | |
| Ниацин (B3) | 3.1mg | 19% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 2.5mg | 50% | |
| Витамин B6 | 0.8mg | 47% | |
| Биотин (B7) | 3.5mcg | 12% | |
| Фолат (B9) | 145.0mcg | 36% | |
| Витамин C | 297.5mg | 331% | |
| Витамин E | 3.4mg | 23% | |
| Витамин K | 96.5mcg | 80% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 255.0mg | 26% | |
| Мед | 330.0mcg | 37% | |
| Желязо | 1.8mg | 10% | |
| Магнезий | 74.0mg | 18% | |
| Фосфор | 150.0mg | 21% | |
| Калий | 1280.0mg | 27% | |
| Селен | 2.0mcg | 4% | |
| Натрий | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.9mg | 8% |
Плодова салата
Проста свежа плодова салата, приготвена с портокал, ябълка и киви. Най-добре се сервира охладена като лека закуска, закуска или десерт.
Портокал, обелен и разделен на резени: 300 g
Ябълка, почистена от семките и нарязана на кубчета: 300 g
Киви, обелено и нарязано на шайби: 300 g
Общо тегло: 900 g
1. Подгответе портокала, като го обелите и разделите на резени.
2. Почистете ябълката от семките и я нарежете на хапки.
3. Обелете кивито и го нарежете на шайби или кубчета.
4. Смесете всички плодове в купа и разбъркайте внимателно.
5. Сервирайте веднага или охладете за кратко преди сервиране.
10 минути
0 минути
Използвайте добре узрели плодове за най-добър вкус.
Охладете плодовете преди смесване за по-свежа салата.
Добавете малко цитрусов сок, ако искате да забавите потъмняването на ябълката.
Съставки
Общо тегло: 900 g
Инструкции
Време за подготовка
10 минути
Време за готвене
0 минути
Полезни съвети
ВеганскаВегетарианскаПалеоБез глутенБез млечни продуктиWhole30