Начало / world / Европа / Швеция / Ротини с песто от босилек и хрупкаво печено пилешко бутче

Ротини с песто от босилек и хрупкаво печено пилешко бутче

Ротини с песто от босилек и хрупкаво печено пилешко бутче
Записано от @johanmyren | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 540 kcal
27% DV
Общо мазнини 28.0g
43% DV
Мононенаситени мазнини15.8g
Полиненаситени мазнини5.1g
Наситени мазнини6.2g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 43.0g
14% DV
Фибри3.0g
Нишесте37.6g
Захари2.4g
Протеин 29.0g
58% DV
Животински протеин18.5g
Смесен / преработен протеин3.3g
Растителен протеин7.2g

Относно

Голяма порция ротини, покрити с песто, поднесени с печено пилешко бутче. Ястието е калорично и по-богато на мазнини, с умерено количество протеин и значително количество въглехидрати от пастата.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин85.0mg15%
Фолат (B9)28.0mcg7%
Ниацин (B3)6.8mg43%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg28%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Витамин A110.0mcg12%
Витамин B120.5mcg21%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C1.5mg2%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E2.8mg19%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций95.0mg10%
Мед0.1mcg0%
Желязо1.8mg10%
Магнезий32.0mg8%
Фосфор260.0mg37%
Калий290.0mg6%
Селен22.0mcg40%
Натрий420.0mg18%
Цинк2.4mg22%

Ротини с песто от босилек и хрупкаво печено пилешко бутче

Увод


Това е изследване на контраста: нежна паста, ярко песто от босилек и пилешка кожа, изпечена до чист, чуплив хрупкав завършек. Ястието разчита на сдържаност, а не на излишък; всеки елемент трябва да остане отчетлив, като същевременно оформя една цялостна, завършена чиния. Когато е приготвено правилно, то е директно, ароматно и завършено.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Паста с печено пиле

  • Кухня или произход: С италианско вдъхновение

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 430 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 15 минути

  • Общо време: 25 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Голяма тенджера

  • Тежък тиган или тава за печене

  • Купа за смесване

  • Щипки

  • Чиния за сервиране


  • Съставки


    Паста и сос


  • 180 g сварена паста ротини

  • 70 g сос песто от босилек

  • 10 g зехтин


  • Пиле и завършек


  • 140 g печено пилешко бутче с кожа

  • 10 g пармезан, фино настърган


  • Начин на приготвяне


  • 1. Оставете печеното пилешко бутче да достигне стайна температура за 10 минути, ако е било охладено. Това позволява кожата да стане отново равномерно хрупкава, а месото да се затопли, без да изсъхне.


  • 2. Поставете тежък тиган на среден огън и добавете зехтина. Когато мазнината започне леко да трепти, сложете пилешкото бутче в тигана с кожата надолу. Притиснете леко за 1 минута, за да осигурите пълен контакт, след което гответе 4 до 6 минути, докато кожата стане наситено златиста, отчетливо хрупкава и мазнината се е отделила чисто. Обърнете бутчето и затоплете месото за 2 минути. Прехвърлете в чиния и дръжте топло.


  • 3. В купа за смесване комбинирайте сварените ротини с пестото от босилек. Разбъркайте за 30 до 45 секунди, докато всяка спирала се покрие с тънък, равномерен слой. Пастата трябва да остане нежна и отчетлива, а не слепена или мазна.


  • 4. Ако пастата е изстинала, върнете я в топлия тиган за 30 до 60 секунди на слаб огън, като разбърквате внимателно, само докато се затопли напълно. Не позволявайте на пестото да потъмнее.


  • 5. Оформете ротините на стегната купчинка в центъра на топла чиния за сервиране. Нарежете пилешкото бутче чисто на 3 или 4 парчета и го подредете отстрани или леко върху пастата, като оставите хрупкавата кожа видима.


  • 6. Завършете с пармезана, като го разпръснете равномерно върху пастата и по края на пилето, докато ястието е още топло. Сервирайте незабавно.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете пастата в спретната централна купчинка и поставете пилето целенасочено, така че хрупкавата кожа да остане видима. Готовата чиния трябва да изглежда балансирана и дисциплинирана: лъскава зелена паста, бронзово пиле и лек снежен прах от пармезан.

    Професионални бележки


  • Пилешката кожа трябва да се изпечe в контакт с тигана; без това ястието губи определящата си текстура.

  • Използвайте само толкова топлина, колкото е нужна, за да затоплите пастата; пестото трябва да остане ярко, а не сготвено.

  • Пармезанът трябва да завършва ястието, а не да доминира над него.
  • Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.