Начало / world / Европа / Швеция / Трио мезета с топъл бял хляб

Трио мезета с топъл бял хляб

Трио мезета с топъл бял хляб
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 330 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 26.0g
40% DV
Мононенаситени мазнини11.0g
Полиненаситени мазнини8.0g
Наситени мазнини3.5g
Общо въглехидрати 58.0g
19% DV
Фибри10.0g
Нишесте40.0g
Захари4.0g
Протеин 15.0g
30% DV
Растителен протеин15.0g

Относно

Малка порция в стил мезе с бабагануш, хумус, аджика и мек бял хляб.

Съставки

  • babaganoush 80g
  • хумус
  • adjica 30g
  • white fluffy bread 140g

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин35.0mg6%
Фолат (B9)90.0mcg23%
Ниацин (B3)3.5mg22%
Пантотенова киселина (B5)0.9mg18%
Рибофлавин (B2)0.2mg14%
Тиамин (B1)0.3mg29%
Витамин A180.0mcg20%
Витамин B60.3mg15%
Витамин C12.0mg13%
Витамин E3.0mg20%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций90.0mg9%
Хром4.0mcg11%
Мед0.3mcg0%
Йод5.0mcg3%
Желязо3.2mg18%
Магнезий55.0mg13%
Манган0.9mg39%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор180.0mg26%
Калий420.0mg9%
Селен18.0mcg33%
Натрий720.0mg31%
Цинк1.8mg16%

Трио от мезе с топъл бял хляб

Сдържаното плато с мезе живее или умира според баланса: димност, кремообразност, лютивина и мекота трябва да се срещнат, без да си пречат. Тук babaganoush, hummus и adjica са подредени като отделни гласове, а белият хляб осигурява необходимата нежност и основа за поднасяне. Резултатът трябва да е щедър, чист и добре композиран.

Основни данни за рецептата



  • Категория на ястието: Плато с мезе

  • Кухня или произход: Вдъхновено от Източното Средиземноморие и Кавказ

  • Тип ястие: Предястие или малко ястие за споделяне

  • Добив: 1 плато

  • Порция: 330 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 3 минути

  • Общо време: 13 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване



  • Малко плато за сервиране

  • Малка лъжица

  • Нож за хляб

  • Тостер или сух тиган

  • Три малки гнезда за сервиране или рамекини, по желание


  • Съставки



    Компоненти на мезето


  • Babaganoush 80 g

  • Hummus 80 g

  • Adjica 30 g


  • Хляб


  • Пухкав бял хляб 140 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Оставете babaganoush, hummus и adjica на стайна температура за 10 минути, за да омекнат текстурите им и да се разгърнат ароматите им. Разядките трябва да са податливи, а не студени и стегнати.


  • 2. Затоплете пухкавия бял хляб за 2 до 3 минути в тостер или в сух тиган на средна температура, като го обърнете веднъж, ако използвате тиган. Хлябът трябва да е леко затоплен в дълбочина, мек в средата и едва забележимо хрупкав по краищата, без силно запичане.


  • 3. Сложете с лъжица babaganoush в една част на платото за сервиране и го загладете в ниска овална форма. Поставете hummus до него и го оформете във втора спретната купчинка или плитка ивица. Сложете adjica с лъжица в трета, по-малка зона, като запазите ръба ѝ чист и ясно отделен.


  • 4. Ако е необходимо, нарежете топлия хляб на равни парчета, след което го подредете до разядките в стегната линия или ветрило. Платото трябва да се чете като три ясни елемента, а не като смес.


  • Поднасяне и сервиране



    Поднесете веднага, докато хлябът е топъл, а разядките остават меки и податливи. Поднесете платото така, че разядките да са разделени, но достатъчно близо една до друга за лесно преминаване от едната към следващата. Финалната композиция трябва да е балансирана, като хлябът служи като мека, неутрална рамка.

    Професионални бележки



  • Поддържайте разядките ясно разграничени по форма и разположение; визуалната яснота е част от дисциплината на това ястие.

  • Топлият хляб е съществен, но трябва да остане нежен. Препичането в повече ще наруши баланса.

  • Ако adjica е особено силна на вкус, запазете порцията ѝ компактна, така че да подчертава платото, а не да го доминира.
  • ВегетарианскаСредиземноморскаБалансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.