Alvocat, al natural i perfecte

Registrat per
@test | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 150 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats14.7g
Greixos poliinsaturats2.7g
Greixos saturats3.2g
Hidrats de carboni totals
13.0g
Fibra10.0g
Midó2.0g
Sucres1.0g
Proteïna vegetal3.0g
Sobre
Porció d'alvocat fresc, visible com una fruita partida per la meitat i tallada a làmines. És energètic, ric en greixos monoinsaturats i aporta força fibra amb relativament poc sucre.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 21.0mg | 4% | |
| Vitamina A | 11.0mcg | 1% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavina (B2) | 0.2mg | 15% | |
| Niacina (B3) | 2.6mg | 16% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotina (B7) | 5.3mcg | 18% | |
| Folat (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamina C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamina K | 31.0mcg | 26% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 18.0mg | 2% | |
| Coure | 285.0mcg | 32% | |
| Ferro | 0.8mg | 4% | |
| Magnesi | 44.0mg | 10% | |
| Fòsfor | 78.0mg | 11% | |
| Potassi | 728.0mg | 15% | |
| Seleni | 0.6mcg | 1% | |
| Sodi | 11.0mg | 0% | |
| Zinc | 1.0mg | 9% | |
Alvocat, nu i perfecte
Nota introductòria
Això no és una guarnició, sinó un estudi de la puresa: alvocat madur manipulat amb precisió, amanit només pel seu propi caràcter. El plat depèn d’una fruita impecable, d’un tall net i de la disciplina de deixar la polpa intacta i lluminosa. Servit en el seu punt òptim, és cremós, fresc i discretament complet.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Preparació de fruita fresca
Cuina o origen: Contemporània
Tipus de plat: Entrant o acompanyament lleuger
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 150 g
Temps de preparació: 5 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 5 minuts
Dificultat: Fàcil
Equipament
Ganivet de xef
Taula de tall petita
Cullera
Plat de servei
Ingredients
Ingredient principal
Alvocat, madur però encara prou ferm per mantenir la forma: 150 g
Mètode
1. Col·loqueu l’alvocat sobre la taula de tall i inspeccioneu-lo per comprovar que tingui una maduració uniforme. Ha de cedir suaument a la pressió sense enfonsar-se.
2. Partiu l’alvocat longitudinalment al voltant del pinyol amb un únic tall net. Gireu-lo per separar-ne les dues meitats.
3. Retireu el pinyol amb cura. Feu servir una cullera per extreure la polpa de la pell d’una sola peça, si és possible.
4. Retalleu i doneu forma a l’alvocat segons convingui per al servei, mantenint netes les superfícies tallades i la polpa intacta. La textura ha de continuar sent flexible, brillant i sense cops.
Emplatat i servei
Disposeu l’alvocat amb cura sobre un plat fred, amb les superfícies tallades cap amunt per mostrar la lluïssor natural de la polpa. Serviu-lo immediatament mentre la textura sigui ferma i cremosa i el sabor, net i fresc.
Notes professionals
La maduració és tot el plat; un alvocat verd resultarà apagat, mentre que una fruita massa madura perdrà estructura. Manipuleu la polpa al mínim per preservar-ne la brillantor natural i la textura precisa.KetoBaixa en hidrats de carboniVeganaVegetarianaPaleoMediterràniaSense glutenSense lactisWhole30Equilibrada