Iogurt natural amb grills de mandarina

Registrat per
@ronja | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment
Informació nutricional
Per ració de 140 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats0.5g
Greixos poliinsaturats0.1g
Greixos saturats1.3g
Hidrats de carboni totals
18.4g
Fibra1.3g
Midó0.9g
Sucres16.2g
Proteïna animal5.2g
Proteïna vegetal0.6g
Sobre
Una ració petita d’iogurt natural amb uns quants grills de mandarina al damunt. Té un contingut moderat de proteïna, és lleuger en greix i aporta calci, sucres naturals de la fruita i vitamina C.
Vitamines i minerals
Vitamines
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Colina | 18.0mg | 3% | |
| Vitamina A | 34.0mcg | 4% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Vitamina B12 | 0.5mcg | 21% | |
| Riboflavina (B2) | 0.3mg | 19% | |
| Niacina (B3) | 0.2mg | 1% | |
| Àcid pantotènic (B5) | 0.6mg | 11% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 3% | |
| Biotina (B7) | 4.4mcg | 15% | |
| Folat (B9) | 10.0mcg | 3% | |
| Vitamina C | 8.0mg | 9% | |
| Vitamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 0.3mcg | 0% | |
Minerals
| Nutrient | Quantitat | %VRN | Semivida |
|---|
| Calci | 199.0mg | 20% | |
| Coure | 24.0mcg | 3% | |
| Ferro | 0.2mg | 1% | |
| Magnesi | 18.0mg | 4% | |
| Fòsfor | 157.0mg | 22% | |
| Potassi | 287.0mg | 6% | |
| Seleni | 6.6mcg | 12% | |
| Sodi | 72.0mg | 3% | |
| Zinc | 0.7mg | 6% | |
Grills de mandarina amb iogurt natural
Nota introductòria
Això és un exercici de contenció: iogurt fresc, cítric viu i res més. L'èxit del plat depèn de la puresa de l'iogurt i de la frescor de la mandarina, amb cada element mantingut diferenciat però equilibrat. Ben servit, és net, lleuger i precís.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Plat fred de lacti i fruita
Cuina o origen: Contemporània
Tipus de plat: Esmorzar o postres lleugeres
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 140 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 0 minuts
Temps total: 10 minuts
Dificultat: Fàcil
Equipament
Bol petit per barrejar
Cullera petita
Bol de servei fred
Ingredients
Iogurt natural: 100 g
Grills de mandarina: 40 g
Mètode
1. Poseu l'iogurt natural en un bol petit i remeneu-lo suaument durant 10 a 15 segons, només fins que quedi llis i untuós. La textura ha de continuar sent espessa i apta per menjar amb cullera, sense cap separació visible.
2. Disposeu els grills de mandarina sobre l'iogurt en una sola capa o en un grup discret, mantenint la fruita intacta. El plat ha de quedar net a les vores, amb el cítric clarament visible a la superfície.
3. Serviu immediatament mentre l'iogurt sigui fred i els grills de mandarina siguin ferms i vius.
Emplatat i servei
Poseu l'iogurt amb cullera en un bol fred i acabeu amb els grills de mandarina centrats o lleugerament desplaçats. La presentació final ha de ser mínima, amb la base blanca i la fruita taronja en contrast clar. Serviu-ho fred.
Notes professionals
Feu servir un iogurt amb una consistència natural densa; si és massa líquid, el plat perd precisió. Manipuleu els grills de mandarina amb cura perquè mantinguin la forma i no deixin anar excés de suc a l'iogurt.VegetarianaSense glutenEquilibrada