Inici / world / Europa / Suècia / Saltejat de xampinyons blancs i xili verd

Saltejat de xampinyons blancs i xili verd

Saltejat de xampinyons blancs i xili verd
A 2 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 280 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 68 kcal
3% DV
Greix total 1.3g
2% DV
Greixos monoinsaturats0.3g
Greixos poliinsaturats0.5g
Greixos saturats0.2g
Hidrats de carboni totals 11.8g
4% DV
Fibra3.9g
Midó3.3g
Sucres4.6g
Proteïna 7.1g
14% DV
Proteïna vegetal7.1g

Sobre

Una barreja baixa en calories, amb sobretot xampinyons blancs laminats i una petita quantitat de pebrots de xili verd. Té un alt contingut d’aigua, una aportació moderada de proteïna i fibra, i és molt baixa en greix.

Ingredients

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina48.5mg9%
Vitamina A22.0mcg2%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Riboflavina (B2)0.9mg73%
Niacina (B3)10.1mg63%
Àcid pantotènic (B5)3.9mg78%
Vitamina B60.3mg20%
Biotina (B7)10.2mcg34%
Folat (B9)54.0mcg14%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E0.2mg1%
Vitamina K10.5mcg9%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci20.0mg2%
Coure420.0mcg47%
Ferro1.6mg9%
Magnesi28.0mg7%
Fòsfor250.0mg36%
Potassi930.0mg20%
Seleni24.0mcg44%
Sodi18.0mg1%
Zinc1.4mg13%

Saltat de xampinyons blancs i xilis verds

Nota introductòria


Aquest és un plat auster, construït sobre el contrast més que no pas sobre l’ornament: la profunditat discreta dels xampinyons blancs davant de la picantor viva dels pebrots xili verds. Cuinat amb disciplina, esdevé més que un simple saltat; és un estudi del control de la humitat, la tendresa i el sabor net. El plat final ha de ser brillant, lleugerament concentrat i intensament aromàtic.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Saltat de verdures

  • Cuina o origen: Contemporània

  • Tipus de plat: Guarnició

  • Rendiment: 1 porció

  • Mida de la ració: 280 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 8 minuts

  • Temps total: 18 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equip


  • Ganivet de xef

  • Taula de tallar

  • Paella gran per saltar, de 28 cm

  • Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • Balança de cuina


  • Ingredients


    Component principal


  • Xampinyons blancs, laminats: 200 g

  • Pebrots xili verds, laminats: 80 g


  • Mètode


  • 1. Col·loqueu els xampinyons laminats i els pebrots xili verds laminats en seccions separades de la taula. Manteniu els talls nets i uniformes perquè la cocció sigui homogènia.

  • 2. Poseu una paella gran per saltar a foc mitjà-alt. Quan la paella sigui calenta, afegiu-hi els xampinyons laminats en una sola capa. Coeu-los durant 4 minuts, remenant només després del primer minut, fins que els xampinyons deixin anar la seva humitat i comencin a encongir-se.

  • 3. Continueu la cocció durant 2 o 3 minuts, remenant de tant en tant, fins que el líquid s’evapori i els xampinyons agafin una lleugera vora daurada. Han de continuar tendres, no pas secs.

  • 4. Afegiu-hi els pebrots xili verds laminats i coeu-ho 1 o 2 minuts més, saltant-ho de manera constant, fins que els xilis s’estovin lleugerament i la seva aroma s’intensifiqui sense perdre frescor.

  • 5. Retireu la paella del foc tan bon punt les verdures siguin brillants, tendres i lleugerament concentrades. Els xampinyons han d’estar completament cuits, sense cap centre cru, i els xilis han de mantenir un color viu.


  • Emplatat i servei


    Passeu el saltat a un plat calent formant un munt compacte, deixant que els xampinyons i els xilis es mantinguin diferenciats. Serviu-lo immediatament mentre les verdures encara siguin brillants i els xilis conservin la seva picantor neta.

    Notes professionals


  • Els xampinyons s’han de coure prou intensament per eliminar-ne la humitat; en cas contrari, el plat tindrà un gust diluït.

  • Afegiu els xilis al final perquè la seva frescor sobrevisqui a la calor de la paella.

  • La textura final ha de ser tendra i lleugerament reduïda, mai humida ni ensorrada.
  • VeganaVegetarianaPaleoSense glutenSense lactisWhole30Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store