Domů / world / Evropa / Švédsko / Dušený filet z bílé ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou

Dušený filet z bílé ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou

Dušený filet z bílé ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou
Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 230 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 255 kcal
13% DV
Celkový tuk 11.0g
17% DV
mononenasycené mastné kyseliny5.9g
polynenasycené mastné kyseliny2.6g
nasycené mastné kyseliny1.8g
Celkové sacharidy 6.0g
2% DV
vláknina1.2g
škrob3.0g
cukry1.8g
Bílkoviny 33.0g
66% DV
živočišné bílkoviny33.0g

O jídle

Lehké jídlo z bílé ryby v páře podávané s jemnou chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou. Má vysoký obsah bílkovin, nízký obsah sacharidů a střední podíl tuku z omáčky a oleje.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
biotin3.0mcg10%
cholin88.0mg16%
folát18.0mcg5%
niacin5.8mg36%
kyselina pantothenová0.7mg14%
riboflavin0.1mg9%
thiamin0.1mg7%
vitamin A35.0mcg4%
vitamin B122.1mcg88%
vitamin B60.5mg26%
vitamin C14.0mg16%
vitamin D4.5mcg23%
vitamin E1.6mg11%
vitamin K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník42.0mg4%
měď90.0mcg10%
železo1.1mg6%
hořčík46.0mg11%
fosfor310.0mg44%
draslík640.0mg14%
selen42.0mcg76%
sodík780.0mg34%
zinek0.8mg7%

Dušený filet z bílé ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou

Úvod


Tento pokrm stojí na jemnosti a přesnosti: čistý dušený filet z bílé ryby, dokončený svěží omáčkou, která přináší pálivost, slanost a bylinkovou svěžest. Příprava musí zachovat hedvábnou texturu ryby, zatímco omáčka má zůstat výrazná a ostře vyvážená. Nic není jen na ozdobu; každý prvek slouží k tomu, aby vynikla čistota pokrmu.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Dušená ryba

  • Kuchyně nebo původ: Inspirováno jihovýchodní Asií

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 1 porce

  • Velikost porce: 230 g

  • Doba přípravy: 15 minut

  • Doba vaření: 10 minut

  • Celkový čas: 25 minut

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • Parní hrnec nebo hrnec s poklicí a napařovacím roštem

  • Malý rendlík

  • Ostrý nůž

  • Prkénko

  • Žáruvzdorný servírovací talíř

  • Malá miska


  • Ingredience


    Ryba


  • Filet z bílé ryby bez kůže: 180 g

  • Sůl: 2 g


  • Chilli-limetková bylinková omáčka


  • Rostlinný olej: 8 g

  • Česnek, najemno nasekaný: 6 g

  • Červená chilli paprička, nakrájená na tenké plátky: 8 g

  • Zelená chilli paprička, nakrájená na tenké plátky: 6 g

  • Jarní cibulka, nakrájená na tenké plátky: 12 g

  • Limetková šťáva: 18 g

  • Rybí omáčka: 10 g

  • Lístky máty, natrhané: 5 g


  • Postup


  • 1. Filet z ryby důkladně osušte papírovou utěrkou a rovnoměrně ho osolte. Nechte 5 minut odležet, zatímco připravíte složky omáčky; povrch má vypadat lehce ochucený, ne mokrý.

  • 2. Připravte napařování a přiveďte vodu k ustálenému varu. Rybu položte na žáruvzdorný talíř, který se vejde do napařováku, a poté ji vařte v páře na vysokém stupni 7 až 9 minut podle tloušťky, dokud maso nezbělá a uprostřed se nezačne oddělovat na čisté vločky, přičemž zůstane vlhké a poddajné.

  • 3. Zatímco se ryba vaří, zahřívejte rostlinný olej v malém rendlíku na mírném ohni po dobu 30 sekund. Přidejte česnek, červenou chilli papričku, zelenou chilli papričku a jarní cibulku a jemně míchejte 45 až 60 sekund, dokud se nerozvoní, ale nezhnědnou.

  • 4. Stáhněte rendlík z ohně. Vmíchejte limetkovou šťávu a rybí omáčku, poté zlehka zapracujte lístky máty. Omáčka má být jasná, aromatická a lehce emulgovaná, přičemž bylinky si mají zachovat svěží barvu.

  • 5. Přendejte dušenou rybu na servírovací talíř. Chilli-limetkovou bylinkovou omáčku rovnoměrně nalijte lžící na filet tak, aby se lehce rozlila kolem spodní části, místo aby rybu zcela zakryla.


  • Servírování a podávání


    Rybu podávejte uprostřed nahřátého talíře, s omáčkou nanesenou navrch v tenké, rovnoměrné vrstvě. Výsledný pokrm má působit jako světlé, jemné maso pod výraznou, lesklou omáčkou s čistou vůní limetky, chilli a máty.

    Profesionální poznámky


  • Rybu vařte v páře jen do chvíle, kdy se začne oddělovat na vločky; déle a textura bude suchá a vláknitá.

  • Česnek nechte v oleji jen zesvětlit, aby omáčka zůstala čistá a výrazná, nikoli hořká.

  • Limetkovou šťávu přidejte mimo oheň, aby si zachovala svou svěžest a bylinky zůstaly čerstvé.
  • KetoNízkosacharidováPaleoStředomořskáBez lepkuBez mléčných výrobkůWhole30Vyvážená
    Stáhnout v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.