Domů / world / Evropa / Švédsko / Dušený filet z bílé ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou

Dušený filet z bílé ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou

Dušený filet z bílé ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou
Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 230 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 255 kcal
13% DV
Celkový tuk 11.0g
17% DV
mononenasycené mastné kyseliny5.9g
polynenasycené mastné kyseliny2.6g
nasycené mastné kyseliny1.8g
Celkové sacharidy 6.0g
2% DV
vláknina1.2g
škrob3.0g
cukry1.8g
Bílkoviny 33.0g
66% DV
živočišné bílkoviny33.0g

O jídle

Lehké jídlo z bílé ryby v páře podávané s jemnou chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou. Má vysoký obsah bílkovin, nízký obsah sacharidů a střední podíl tuku z omáčky a oleje.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin88.0mg16%
vitamin A35.0mcg4%
thiamin0.1mg7%
vitamin B122.1mcg88%
riboflavin0.1mg9%
niacin5.8mg36%
kyselina pantothenová0.7mg14%
vitamin B60.5mg26%
biotin3.0mcg10%
folát18.0mcg5%
vitamin C14.0mg16%
vitamin D4.5mcg23%
vitamin E1.6mg11%
vitamin K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník42.0mg4%
měď90.0mcg10%
železo1.1mg6%
hořčík46.0mg11%
fosfor310.0mg44%
draslík640.0mg14%
selen42.0mcg76%
sodík780.0mg34%
zinek0.8mg7%

Dušený filet z bílé ryby s chilli-limetkovou bylinkovou omáčkou

Úvod


Tento pokrm stojí na jemnosti a přesnosti: čistý dušený filet z bílé ryby, dokončený svěží omáčkou, která přináší pálivost, slanost a bylinkovou svěžest. Příprava musí zachovat hedvábnou texturu ryby, zatímco omáčka má zůstat výrazná a ostře vyvážená. Nic není jen na ozdobu; každý prvek slouží k tomu, aby vynikla čistota pokrmu.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Dušená ryba

  • Kuchyně nebo původ: Inspirováno jihovýchodní Asií

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 1 porce

  • Velikost porce: 230 g

  • Doba přípravy: 15 minut

  • Doba vaření: 10 minut

  • Celkový čas: 25 minut

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • Parní hrnec nebo hrnec s poklicí a napařovacím roštem

  • Malý rendlík

  • Ostrý nůž

  • Prkénko

  • Žáruvzdorný servírovací talíř

  • Malá miska


  • Ingredience


    Ryba


  • Filet z bílé ryby bez kůže: 180 g

  • Sůl: 2 g


  • Chilli-limetková bylinková omáčka


  • Rostlinný olej: 8 g

  • Česnek, najemno nasekaný: 6 g

  • Červená chilli paprička, nakrájená na tenké plátky: 8 g

  • Zelená chilli paprička, nakrájená na tenké plátky: 6 g

  • Jarní cibulka, nakrájená na tenké plátky: 12 g

  • Limetková šťáva: 18 g

  • Rybí omáčka: 10 g

  • Lístky máty, natrhané: 5 g


  • Postup


  • 1. Filet z ryby důkladně osušte papírovou utěrkou a rovnoměrně ho osolte. Nechte 5 minut odležet, zatímco připravíte složky omáčky; povrch má vypadat lehce ochucený, ne mokrý.

  • 2. Připravte napařování a přiveďte vodu k ustálenému varu. Rybu položte na žáruvzdorný talíř, který se vejde do napařováku, a poté ji vařte v páře na vysokém stupni 7 až 9 minut podle tloušťky, dokud maso nezbělá a uprostřed se nezačne oddělovat na čisté vločky, přičemž zůstane vlhké a poddajné.

  • 3. Zatímco se ryba vaří, zahřívejte rostlinný olej v malém rendlíku na mírném ohni po dobu 30 sekund. Přidejte česnek, červenou chilli papričku, zelenou chilli papričku a jarní cibulku a jemně míchejte 45 až 60 sekund, dokud se nerozvoní, ale nezhnědnou.

  • 4. Stáhněte rendlík z ohně. Vmíchejte limetkovou šťávu a rybí omáčku, poté zlehka zapracujte lístky máty. Omáčka má být jasná, aromatická a lehce emulgovaná, přičemž bylinky si mají zachovat svěží barvu.

  • 5. Přendejte dušenou rybu na servírovací talíř. Chilli-limetkovou bylinkovou omáčku rovnoměrně nalijte lžící na filet tak, aby se lehce rozlila kolem spodní části, místo aby rybu zcela zakryla.


  • Servírování a podávání


    Rybu podávejte uprostřed nahřátého talíře, s omáčkou nanesenou navrch v tenké, rovnoměrné vrstvě. Výsledný pokrm má působit jako světlé, jemné maso pod výraznou, lesklou omáčkou s čistou vůní limetky, chilli a máty.

    Profesionální poznámky


  • Rybu vařte v páře jen do chvíle, kdy se začne oddělovat na vločky; déle a textura bude suchá a vláknitá.

  • Česnek nechte v oleji jen zesvětlit, aby omáčka zůstala čistá a výrazná, nikoli hořká.

  • Limetkovou šťávu přidejte mimo oheň, aby si zachovala svou svěžest a bylinky zůstaly čerstvé.
  • KetoNízkosacharidováPaleoStředomořskáBez lepkuBez mléčných výrobkůWhole30Vyvážená
    Stáhnout v App Store