Domů / world / Evropa / Švédsko / Rýže se zeleným hráškem a dušeným hovězím v hnědé omáčce

Rýže se zeleným hráškem a dušeným hovězím v hnědé omáčce

Rýže se zeleným hráškem a dušeným hovězím v hnědé omáčce
Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 260 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 395 kcal
20% DV
Celkový tuk 14.0g
22% DV
mononenasycené mastné kyseliny6.7g
polynenasycené mastné kyseliny1.8g
nasycené mastné kyseliny4.2g
transmastné kyseliny0.4g
Celkové sacharidy 49.0g
16% DV
vláknina5.8g
škrob38.4g
cukry4.8g
Bílkoviny 17.0g
34% DV
živočišné bílkoviny11.0g
rostlinné bílkoviny6.0g

O jídle

Střední porce bílé rýže se zeleným hráškem a menší porcí opečeného hovězího v omáčce. Jídlo je bohatší na sacharidy, obsahuje střední množství bílkovin a tuků a díky hrášku dodá i trochu vlákniny.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
biotin6.0mcg20%
cholin42.0mg8%
folát72.0mcg18%
niacin3.8mg24%
kyselina pantothenová0.7mg14%
riboflavin0.2mg12%
thiamin0.2mg15%
vitamin A42.0mcg5%
vitamin B121.4mcg58%
vitamin B60.3mg16%
vitamin C12.5mg14%
vitamin D0.1mcg1%
vitamin E0.8mg5%
vitamin K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník34.0mg3%
měď170.0mcg19%
železo2.7mg15%
hořčík42.0mg10%
fosfor205.0mg29%
draslík390.0mg8%
selen18.0mcg33%
sodík520.0mg23%
zinek3.2mg29%

Rýže se zeleným hráškem a dušeným hovězím v hnědé omáčce

Úvodní poznámka


Jde o komponovaný talíř z jednoduché rýže, sladkého zeleného hrášku a hovězího masa dokončeného v tmavé hnědé omáčce. Pokrm stojí na střídmosti: každá složka musí zůstat zřetelná, rýže čistá, hrášek jasně zelený a maso natolik křehké, aby povolilo bez ztráty struktury. Při správné přípravě se z něj stává studie vyváženosti spíše než hojnosti.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Rýžový pokrm s dušeným masem

  • Kuchyně nebo původ: Klasická domácí kuchyně

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 1 porce

  • Velikost porce: 260 g

  • Doba přípravy: 15 minut

  • Doba vaření: 55 minut

  • Celkový čas: 70 minut

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • Těžký rendlík s poklicí

  • Středně velká pánev na restování

  • Malý rendlík

  • Jemné sítko

  • Lžíce nebo stěrka

  • Digitální váha


  • Ingredience



    Rýže a hrášek


  • Bílá rýže, 110 g

  • Zelený hrášek, 45 g

  • Sůl, 2 g

  • Voda, 180 g


  • Hovězí a omáčka


  • Hovězí maso, 85 g, nakrájené na malé stejnoměrné kousky

  • Hnědá omáčka, 60 g

  • Olej na vaření, 8 g

  • Sůl, 1 g

  • Černý pepř, 1 g


  • Postup



  • 1. Bílou rýži krátce propláchněte pod studenou vodou, dokud voda nebude méně zakalená, poté ji dobře sceďte. Tím odstraníte přebytečný povrchový škrob a pomůžete zrnům zůstat oddělená.


  • 2. V těžkém rendlíku smíchejte rýži, vodu a 2 g soli. Přiveďte k varu na středně vysokém ohni, poté ihned stáhněte na nejnižší plamen, pevně přiklopte a vařte 14 minut bez míchání. Odstavte z ohně a nechte 10 minut odpočívat pod poklicí. Rýže by měla být měkká, na povrchu suchá a rovnoměrně uvařená.


  • 3. Vložte hovězí maso do mísy spolu s 1 g soli a černým pepřem. Lehce promíchejte, aby koření pokrylo povrch, aniž by se maso stlačilo.


  • 4. Na pánvi rozehřejte olej na středně vysokém ohni, až se začne lehce třpytit. Přidejte hovězí maso v jedné vrstvě a opékejte 4 až 6 minut, podle potřeby obracejte, dokud nebude povrch dobře zbarvený a na pánvi se nevytvoří tmavý výpek. Maso by nemělo být namačkané.


  • 5. Do pánve přidejte hnědou omáčku a snižte teplotu na středně nízkou. Zvolna vařte 8 až 10 minut, občas promíchejte, dokud maso nezměkne a omáčka ho lehce nepokryje. Omáčka má být lesklá a zredukovaná, ne řídká.


  • 6. Během posledních 2 minut odpočívání přidejte k rýži zelený hrášek, poté ji jemně načechrejte vidličkou, aby se hrášek rozprostřel, aniž by se zrna polámala. Rýže by měla zůstat sypká a hrášek jasně zelený.


  • 7. Zkontrolujte dochucení hovězího masa a omáčky. Upravte jen v případě potřeby malou dodatečnou špetkou soli, aby omáčka zůstala vyvážená a chuťově čistá.


  • Servírování a podávání


    Navršte rýži s hráškem úhledně doprostřed nahřátého talíře. Hovězí maso s omáčkou dejte vedle a lehce přes jednu stranu rýže tak, aby se omáčka usadila, ale nezaplavila zrna. Výsledný talíř by měl ukazovat kontrast: světlou rýži, zelený hrášek a tmavě hnědou glazuru na křehkém mase.

    Profesionální poznámky


  • Hovězí maso před přidáním omáčky dobře opečte; hloubka chuti pokrmu závisí na tomto prvním zbarvení.

  • Udržte rýži pevnou a sypkou. Měkký, mokrý základ oslabí celý talíř.

  • Omáčka by měla být na závěr právě tak hustá, aby ulpěla na mase a na okraji jen lehce obarvila rýži.
  • VyváženáBez lepkuBez mléčných výrobků
    Stáhnout v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.