tuňák
Tuňák je libová ryba se 132 kcal na 100 g, bohatá na bílkoviny a fosfor. Hodí se do salátů, sendvičů i těstovin.
O jídle
Tuňák je libová ryba s jemnou chutí a pevnou strukturou. Běžně se jí čerstvý i konzervovaný, grilovaný nebo krátce opečený. Široce se používá do salátů, sendvičů, sushi a těstovinových jídel.
Nutriční hodnoty
Na 100 g
% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal
Kalorie
132 kcal
7% DV
Celkový tuk
1.0g
2% DV
vitamin D0.3g
vitamin K0.2g
thiamin0.3g
Celkové sacharidy
0.0g
0% DV
Bílkoviny
28.3g
57% DV
Živočišné bílkoviny28.3g
Vitaminy a minerály
Vitaminy
| Živina | Množství | % DV | Poločas |
|---|---|---|---|
| cholin | 65.0mg | 12% | |
| vitamin A | 20.0mcg | 2% | |
| thiamin | 0.1mg | 8% | |
| vitamin B12 | 2.5mcg | 104% | |
| riboflavin | 0.1mg | 8% | |
| niacin | 18.0mg | 113% | |
| kyselina pantothenová | 0.2mg | 4% | |
| vitamin B6 | 0.9mg | 53% | |
| folát | 2.0mcg | 1% | |
| vitamin D | 1.7mcg | 9% | |
| vitamin E | 0.2mg | 1% | |
| vitamin K | 0.1mcg | 0% |
Minerály
| Živina | Množství | % DV | Poločas |
|---|---|---|---|
| vápník | 8.0mg | 1% | |
| měď | 90.0mcg | 10% | |
| železo | 1.0mg | 6% | |
| hořčík | 50.0mg | 12% | |
| fosfor | 254.0mg | 36% | |
| draslík | 252.0mg | 5% | |
| selen | 80.0mcg | 145% | |
| sodík | 37.0mg | 2% | |
| zinek | 0.8mg | 7% |
Recepty s ingrediencí tuňák (36)
Přehnutý tortilla wrap s tuňákem, cheddarem, majonézou, rajčetem, salátem a okurkami
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Okurkový salát s tuňákem a červenou cibulí
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salade Niçoise s extra olivovým olejem
620 kcal
Mísa assorted nigiri sushi
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Ručně krájené sushi kousky s tuňákovým tatarákem, mořským ježkem a jarní cibulkou
290 kcal
Sushi talíř s tamago
430 kcal
Salát z manga, avokáda a tuňáka s česnekovým řeckým jogurtem
520 kcal