Hjem / world / Europa / Sverige / Chili-hvidløgsmarineret flæskesteg

Chili-hvidløgsmarineret flæskesteg

Chili-hvidløgsmarineret flæskesteg
Logget af @okkai | 1 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 1450 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 2550 kcal
100% DV
Fedt i alt 150.0g
100% DV
Enkeltumættede fedtsyrer82.5g
Flerumættede fedtsyrer16.0g
Mættede fedtsyrer50.0g
Transfedtsyrer1.5g
Kulhydrat i alt 28.0g
9% DV
Kostfibre3.0g
Stivelse9.0g
Sukkerarter16.0g
Protein 255.0g
100% DV
Animalsk protein252.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

Stor rå flæskesteg vendt i en krydret marinade med chili og hvidløg. Den er rig på protein og fedt og har et lavt indhold af kulhydrat bortset fra en mindre mængde fra sauce og brun farin.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin22.0mcg73%
Cholin980.0mg178%
Folat38.0mcg10%
Niacin58.0mg363%
Pantothensyre11.5mg230%
Riboflavin2.9mg223%
Thiamin9.8mg817%
Vitamin A95.0mcg11%
Vitamin B129.5mcg396%
Vitamin B67.8mg459%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D1.3mcg7%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K9.5mcg8%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium180.0mg18%
Kobber420.0mcg47%
Jern10.8mg60%
Magnesium340.0mg81%
Fosfor2550.0mg364%
Kalium3950.0mg84%
Selen165.0mcg300%
Natrium4200.0mg183%
Zink28.0mg255%

Chili-hvidløgsmarineret svinesteg

Indledning
Denne steg bygger på tilbageholdenhed: svinekød krydret i dybden, båret af hvidløg, soja, chili og en afmålt sødme fra brun farin. Marinaden er enkel og koncentreret og giver kødet en lakeret overflade og en salt, krydret varme, som forbliver afbalanceret frem for aggressiv. Serveret efter korrekt hviletid og skåret rent er det en ret med klarhed, ikke overflod.

Grundoplysninger om opskriften
Retkategori: Svinesteg
Køkken eller oprindelse: Moderne asiatisk-inspireret
Rettype: Hovedret
Udbytte: 6 portioner
Portionsstørrelse: 240 g
Forberedelsestid: 20 minutter
Tilberedningstid: 1 time 20 minutter
Samlet tid: 1 time 40 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr
Stor røreskål
Lille skål
Bradepande
Bagerist
Kokkekniv
Skærebræt
Stegetermometer med hurtig aflæsning
Folie

Ingredienser
Svinesteg, 1450 g

Til marinaden
Hvidløg, fintrevet, 30 g
Sojasauce, 90 g
Chilisauce, 60 g
Brun farin, 35 g
Vegetabilsk olie, 30 g
Paprika, 8 g
Sort peber, 4 g
Salt, 10 g

Fremgangsmåde
  • 1. Kom hvidløg, sojasauce, chilisauce, brun farin, vegetabilsk olie, paprika, sort peber og salt i en lille skål. Rør, indtil sukkeret er opløst, og blandingen er ensartet uden synlige tørre krydderier.


  • 2. Læg svinestegen i en stor skål eller et lavt fad, og dæk den grundigt med marinaden. Vend kødet flere gange, så alle overflader dækkes jævnt. Dæk til, og mariner i 45 minutter ved stuetemperatur, eller op til 8 timer på køl, hvis tiden tillader det.


  • 3. Opvarm ovnen til 190°C. Sæt en bagerist i en bradepande. Løft svinestegen op af marinaden, og lad overskydende marinade dryppe af; behold den marinade, der sidder tilbage på kødet. Læg stegen på risten med fedtsiden opad, hvis relevant.


  • 4. Steg i 1 time 10 minutter til 1 time 20 minutter, og pensl én gang halvvejs med stegesaften fra panden. Overfladen skal blive dybt mahognifarvet, let klistret og aromatisk, mens kernetemperaturen når 68°C på det tykkeste sted.


  • 5. Tag svinekødet ud af ovnen, dæk det løst med folie, og lad det hvile i 15 minutter. Under hviletiden skal saften samle sig i kødet, og overfladens glasering skal forblive intakt frem for våd.


  • 6. Skær stegen på tværs af fibrene i pæne skiver. Hæld eventuel opsamlet stegesaft over kødet før anretning.


  • Anretning og servering
    Anret skiverne i en ren, let overlappende række eller vifte. Dryp kun så meget stegesaft over, at kødet får glans, mens kanterne forbliver synlige og glaseringen tydelig. Server varm, med chili-hvidløgskarakteren koncentreret på overfladen og svinekødet stadig saftigt og fast indeni.

    Faglige noter
    En steg af denne type afhænger af balance i marinaden: sukkeret skal understøtte bruning, ikke dominere den. Undgå at pensle for meget under stegningen i ovnen, ellers bliver overfladen blød, før den kan blive lakeret. Hviletid er afgørende; skærer man for tidligt, løber saften ud, og resultatet mister sin finish.
    KetoLavkulhydratMælkefri
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.