Hjem / world / Europa / Sverige / Hummerhale med asparges, kartoffel, zucchini og smør-flødesauce

Hummerhale med asparges, kartoffel, zucchini og smør-flødesauce

Hummerhale med asparges, kartoffel, zucchini og smør-flødesauce
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 330 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 456 kcal
23% DV
Fedt i alt 24.1g
37% DV
Enkeltumættede fedtsyrer6.9g
Flerumættede fedtsyrer1.2g
Mættede fedtsyrer14.2g
Transfedtsyrer0.8g
Kulhydrat i alt 28.4g
9% DV
Kostfibre4.8g
Stivelse20.8g
Sukkerarter2.8g
Protein 29.8g
60% DV
Animalsk protein28.6g
Vegetabilsk protein1.2g

Om

En fyldig skaldyrsret med hummerhale serveret med asparges, kogt kartoffel og en lille portion zucchini, toppet med smør-flødesauce. Retten er proteinrig, har et moderat indhold af kulhydrat og et relativt højt fedtindhold fra saucen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.4mcg28%
Cholin112.0mg20%
Folat86.0mcg22%
Niacin3.9mg24%
Pantothensyre1.2mg24%
Riboflavin0.3mg20%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin A214.0mcg24%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.8mg28%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K47.6mcg40%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium112.0mg11%
Kobber620.0mcg69%
Jern2.9mg16%
Magnesium63.0mg15%
Fosfor356.0mg51%
Kalium1120.0mg24%
Selen74.0mcg135%
Natrium612.0mg27%
Zink4.6mg42%

Hummertale med asparges, kartoffel, zucchini og smør-flødesauce

Indledning


Dette er en præcis, komponeret tallerken bygget på sødme, tilbageholdenhed og ren fylde. Hummeren behandles med respekt, grøntsagerne holdes klare og levende, og saucen bæres af smør og fløde frem for tyngde. Hvert element skal smage tydeligt i sig selv, men tallerkenen skal fremstå som én rolig, fuldendt ret.

Det vigtigste om opskriften


Retkategori: Hovedret med fisk og skaldyr
Køkken eller oprindelse: Moderne europæisk
Rettype: Hovedret
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 330 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 18 minutter
Samlet tid: 33 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr


Lille kasserolle
Mellemstor sauterpande
Lille gryde
Bakke eller tallerken til hvile
Fint rivejern eller Microplane
Skarp kniv
Tang
Fiskespade
Køkkenrulle

Ingredienser



Hummer


Hummertale, 120 g

Grøntsager


Kartoffel, skrællet, 70 g
Asparges, trimmet, 50 g
Zucchini, 40 g

Sauce


Smør, 30 g
Piskefløde, 15 g
Hvidløg, fintrevet, 3 g
Citronsaft, 2 g

Fremgangsmåde


  • 1. Bring en lille gryde med saltet vand i svag kog. Tilsæt kartoflen, og kog den i 8 til 10 minutter, til den netop er mør i midten og stadig holder formen. Lad den dryppe godt af, og hold den varm.


  • 2. Bring det samme vand tilbage til svag kog. Tilsæt aspargesene, og kog dem i 2 til 3 minutter, til de er klart grønne og let møre. Tilsæt zucchini det sidste 1 minut. Lad begge grøntsager dryppe af, og læg dem til side.


  • 3. Del hummertalen på langs gennem skal og kød. Dup den tør. Varm en sauterpande op ved middel varme, og læg hummertalen i, først med skalsiden nedad, og steg i 2 minutter. Vend den, og fortsæt i yderligere 2 til 3 minutter, mens du let øser stegesaften over, til kødet er ugennemsigtigt, netop fast og stadig saftigt. Flyt den til en varm tallerken, og lad den hvile i 2 minutter.


  • 4. Smelt smørret i en lille kasserolle ved lav varme. Tilsæt hvidløget, og lad det stege i 30 sekunder, uden at det tager farve. Tilsæt piskefløden, og lad det simre forsigtigt i 2 minutter under omrøring, til saucen er glat og let tyknet. Afslut med citronsaften. Saucen skal være blank, lys og kunne dække bagsiden af en ske.


  • 5. Vend kort kartoffel, asparges og zucchini tilbage i panden eller saucen, kun lige længe nok til at glasere dem jævnt, cirka 30 sekunder. Bearbejd dem ikke for meget; de skal forblive adskilte og rene i teksturen.


  • Anretning og servering


    Anret kartoflen som bunden på tallerkenen, og læg derefter asparges og zucchini i en pæn linje ved siden af. Placer hummertalen tydeligt i midten eller let forskudt fra midten, med kødet synligt. Ske smør-flødesaucen rundt om og let over hummeren, så grøntsagerne forbliver synlige, og tallerkenen virker komponeret, ikke oversvømmet.

    Faglige noter


    Tilbered kun hummeren, til kødet netop er ugennemsigtigt; yderligere varme vil stramme kødet. Saucen skal forblive mild og ren og må aldrig reduceres til tunghed. Hold grøntsagerne adskilt under tilberedningen, og saml dem først til sidst, så deres farve og struktur forbliver præcise.
    GlutenfriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.