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Hähnchen-Waldpilz-Frikassee mit Sahnesauce und gedämpftem Weißreis

Hähnchen-Waldpilz-Frikassee mit Sahnesauce und gedämpftem Weißreis
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Nährwertangaben

Pro Portion à 430 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 575 kcal
29% DV
Fett gesamt 24.0g
37% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren11.5g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.5g
gesättigte Fettsäuren8.0g
Transfettsäuren0.2g
Kohlenhydrate gesamt 55.0g
18% DV
Ballaststoffe3.5g
Stärke48.5g
Zucker3.0g
Protein 33.0g
66% DV
tierisches Eiweiß31.0g
pflanzliches Eiweiß2.0g

Über

Eine Reisschale mit Hähnchen und Pilzen in einer leichten Sahnesauce. Der Reis liefert mittel bis viele Kohlenhydrate, das Hähnchen sorgt für ordentlich Protein, und die Sauce bringt eine moderate Menge Fett mit.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin12.0mcg40%
Cholin105.0mg19%
Folat32.0mcg8%
Niacin13.8mg86%
Pantothensäure2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.2mg13%
Vitamin A45.0mcg5%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C6.5mg7%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K6.0mcg5%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium42.0mg4%
Kupfer260.0mcg29%
Eisen2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Phosphor305.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natrium520.0mg23%
Zink2.3mg21%

Hühnerfrikassee mit wilden Pilzen, Sahnesauce und gedämpftem weißem Reis

Vorbemerkung


Dies ist ein komponiertes Gericht von Klarheit und Behaglichkeit: zartes Hähnchen, Pilze mit tiefem Aroma gegart und eine zurückhaltende Sahnesauce, die verbindet, ohne zu beschweren. Der Reis ist nicht bloß Beilage, sondern der notwendige Gegenpol, der die Sauce aufnimmt und dem Teller seine Struktur gibt. Richtig ausbalanciert ist das Ergebnis klar, reichhaltig und präzise.

Rezeptübersicht


  • Gerichtskategorie: Reisschale mit Geflügel und Sahnesauce

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch europäisch inspiriert

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 430 g

  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten

  • Kochzeit: 20 Minuten

  • Gesamtzeit: 35 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • 1 mittelgroßer Topf mit Deckel

  • 1 Sauteuse, 24 cm

  • 1 Schneidebrett

  • 1 Kochmesser

  • 1 Holzlöffel oder hitzebeständiger Teigschaber

  • 1 feine Reibe


  • Zutaten



    Reis


  • 180 g gekochter weißer Reis


  • Hähnchen-Pilz-Sauce


  • 140 g Hähnchenbrust, in 2 cm große Stücke geschnitten

  • 60 g Pilze, geputzt und in Scheiben geschnitten

  • 25 g Zwiebel, fein gewürfelt

  • 10 g grüne Chilischote, fein in Scheiben geschnitten

  • 5 g Ingwer, fein gerieben

  • 12 g Speiseöl

  • 2 g Salz

  • 38 g Sahnesauce


  • Zubereitung


  • 1. Den gekochten weißen Reis beiseitestellen und warm halten. Er sollte locker, fluffig und feucht bleiben, mit klar voneinander getrennten Körnern.

  • 2. Das Speiseöl in einer Sauteuse bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Zwiebel, grüne Chilischote und Ingwer zugeben und 2 bis 3 Minuten unter stetigem Rühren garen, bis die Zwiebel glasig ist und der Ingwer duftet, aber nicht gebräunt ist.

  • 3. Hähnchenbrust und Salz zugeben. 4 bis 5 Minuten garen und die Stücke wenden, sobald sie ihre rohe Farbe verlieren und an den Rändern leicht goldfarben werden. Das Hähnchen sollte außen undurchsichtig und fast durchgegart sein.

  • 4. Die Pilze zugeben und weitere 3 bis 4 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen, bis sie ihre Flüssigkeit abgeben und dann wieder zu brutzeln beginnen. Die Pfanne sollte herzhaft und konzentriert duften, nicht wässrig.

  • 5. Die Sahnesauce angießen und die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. 2 bis 3 Minuten sanft köcheln lassen und behutsam rühren, bis die Sauce Hähnchen und Pilze leicht überzieht und das Hähnchen vollständig durchgegart ist. Die Sauce sollte glänzend, gebunden und geschmeidig sein, nicht schwer.

  • 6. Abschmecken und nur falls nötig innerhalb der bereits angegebenen Salzmenge anpassen. Vom Herd nehmen, sobald die Sauce zusammenhält und das Hähnchen zart ist.


  • Anrichten und servieren


    Den warmen Reis in eine flache Schale oder auf einen breiten Teller geben und zu einer sauberen Basis formen. Die Hähnchen-Pilz-Sauce daneben und leicht über eine Seite des Reises löffeln, sodass die Körner sichtbar bleiben. Der fertige Teller sollte Kontrast zeigen: weißer Reis, helle Sahnesauce und die dunkleren Pilze in einer kontrollierten, eleganten Komposition.

    Hinweise für Profis


  • Die Pilze anfangs in einer einzigen Schicht halten, damit sie sauber garen und Aroma entwickeln, statt zu dämpfen.

  • Die Sauce sollte nur bis zu einer leichten nappierenden Konsistenz reduziert werden; zu starkes Reduzieren dämpft die Frische des Hähnchens.

  • Sofort servieren, solange der Reis klar getrennt bleibt und die Sauce noch flüssig genug ist, um ihn richtig zu überziehen.
  • Ausgewogen
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