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Spaghetti mit Tomatensauce

Spaghetti mit Tomatensauce
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Nährwertangaben

Pro Portion à 190 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 285 kcal
14% DV
Fett gesamt 6.1g
9% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren3.1g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.8g
gesättigte Fettsäuren0.9g
Kohlenhydrate gesamt 49.2g
16% DV
Ballaststoffe4.2g
Stärke40.6g
Zucker4.4g
Protein 8.7g
17% DV
pflanzliches Eiweiß8.7g

Über

Eine moderate Portion Spaghetti mit Tomatensauce und etwas Öl. Vor allem reich an Kohlenhydraten, mit wenig bis mäßig Fett und einem moderaten Proteingehalt.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin12.5mg2%
Vitamin A38.0mcg4%
Thiamin0.2mg16%
Riboflavin0.1mg6%
Niacin2.9mg18%
Pantothensäure0.3mg7%
Vitamin B60.1mg6%
Biotin2.1mcg7%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C4.8mg5%
Vitamin E0.9mg6%
Vitamin K7.5mcg6%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium24.0mg2%
Kupfer145.0mcg16%
Eisen1.9mg11%
Magnesium29.0mg7%
Phosphor112.0mg16%
Kalium255.0mg5%
Selen28.0mcg51%
Natrium290.0mg13%
Zink0.9mg8%

Spaghetti al Pomodoro con Cipolla e Aglio

Vorbemerkung


Das ist die schlichte Wahrheit der italienischen Küche: Wenige Zutaten, mit Disziplin verarbeitet, können ein Gericht von echtem Charakter hervorbringen. Die Sauce muss süß, konzentriert und klar sein; die Pasta muss geschmeidig bleiben und richtig umhüllt werden, niemals darin ertränkt. Jedes Element dient der Balance, und nichts darf diese verwischen.

Rezeptübersicht


  • Gerichtskategorie: Pasta

  • Küche oder Herkunft: Italienisch

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 190 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Kochzeit: 15 Minuten

  • Gesamtzeit: 25 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • Mittelgroßer Kochtopf

  • Kleine Sauteuse

  • Großer Topf

  • Sieb

  • Holzlöffel

  • Zange


  • Zutaten



    Pasta


  • 75 g Spaghetti


  • Sauce


  • 10 g Pflanzenöl

  • 20 g Zwiebel, fein gewürfelt

  • 5 g Knoblauch, fein in Scheiben geschnitten

  • 80 g Tomatensauce


  • Zubereitung


  • 1. Einen großen Topf Wasser sprudelnd aufkochen. Salz ist in diesem Rezept nicht vorgesehen, daher die Spaghetti in ungesalzenem Wasser 8 bis 10 Minuten kochen und ein- oder zweimal umrühren, bis sie gerade eben gar sind und im Kern noch eine leichte Festigkeit haben.


  • 2. Während die Pasta kocht, das Pflanzenöl in einer kleinen Sauteuse bei mittlerer Hitze 30 Sekunden erwärmen. Die Zwiebel zugeben und 4 bis 5 Minuten unter häufigem Rühren garen, bis sie glasig und weich ist, ohne zu bräunen.


  • 3. Den Knoblauch zugeben und 30 Sekunden garen, nur bis er duftet. Er darf keine Farbe annehmen.


  • 4. Die Tomatensauce zugeben und 4 bis 5 Minuten sanft köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Sauce leicht reduziert ist und glänzt. Sie sollte rund und leicht süß schmecken, ohne rohe Note.


  • 5. Die Spaghetti gut abtropfen lassen und direkt zur Sauce geben. Bei niedriger Hitze 30 bis 60 Sekunden durchschwenken, bis die Pasta gleichmäßig überzogen ist und die Sauce in einer dünnen, geschlossenen Schicht daran haftet.


  • 6. Den Garvorgang beenden, wenn die Spaghetti geschmeidig sind und die Sauce sich verbunden hat, nicht wässrig ist. Die fertige Textur sollte saftig, aber nicht flüssig sein, wobei jeder Strang klar erkennbar bleibt.


  • Anrichten und Servieren


    Die Spaghetti in einer flachen, warmen Schale eindrehen, sodass sich die Sauce gleichmäßig um die Stränge legt. Sofort servieren, mit sauberem Erscheinungsbild und einem zurückhaltenden, eleganten Finish.

    Hinweise für Profis


    Die Zwiebel vollständig weich garen, bevor die Tomatensauce zugegeben wird; jede Restfestigkeit stört die endgültige Textur. Der Knoblauch muss blass und aromatisch bleiben, niemals gebräunt. Die Sauce sollte am Ende gerade dick genug sein, um die Pasta zu überziehen, ohne sich darunter zu sammeln.
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