Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Bayou Jambalaya με κοτόπουλο, λουκάνικο και ζωμό ντομάτας

Bayou Jambalaya με κοτόπουλο, λουκάνικο και ζωμό ντομάτας

Bayou Jambalaya με κοτόπουλο, λουκάνικο και ζωμό ντομάτας
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 350g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 18.0g
28% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά3.0g
Κορεσμένα λιπαρά5.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 62.0g
21% DV
Εδώδιμες ίνες4.0g
Άμυλο52.0g
Σάκχαρα4.0g
Πρωτεΐνη 24.0g
48% DV
Ζωική πρωτεΐνη20.0g
Φυτική πρωτεΐνη4.0g

Σχετικά

Πιάτο Cajun/Creole με βάση το ρύζι, που συνήθως φτιάχνεται με ρύζι, κρέας ή θαλασσινά, λαχανικά και καρυκευμένο ζωμό.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη55.0mg10%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg21%
Βιταμίνη B121.1mcg46%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg14%
Νιασίνη (Β3)7.5mg47%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.2mg24%
Βιταμίνη B60.3mg21%
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Φυλλικό οξύ (Β9)45.0mcg11%
Βιταμίνη C18.0mg20%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K12.0mcg10%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο45.0mg5%
Χρώμιο4.0mcg11%
Χαλκός0.2mcg0%
Ιώδιο18.0mcg12%
Σίδηρος2.8mg16%
Μαγνήσιο48.0mg11%
Μαγγάνιο0.7mg30%
Μολυβδαίνιο8.0mcg18%
Φώσφορος210.0mg30%
Κάλιο360.0mg8%
Σελήνιο18.0mcg33%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος2.4mg22%

Jambalaya Bayou με κοτόπουλο, λουκάνικο και ζωμό ντομάτας

Εισαγωγικό σημείωμα


Η jambalaya είναι ένα πιάτο έντασης, δομής και αυτοσυγκράτησης, όπου το ρύζι μεταφέρει τα καρυκεύματα και κάθε συστατικό πρέπει να παραμένει διακριτό. Σε αυτή την εκδοχή, ο κόκκος μένει τρυφερός, το κρέας είναι νόστιμο και παρόν, και τα αρωματικά λαχανικά προσφέρουν την απαραίτητη βάση. Ο ζωμός ντομάτας δένει το πιάτο χωρίς να χαλαρώνει την πειθαρχία του.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πιάτο με ρύζι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Κρεολική της Λουιζιάνα

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 350 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 13 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολη


  • Εξοπλισμός


  • 1 μεσαίο τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • 1 κουτάλα ή σπάτουλα ανθεκτική στη θερμότητα

  • 1 μικρό μπολ

  • 1 πιάτο σερβιρίσματος ή ρηχό μπολ


  • Υλικά


  • 220 g μαγειρεμένο ρύζι, κατά προτίμηση από την προηγούμενη ημέρα και σπυρωτό

  • 90 g κοτόπουλο και/ή λουκάνικο, μαγειρεμένο και κομμένο σε μπουκιές

  • 30 g μείγμα από πιπεριά, κρεμμύδι και σέλερι, ψιλοκομμένα

  • 10 g καρυκευμένος ζωμός με βάση την ντομάτα


  • Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε το τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το μείγμα από πιπεριά, κρεμμύδι και σέλερι και ζεστάνετε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας σταθερά, μέχρι να βγάλει άρωμα και να μαλακώσει ελαφρά χωρίς να πάρει χρώμα.

  • 2. Προσθέστε το κοτόπουλο και/ή το λουκάνικο και μαγειρέψτε για 2 λεπτά, γυρίζοντας τα κομμάτια μαζί με τα λαχανικά μέχρι να ζεσταθεί η επιφάνειά τους και το μείγμα να αποκτήσει γεμάτο, αλμυρό άρωμα.

  • 3. Προσθέστε το μαγειρεμένο ρύζι και αναδιπλώστε το μέσα στο τηγάνι για 2 λεπτά, σπάζοντας τυχόν σβόλους με το κουτάλι. Οι κόκκοι πρέπει να χωρίζονται καθαρά και να πάρουν το άρωμα των λαχανικών και του κρέατος.

  • 4. Ρίξτε τον καρυκευμένο ζωμό με βάση την ντομάτα και συνεχίστε να αναδιπλώνετε για 1 έως 2 λεπτά, μόνο μέχρι το ρύζι να καλυφθεί ομοιόμορφα και να ζεσταθεί πλήρως. Η έτοιμη jambalaya πρέπει να είναι υγρή αλλά όχι νερουλή, με κάθε κόκκο διακριτό και ελαφρά γυαλισμένο.

  • 5. Αποσύρετε αμέσως από τη φωτιά και αφήστε να σταθεί για 1 λεπτό πριν το σερβίρισμα. Αυτή η σύντομη παύση επιτρέπει στην υφή να σταθεροποιηθεί και στα καρυκεύματα να ενσωματωθούν.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τη jambalaya σε λοφίσκο στο κέντρο ενός ζεστού ρηχού μπολ ή πιάτου, κρατώντας τις άκρες καθαρές. Δώστε της ελαφρύ σχήμα αντί να την πιέσετε, ώστε το ρύζι να παραμείνει αφράτο και το κρέας να είναι ορατό παντού. Σερβίρετε αμέσως όσο οι κόκκοι είναι ζεστοί και σπυρωτοί.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Χρησιμοποιήστε σωστά κρυωμένο μαγειρεμένο ρύζι· το φρεσκομαγειρεμένο ρύζι θα καταρρεύσει στο τελικό αναδίπλωμα.

  • Κρατήστε τη φωτιά μέτρια. Η υπερβολική θερμότητα θα σφίξει το ρύζι και θα θαμπώσει το καρύκευμα της ντομάτας.

  • Το πιάτο πρέπει να τελειώνει δεμένο, όχι σαν σάλτσα: ο ζωμός πρέπει να καλύπτει, όχι να λιμνάζει.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store