Σολομός Hong Kong-Style με αρωματικό γλάσο σόγιας

Καταγράφηκε από τον/την
@okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο
Διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα 220g
% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal
Μονοακόρεστα λιπαρά10.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.0g
Κορεσμένα λιπαρά5.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες
10.0g
Εδώδιμες ίνες1.0g
Άμυλο6.0g
Σάκχαρα4.0g
Ζωική πρωτεΐνη34.0g
Σχετικά
Σολομός μαγειρεμένος σε παραδοσιακή αλμυρή σάλτσα τύπου Χονγκ Κονγκ, συνήθως σωταρισμένος στο τηγάνι ή ελαφρώς μπρεζέ.
Βιταμίνες & Μέταλλα
Βιταμίνες
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Χολίνη | 120.0mg | 22% | |
| Βιταμίνη A | 60.0mcg | 7% | |
| Θειαμίνη (Β1) | 0.2mg | 17% | |
| Βιταμίνη B12 | 4.5mcg | 188% | |
| Ριβοφλαβίνη (Β2) | 0.3mg | 23% | |
| Νιασίνη (Β3) | 12.0mg | 75% | |
| Παντοθενικό οξύ (Β5) | 3.0mg | 60% | |
| Βιταμίνη B6 | 1.1mg | 65% | |
| Βιοτίνη (Β7) | 6.0mcg | 20% | |
| Φυλλικό οξύ (Β9) | 25.0mcg | 6% | |
| Βιταμίνη C | 2.0mg | 2% | |
| Βιταμίνη D | 12.0mcg | 60% | |
| Βιταμίνη E | 3.0mg | 20% | |
| Βιταμίνη K | 1.0mcg | 1% | |
Μέταλλα
| Θρεπτικό συστατικό | Ποσότητα | ΗΠ% | Χρόνος ημιζωής |
|---|
| Ασβέστιο | 35.0mg | 4% | |
| Χρώμιο | 2.0mcg | 6% | |
| Χαλκός | 0.1mcg | 0% | |
| Ιώδιο | 35.0mcg | 23% | |
| Σίδηρος | 1.2mg | 7% | |
| Μαγνήσιο | 45.0mg | 11% | |
| Μαγγάνιο | 0.1mg | 2% | |
| Μολυβδαίνιο | 5.0mcg | 11% | |
| Φώσφορος | 380.0mg | 54% | |
| Κάλιο | 650.0mg | 14% | |
| Σελήνιο | 45.0mcg | 82% | |
| Νάτριο | 750.0mg | 33% | |
| Ψευδάργυρος | 1.2mg | 11% | |
Σολομός τύπου Χονγκ Κονγκ με αρωματικό γλάσο σόγιας
Ένα πιάτο ήρεμης ακρίβειας, αυτή η παρασκευή αντιπαραθέτει τον πλούτο του σολομού με το βάθος μιας σάλτσας τύπου Χονγκ Κονγκ με βάση τη σόγια. Το μαγείρεμα είναι σύντομο και ακριβές, διατηρώντας ένα υγρό, μεταξένιο εσωτερικό ενώ δημιουργεί μια λουστραρισμένη επιφάνεια με συγκρατημένη ένταση. Είναι ένα προσεγμένο πιάτο, άμεσο στη γεύση και πειθαρχημένο στο τελείωμα.
Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο
Κουζίνα ή προέλευση: Τύπου Χονγκ Κονγκ
Τύπος πιάτου: Θαλασσινά
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 220 g
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 13 λεπτά
Δυσκολία: Εύκολη
Εξοπλισμός
Βαρύ τηγάνι σοτέ 24 cm
Μικρό μπολ ανάμειξης
Σπάτουλα ή σπάτουλα για ψάρι
Πιάτο για σερβίρισμα
Υλικά
Κύριο συστατικό
Φιλέτο σολομού, με την πέτσα αν υπάρχει: 170 g
Σάλτσα και καρυκεύματα
Σάλτσα τύπου Χονγκ Κονγκ με βάση τη σόγια: 30 g
Αρωματικά και καρυκεύματα, ψιλοκομμένα και έτοιμα: 10 g
Λίπος μαγειρέματος
Λάδι μαγειρέματος: 10 g
Εκτέλεση
1. Στεγνώστε το φιλέτο σολομού ταμποναριστά με χαρτί κουζίνας. Η επιφάνεια πρέπει να είναι χωρίς υγρασία ώστε το ψάρι να ροδίσει σωστά και το γλάσο να προσκολληθεί ομοιόμορφα.
2. Ζεστάνετε το λάδι μαγειρέματος στο τηγάνι σοτέ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 1 λεπτό, μέχρι να γυαλίσει και να κινείται ελεύθερα σε όλη την επιφάνεια του τηγανιού.
3. Τοποθετήστε τον σολομό στο τηγάνι με την πλευρά παρουσίασης προς τα κάτω. Μαγειρέψτε για 3 λεπτά χωρίς να τον μετακινήσετε, μέχρι η κάτω πλευρά να αποκτήσει βαθύ χρυσαφί χρώμα και να ξεκολλά καθαρά από το τηγάνι.
4. Γυρίστε τον σολομό και μαγειρέψτε για 2 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Η σάρκα πρέπει να παραμένει μόλις αδιαφανής στις άκρες και ακόμη ελαφρώς διάφανη στο κέντρο.
5. Προσθέστε τα αρωματικά και τα καρυκεύματα στο τηγάνι και ανακατέψτε τα σύντομα στο καυτό λάδι για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, ίσα ίσα μέχρι να βγάλουν το άρωμά τους.
6. Προσθέστε τη σάλτσα τύπου Χονγκ Κονγκ με βάση τη σόγια και περιχύνετε συνεχώς τον σολομό με κουτάλι για 1 λεπτό. Η σάλτσα πρέπει να δέσει ελαφρά και να καλύψει το ψάρι με μια γυαλιστερή, συμπυκνωμένη στρώση.
7. Απομακρύνετε το τηγάνι από τη φωτιά και αφήστε τον σολομό να ξεκουραστεί μέσα στο γλάσο για 1 λεπτό. Η σάρκα πρέπει να σταθεροποιηθεί σε ένα υγρό, τρυφερό τελείωμα με λεπτό ξεφλούδισμα.
Στήσιμο και σερβίρισμα
Τοποθετήστε τον σολομό ελαφρώς εκτός κέντρου σε ένα ζεστό πιάτο και καλύψτε τον με το υπόλοιπο γλάσο. Παρουσιάστε τον με καθαρές γραμμές και ορατή γυαλάδα, αφήνοντας τη σάλτσα να πλαισιώνει το ψάρι αντί να το σκεπάζει.
Επαγγελματικές σημειώσεις
Κρατήστε τη θερμοκρασία ελεγχόμενη· η υπερβολικά δυνατή φωτιά θα σφίξει τον σολομό πριν προλάβει να σχηματιστεί το γλάσο.
Η σάλτσα πρέπει να λουστράρει το ψάρι, όχι να λιμνάζει από κάτω του.
Σερβίρετε αμέσως όσο η επιφάνεια παραμένει γυαλιστερή και το εσωτερικό ακόμη μαλακό.Χαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάPaleoΜεσογειακή