Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σολομός Hong Kong-Style με αρωματικό γλάσο σόγιας

Σολομός Hong Kong-Style με αρωματικό γλάσο σόγιας

Σολομός Hong Kong-Style με αρωματικό γλάσο σόγιας
Καταγράφηκε από τον/την @okkai | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 220g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 420 kcal
21% DV
Συνολικά λιπαρά 26.0g
40% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.0g
Κορεσμένα λιπαρά5.0g
Συνολικοί υδατάνθρακες 10.0g
3% DV
Εδώδιμες ίνες1.0g
Άμυλο6.0g
Σάκχαρα4.0g
Πρωτεΐνη 34.0g
68% DV
Ζωική πρωτεΐνη34.0g

Σχετικά

Σολομός μαγειρεμένος σε παραδοσιακή αλμυρή σάλτσα τύπου Χονγκ Κονγκ, συνήθως σωταρισμένος στο τηγάνι ή ελαφρώς μπρεζέ.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)6.0mcg20%
Χολίνη120.0mg22%
Φυλλικό οξύ (Β9)25.0mcg6%
Νιασίνη (Β3)12.0mg75%
Παντοθενικό οξύ (Β5)3.0mg60%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg23%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg17%
Βιταμίνη A60.0mcg7%
Βιταμίνη B124.5mcg188%
Βιταμίνη B61.1mg65%
Βιταμίνη C2.0mg2%
Βιταμίνη D12.0mcg60%
Βιταμίνη E3.0mg20%
Βιταμίνη K1.0mcg1%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο35.0mg4%
Χρώμιο2.0mcg6%
Χαλκός0.1mcg0%
Ιώδιο35.0mcg23%
Σίδηρος1.2mg7%
Μαγνήσιο45.0mg11%
Μαγγάνιο0.1mg2%
Μολυβδαίνιο5.0mcg11%
Φώσφορος380.0mg54%
Κάλιο650.0mg14%
Σελήνιο45.0mcg82%
Νάτριο750.0mg33%
Ψευδάργυρος1.2mg11%

Σολομός τύπου Χονγκ Κονγκ με αρωματικό γλάσο σόγιας

Ένα πιάτο ήρεμης ακρίβειας, αυτή η παρασκευή αντιπαραθέτει τον πλούτο του σολομού με το βάθος μιας σάλτσας τύπου Χονγκ Κονγκ με βάση τη σόγια. Το μαγείρεμα είναι σύντομο και ακριβές, διατηρώντας ένα υγρό, μεταξένιο εσωτερικό ενώ δημιουργεί μια λουστραρισμένη επιφάνεια με συγκρατημένη ένταση. Είναι ένα προσεγμένο πιάτο, άμεσο στη γεύση και πειθαρχημένο στο τελείωμα.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Κυρίως πιάτο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Τύπου Χονγκ Κονγκ

  • Τύπος πιάτου: Θαλασσινά

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 220 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 13 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολη


  • Εξοπλισμός



  • Βαρύ τηγάνι σοτέ 24 cm

  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Σπάτουλα ή σπάτουλα για ψάρι

  • Πιάτο για σερβίρισμα


  • Υλικά



    Κύριο συστατικό


  • Φιλέτο σολομού, με την πέτσα αν υπάρχει: 170 g


  • Σάλτσα και καρυκεύματα


  • Σάλτσα τύπου Χονγκ Κονγκ με βάση τη σόγια: 30 g

  • Αρωματικά και καρυκεύματα, ψιλοκομμένα και έτοιμα: 10 g


  • Λίπος μαγειρέματος


  • Λάδι μαγειρέματος: 10 g


  • Εκτέλεση



  • 1. Στεγνώστε το φιλέτο σολομού ταμποναριστά με χαρτί κουζίνας. Η επιφάνεια πρέπει να είναι χωρίς υγρασία ώστε το ψάρι να ροδίσει σωστά και το γλάσο να προσκολληθεί ομοιόμορφα.


  • 2. Ζεστάνετε το λάδι μαγειρέματος στο τηγάνι σοτέ σε μέτρια προς δυνατή φωτιά για 1 λεπτό, μέχρι να γυαλίσει και να κινείται ελεύθερα σε όλη την επιφάνεια του τηγανιού.


  • 3. Τοποθετήστε τον σολομό στο τηγάνι με την πλευρά παρουσίασης προς τα κάτω. Μαγειρέψτε για 3 λεπτά χωρίς να τον μετακινήσετε, μέχρι η κάτω πλευρά να αποκτήσει βαθύ χρυσαφί χρώμα και να ξεκολλά καθαρά από το τηγάνι.


  • 4. Γυρίστε τον σολομό και μαγειρέψτε για 2 λεπτά από τη δεύτερη πλευρά. Η σάρκα πρέπει να παραμένει μόλις αδιαφανής στις άκρες και ακόμη ελαφρώς διάφανη στο κέντρο.


  • 5. Προσθέστε τα αρωματικά και τα καρυκεύματα στο τηγάνι και ανακατέψτε τα σύντομα στο καυτό λάδι για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, ίσα ίσα μέχρι να βγάλουν το άρωμά τους.


  • 6. Προσθέστε τη σάλτσα τύπου Χονγκ Κονγκ με βάση τη σόγια και περιχύνετε συνεχώς τον σολομό με κουτάλι για 1 λεπτό. Η σάλτσα πρέπει να δέσει ελαφρά και να καλύψει το ψάρι με μια γυαλιστερή, συμπυκνωμένη στρώση.


  • 7. Απομακρύνετε το τηγάνι από τη φωτιά και αφήστε τον σολομό να ξεκουραστεί μέσα στο γλάσο για 1 λεπτό. Η σάρκα πρέπει να σταθεροποιηθεί σε ένα υγρό, τρυφερό τελείωμα με λεπτό ξεφλούδισμα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε τον σολομό ελαφρώς εκτός κέντρου σε ένα ζεστό πιάτο και καλύψτε τον με το υπόλοιπο γλάσο. Παρουσιάστε τον με καθαρές γραμμές και ορατή γυαλάδα, αφήνοντας τη σάλτσα να πλαισιώνει το ψάρι αντί να το σκεπάζει.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Κρατήστε τη θερμοκρασία ελεγχόμενη· η υπερβολικά δυνατή φωτιά θα σφίξει τον σολομό πριν προλάβει να σχηματιστεί το γλάσο.

  • Η σάλτσα πρέπει να λουστράρει το ψάρι, όχι να λιμνάζει από κάτω του.

  • Σερβίρετε αμέσως όσο η επιφάνεια παραμένει γυαλιστερή και το εσωτερικό ακόμη μαλακό.
  • Χαμηλή σε υδατάνθρακεςΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάPaleoΜεσογειακή
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.