Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κρέπες με φράουλες, σάλτσα μούρων, σαντιγί και άχνη ζάχαρη

Κρέπες με φράουλες, σάλτσα μούρων, σαντιγί και άχνη ζάχαρη

Κρέπες με φράουλες, σάλτσα μούρων, σαντιγί και άχνη ζάχαρη
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 285g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 19.5g
30% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά7.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.4g
Κορεσμένα λιπαρά8.2g
Τρανς λιπαρά0.3g
Συνολικοί υδατάνθρακες 76.0g
25% DV
Εδώδιμες ίνες4.5g
Άμυλο40.5g
Σάκχαρα31.0g
Πρωτεΐνη 10.5g
21% DV
Ζωική πρωτεΐνη5.5g
Φυτική πρωτεΐνη5.0g

Σχετικά

Γλυκό πιάτο με κρέπες, φρέσκες φράουλες, σάλτσα μούρων, σαντιγί και πλούσια επικάλυψη από άχνη ζάχαρη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα, μέτρια λιπαρά και σχετικά χαμηλή πρωτεΐνη.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)6.0mcg20%
Χολίνη62.0mg11%
Φυλλικό οξύ (Β9)58.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)2.4mg15%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg26%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg18%
Βιταμίνη A145.0mcg16%
Βιταμίνη B120.5mcg19%
Βιταμίνη B60.1mg5%
Βιταμίνη C38.0mg42%
Βιταμίνη D0.6mcg3%
Βιταμίνη E1.1mg7%
Βιταμίνη K3.5mcg3%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο95.0mg10%
Χαλκός90.0mcg10%
Σίδηρος2.4mg13%
Μαγνήσιο24.0mg6%
Φώσφορος150.0mg21%
Κάλιο240.0mg5%
Σελήνιο18.0mcg33%
Νάτριο290.0mg13%
Ψευδάργυρος0.9mg8%

Κρέπες με φράουλες, σάλτσα μούρων, σαντιγί και ζάχαρη άχνη

Ένα εκλεπτυσμένο επιδόρπιο με λεπτές κρέπες, ώριμες φράουλες και ελαφρώς χτυπημένη σαντιγί, ολοκληρωμένο με λαμπερή σάλτσα μούρων και ένα λεπτό πέπλο ζάχαρης άχνης. Το πιάτο βασίζεται στην αντίθεση: τρυφερές, εύκαμπτες κρέπες απέναντι σε δροσερή κρέμα, φρέσκα φρούτα και μια σάλτσα με αρκετή οξύτητα ώστε να διατηρεί τη γλυκύτητα ακριβή. Πρέπει να έχει ισορροπημένη γεύση, όχι να είναι βαρύ, και να αφήνει καθαρή επίγευση.

Βασικά στοιχεία συνταγής



  • Κατηγορία πιάτου: Γλυκό επιδόρπιο με κρέπες

  • Κουζίνα ή προέλευση: Με γαλλική έμπνευση

  • Τύπος γεύματος: Επιδόρπιο

  • Απόδοση: 2 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 143 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός



  • Αντικολλητικό τηγάνι για κρέπες 24 cm ή τηγάνι

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Μπολ ανάμειξης

  • Αυγοδάρτης

  • Σπάτουλα

  • Λεπτό σουρωτήρι

  • Κουτάλα

  • Πιάτο για σερβίρισμα


  • Υλικά



    Κρέπες


  • 120 g κρέπες

  • 15 g βούτυρο, για το τηγάνι


  • Φρούτα και κρέμα


  • 90 g φράουλες, καθαρισμένες και κομμένες σε φέτες

  • 40 g σαντιγί

  • 20 g σάλτσα μούρων

  • 2 g ζάχαρη άχνη


  • Μέθοδος



  • 1. Ζεστάνετε τις κρέπες απαλά σε στεγνό τηγάνι σε χαμηλή φωτιά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά, μόνο μέχρι να γίνουν εύκαμπτες και να ζεσταθούν εσωτερικά. Πρέπει να παραμείνουν μαλακές, χωρίς τραγανές άκρες.


  • 2. Στο ίδιο τηγάνι, προσθέστε το βούτυρο και αφήστε το να λιώσει σε χαμηλή φωτιά. Περιστρέψτε το τηγάνι ώστε να καλυφθεί ομοιόμορφα η βάση και έπειτα απομακρύνετέ το από τη φωτιά.


  • 3. Απλώστε τις κρέπες επίπεδα και μοιράστε ομοιόμορφα τις φράουλες επάνω τους. Βάλτε με κουτάλι τη σαντιγί πάνω από τα φρούτα σε μια λεία, ελεγχόμενη γραμμή και όχι σε χαλαρό σωρό.


  • 4. Διπλώστε κάθε κρέπα σε τακτοποιημένο τέταρτο ή τυλίξτε τη ελαφρά, κρατώντας τη γέμιση ορατή και το σχήμα καθαρό. Η κρέπα πρέπει να κρατά το σχήμα της χωρίς να σκίζεται και η κρέμα να παραμένει διακριτή.


  • 5. Ζεστάνετε τη σάλτσα μούρων για λίγο σε μικρό κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά για 1 έως 2 λεπτά, μόνο μέχρι να γίνει ρευστή και γυαλιστερή. Πρέπει να χύνεται καθαρά χωρίς να βράσει.


  • 6. Βάλτε με κουτάλι τη σάλτσα μούρων γύρω και ελαφρά πάνω από τις κρέπες και ολοκληρώστε με ομοιόμορφο πασπάλισμα ζάχαρης άχνης.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα



    Τοποθετήστε τις κρέπες ελαφρώς εκτός κέντρου σε ζεστό πιάτο. Τακτοποιήστε τις φράουλες ώστε να παραμένουν ορατές, με τη σάλτσα μούρων να σχηματίζει ένα διακριτικό περίγραμμα αντί να πλημμυρίζει το πιάτο. Σερβίρετε αμέσως όσο οι κρέπες είναι ακόμη εύκαμπτες και η κρέμα δροσερή.

    Επαγγελματικές σημειώσεις



  • Οι κρέπες πρέπει να είναι ζεστές και εύκαμπτες· αν υπερθερμανθούν, θα σφίξουν και θα σκιστούν.

  • Κρατήστε τη σαντιγί απαλά αεριωμένη, όχι σφιχτή, ώστε να κάθεται κομψά με τα φρούτα.

  • Η σάλτσα πρέπει να τονίζει τη γλυκύτητα των φραουλών, όχι να την καλύπτει.
  • ΧορτοφαγικήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.