Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Λευκό ρύζι μπασμάτι στον ατμό

Λευκό ρύζι μπασμάτι στον ατμό

Λευκό ρύζι μπασμάτι στον ατμό
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 260g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 338 kcal
17% DV
Συνολικά λιπαρά 0.8g
1% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.2g
Κορεσμένα λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 73.3g
24% DV
Εδώδιμες ίνες1.0g
Άμυλο72.2g
Σάκχαρα0.1g
Πρωτεΐνη 6.9g
14% DV
Φυτική πρωτεΐνη6.9g

Σχετικά

Ένα μπολ με μαγειρεμένο λευκό ρύζι μπασμάτι. Είναι κυρίως τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, με χαμηλά λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και ελάχιστες φυτικές ίνες.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη7.0mg1%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg4%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.0mg2%
Νιασίνη (Β3)1.0mg6%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.4mg8%
Βιταμίνη B60.1mg6%
Βιοτίνη (Β7)1.6mcg5%
Φυλλικό οξύ (Β9)4.0mcg1%
Βιταμίνη E0.1mg1%
Βιταμίνη K0.2mcg0%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο26.0mg3%
Χαλκός90.0mcg10%
Σίδηρος0.5mg3%
Μαγνήσιο31.0mg7%
Φώσφορος94.0mg13%
Κάλιο91.0mg2%
Σελήνιο9.0mcg16%
Νάτριο120.0mg5%
Ψευδάργυρος1.0mg9%

Λευκό ρύζι μπασμάτι στον ατμό

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό είναι το πιο απλό πιάτο και, γι’ αυτό, ένα από τα πιο απαιτητικά. Το σωστά μαγειρεμένο μπασμάτι πρέπει να είναι σπυρωτό, αρωματικό και τρυφερό χωρίς να λασπώνει, με κάθε κόκκο διακριτό αλλά πλήρως ενυδατωμένο. Η πειθαρχία βρίσκεται στη λιτότητα: αλάτι, νερό και ρύζι, χειρισμένα με ακρίβεια.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Παρασκευή δημητριακών

  • Κουζίνα ή προέλευση: Νότια Ασία

  • Τύπος γεύματος: Συνοδευτικό

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 260 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 18 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 23 λεπτά

  • Δυσκολία: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Ψιλό σουρωτήρι

  • Μεσαία κατσαρόλα με καπάκι που εφαρμόζει καλά

  • Πιρούνι

  • Ζυγαριά


  • Υλικά


  • Λευκό ρύζι μπασμάτι, 100 g

  • Νερό, 180 g

  • Αλάτι, 2 g


  • Εκτέλεση


  • 1. Βάλτε το ρύζι σε ψιλό σουρωτήρι και ξεπλύνετέ το κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, κινώντας απαλά τους κόκκους με το χέρι σας μέχρι το νερό να αρχίσει να βγαίνει λιγότερο θολό. Αφήστε το να στραγγίσει καλά για 1 λεπτό.


  • 2. Μεταφέρετε το ρύζι σε μια μεσαία κατσαρόλα. Προσθέστε το νερό και το αλάτι. Ανακατέψτε μία φορά ώστε να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το αλάτι και έπειτα βάλτε την κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά.


  • 3. Φέρτε σε πλήρη βρασμό σε 4 έως 5 λεπτά. Μόλις η επιφάνεια κοχλάζει έντονα, σκεπάστε καλά, χαμηλώστε τη φωτιά στο ελάχιστο δυνατό και μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να σηκώσετε το καπάκι.


  • 4. Απομακρύνετε την κατσαρόλα από τη φωτιά και αφήστε τη να σταθεί, σκεπασμένη, για 5 λεπτά. Οι κόκκοι θα ολοκληρώσουν την απορρόφηση της υγρασίας και θα γίνουν τρυφεροί, σπυρωτοί και πλήρως μαγειρεμένοι.


  • 5. Ξεσκεπάστε και αφρατέψτε απαλά το ρύζι με ένα πιρούνι, ανασηκώνοντας από τις άκρες προς το κέντρο. Το έτοιμο ρύζι πρέπει να είναι ελαφρύ, με διακριτούς κόκκους και στεγνό στην επιφάνεια, χωρίς ορατό ελεύθερο νερό.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Σχηματίστε ελαφρά το ρύζι σε ένα προθερμασμένο μπολ ή πιάτο, κρατώντας τους κόκκους χαλαρούς αντί να τους πιέζετε. Σερβίρετε αμέσως όσο η υφή παραμένει μαλακή, σπυρωτή και καθαρή.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Το ξέπλυμα ελέγχει το επιφανειακό άμυλο και διατηρεί το ρύζι σπυρωτό· στραγγίστε το πολύ καλά πριν από το μαγείρεμα.

  • Κρατήστε το καπάκι καλά κλειστό κατά το μαγείρεμα και την ανάπαυση. Ο ατμός είναι μέρος της μεθόδου, όχι απλό βοήθημα.

  • Αν το ρύζι είναι ελαφρώς σφιχτό μετά την ανάπαυση, αφήστε το σκεπασμένο για 2 λεπτά ακόμη πριν το αφρατέψετε.
  • VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικά
    Λήψη στο App Store