Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ροτίνι με πέστο βασιλικού και τραγανό ψητό μπούτι κοτόπουλου

Ροτίνι με πέστο βασιλικού και τραγανό ψητό μπούτι κοτόπουλου

Ροτίνι με πέστο βασιλικού και τραγανό ψητό μπούτι κοτόπουλου
Καταγράφηκε από τον/την @johanmyren | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 430g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 540 kcal
27% DV
Συνολικά λιπαρά 28.0g
43% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά15.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά5.1g
Κορεσμένα λιπαρά6.2g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 43.0g
14% DV
Εδώδιμες ίνες3.0g
Άμυλο37.6g
Σάκχαρα2.4g
Πρωτεΐνη 29.0g
58% DV
Ζωική πρωτεΐνη18.5g
Μικτή / επεξεργασμένη πρωτεΐνη3.3g
Φυτική πρωτεΐνη7.2g

Σχετικά

Μεγάλη μερίδα ροτίνι με πέστο και ένα ψητό μπούτι κοτόπουλου. Είναι πιάτο με πολλές θερμίδες και λιπαρά, με μέτρια πρωτεΐνη και αρκετούς υδατάνθρακες από τα ζυμαρικά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)4.0mcg13%
Χολίνη85.0mg15%
Φυλλικό οξύ (Β9)28.0mcg7%
Νιασίνη (Β3)6.8mg43%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.4mg28%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg17%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg10%
Βιταμίνη A110.0mcg12%
Βιταμίνη B120.5mcg21%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιταμίνη C1.5mg2%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E2.8mg19%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο95.0mg10%
Χαλκός0.1mcg0%
Σίδηρος1.8mg10%
Μαγνήσιο32.0mg8%
Φώσφορος260.0mg37%
Κάλιο290.0mg6%
Σελήνιο22.0mcg40%
Νάτριο420.0mg18%
Ψευδάργυρος2.4mg22%

Ροτίνι με πέστο βασιλικού και τραγανό ψητό μπούτι κοτόπουλου

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή η συνταγή είναι μια μελέτη στις αντιθέσεις: τρυφερά ζυμαρικά, ζωηρό πέστο βασιλικού και πέτσα κοτόπουλου ψημένη ώστε να γίνει καθαρά τραγανή και εύθραυστη. Το πιάτο βασίζεται στη συγκράτηση, όχι στην υπερβολή· κάθε στοιχείο πρέπει να παραμένει διακριτό, ενώ ταυτόχρονα να συνθέτει ένα ενιαίο, συνεκτικό πιάτο. Όταν εκτελείται σωστά, είναι άμεσο, αρωματικό και ολοκληρωμένο.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Ζυμαρικά με ψητό κοτόπουλο

  • Κουζίνα ή προέλευση: Με ιταλική έμπνευση

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 430 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Μεγάλη κατσαρόλα

  • Βαρύ τηγάνι ή ταψί ψησίματος

  • Μπολ ανάμειξης

  • Λαβίδα

  • Πιάτο σερβιρίσματος


  • Υλικά


    Ζυμαρικά και σάλτσα


  • 180 g μαγειρεμένα ζυμαρικά ροτίνι

  • 70 g σάλτσα πέστο βασιλικού

  • 10 g ελαιόλαδο


  • Κοτόπουλο και τελείωμα


  • 140 g ψητό μπούτι κοτόπουλου με πέτσα

  • 10 g τυρί παρμεζάνα, ψιλοτριμμένο


  • Μέθοδος


  • 1. Φέρτε το ψητό μπούτι κοτόπουλου σε θερμοκρασία δωματίου για 10 λεπτά, αν έχει διατηρηθεί στο ψυγείο. Αυτό επιτρέπει στην πέτσα να ξαναγίνει ομοιόμορφα τραγανή και στη σάρκα να ζεσταθεί χωρίς να στεγνώσει.


  • 2. Τοποθετήστε ένα βαρύ τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το ελαιόλαδο. Όταν το λάδι αρχίσει να γυαλίζει, βάλτε το μπούτι κοτόπουλου στο τηγάνι με την πέτσα προς τα κάτω. Πιέστε ελαφρά για 1 λεπτό ώστε να εξασφαλίσετε πλήρη επαφή, έπειτα μαγειρέψτε για 4 έως 6 λεπτά μέχρι η πέτσα να αποκτήσει βαθύ χρυσαφένιο χρώμα, έντονη τραγανότητα και το λίπος να έχει αποδοθεί καθαρά. Γυρίστε το μπούτι και ζεστάνετε τη σάρκα για 2 λεπτά. Μεταφέρετε σε πιάτο και διατηρήστε το ζεστό.


  • 3. Σε ένα μπολ ανάμειξης, συνδυάστε τα μαγειρεμένα ροτίνι με το πέστο βασιλικού. Ανακατέψτε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα μέχρι κάθε σπείρα να καλυφθεί με ένα λεπτό, ομοιόμορφο γυάλισμα. Τα ζυμαρικά πρέπει να παραμείνουν τρυφερά και διακριτά, όχι κολλημένα ή λιπαρά.


  • 4. Αν τα ζυμαρικά έχουν κρυώσει, επιστρέψτε τα στο ζεστό τηγάνι για 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας απαλά, μόνο μέχρι να ζεσταθούν πλήρως. Μην αφήσετε το πέστο να σκουρύνει.


  • 5. Σχηματίστε τα ροτίνι σε ένα κεντρικό σωρό στο κέντρο ενός ζεστού πιάτου σερβιρίσματος. Κόψτε καθαρά το μπούτι κοτόπουλου σε 3 ή 4 κομμάτια και τοποθετήστε το δίπλα ή ελαφρώς πάνω από τα ζυμαρικά, κρατώντας την τραγανή πέτσα εκτεθειμένη.


  • 6. Ολοκληρώστε με την παρμεζάνα, σκορπίζοντάς τη ομοιόμορφα πάνω στα ζυμαρικά και στην άκρη του κοτόπουλου όσο το πιάτο είναι ακόμη ζεστό. Σερβίρετε αμέσως.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τα ζυμαρικά σε έναν τακτοποιημένο κεντρικό σωρό και βάλτε το κοτόπουλο με πρόθεση, ώστε η τραγανή πέτσα να παραμένει ορατή. Το τελικό πιάτο πρέπει να αποπνέει ισορροπία και πειθαρχία: γυαλιστερά πράσινα ζυμαρικά, ροδισμένο κοτόπουλο και ένα ελαφρύ πασπάλισμα παρμεζάνας.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Η πέτσα του κοτόπουλου πρέπει να αποδώσει το λίπος της σε επαφή με το τηγάνι· χωρίς αυτό, το πιάτο χάνει την καθοριστική του υφή.

  • Χρησιμοποιήστε μόνο τόση θερμότητα όση χρειάζεται για να ζεσταθούν τα ζυμαρικά· το πέστο πρέπει να παραμείνει ζωηρό, όχι μαγειρεμένο.

  • Η παρμεζάνα πρέπει να ολοκληρώνει το πιάτο, όχι να το κυριαρχεί.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.