Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Lõhe-, tomati-, spinati- ja kaeragratään

Lõhe-, tomati-, spinati- ja kaeragratään

Lõhe-, tomati-, spinati- ja kaeragratään
Lisas @leo | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (420 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 520 kcal
26% DV
Rasvad kokku 28.0g
43% DV
monoküllastumata rasvhapped10.0g
polüküllastumata rasvhapped6.0g
küllastunud rasvhapped9.0g
Süsivesikud kokku 28.0g
9% DV
kiudained5.0g
tärklis20.0g
suhkrud6.0g
Valk 38.0g
76% DV
loomne valk32.0g
taimne valk6.0g

Teave

Ahjus küpsetatud soolane roog, mis ühendab lõhe, tomatid, spinati, juustu ja kaerahelbed.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
koliin140.0mg25%
folaat (B9-vitamiin)90.0mcg23%
niatsiin (B3-vitamiin)12.0mg75%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.2mg44%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.5mg35%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg21%
A-vitamiin320.0mcg36%
B12-vitamiin4.5mcg188%
B6-vitamiin1.0mg59%
C-vitamiin18.0mg20%
D-vitamiin8.0mcg40%
E-vitamiin2.5mg17%
K-vitamiin180.0mcg150%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium280.0mg28%
kroom6.0mcg17%
vask0.3mcg0%
jood35.0mcg23%
raud3.2mg18%
magneesium95.0mg23%
mangaan1.6mg70%
molübdeen18.0mcg40%
fosfor520.0mg74%
kaalium980.0mg21%
seleen45.0mcg82%
naatrium720.0mg31%
tsink3.8mg35%

Lõhe, tomati, spinati ja kaera gratään

Sissejuhatus



See on läbikomponeeritud ahjuroog puhaste joonte ja vaoshoitud rikkalikkusega: lõhe vastandub tomati happesusele, spinati rohelisele värskusele ja kaera õrnale struktuurile. Juust seob roa ühtseks gratääniks, ilma et kala üle domineeriks. Õigesti serveerituna on see toitev, täpne ja tasakaalus.

Retsepti põhiandmed



Roa kategooria: Soolane ahjus küpsetatud gratään
Köök või päritolu: Kaasaegne Euroopa
Roa tüüp: Pearoog
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 420 g
Ettevalmistusaeg: 15 minutit
Küpsetusaeg: 25 minutit
Koguaeg: 40 minutit
Raskusaste: Keskmine

Vahendid



1 väike ahjukindel küpsetusvorm, umbes 18 cm x 12 cm
1 väike kastrul
1 segamiskauss
1 lusikas
1 peen riiv

Koostisosad



Lõhe, nahata, lõigatud 1 suureks tükiks: 150 g
Tomatid, küpsed, kuubikuteks lõigatud: 100 g
Spinat, pestud ja hästi nõrutatud: 60 g
Kaerahelbed: 60 g
Juust, peeneks riivitud: 50 g

Valmistamine



  • 1. Kuumuta ahi 190°C-ni. Soojenda küpsetusvormi ahjus kergelt, kuni valmistad koostisosi; kuum vorm aitab roal servadest ühtlaselt taheneda.


  • 2. Pane kaerahelbed väikesesse kastrulisse koos 120 g veega. Kuumuta keskmisel kuumusel õrna podisemiseni ja keeda 4 kuni 5 minutit, sageli segades, kuni kaerahelbed on vee endasse imenud ja moodustanud paksu, lusikaga tõstetava põhja. Tõsta tulelt.


  • 3. Lisa kuumadele kaerahelvestele spinat ja sega 30 kuni 45 sekundit, just kuni see närbub ja muutub läikivaks. Sega hulka tomatid ja sega lühidalt, et need jaotuksid ühtlaselt, ilma et need täielikult laguneksid.


  • 4. Tõsta kaerasegu lusikaga sooja küpsetusvormi ja silu lusika tagaküljega ühtlaseks. Aseta lõhe peale ühe tükina. Maitsestust siin ei lisata; roa maitse peab jääma puhas ja vahetu.


  • 5. Puista juust ühtlaselt lõhele ja kaerasegu nähtavale pinnale. Küpseta 18 kuni 20 minutit, kuni juust on sulanud ja kohati kergelt pruunistunud, tomatid servadest mullitavad ning lõhe on keskelt läbiküpsenult läbipaistmatu, kõige paksemas kohas vaid õrna klaasjusega.


  • 6. Võta ahjust välja ja lase 3 minutit seista. Ahjuroog peaks tahenema tugevaks, ühtseks ja lõigatavaks, mitte jääma lahtiseks vormiroaks.


  • Serveerimine



    Serveeri otse küpsetusvormist või tõsta soojale taldrikule ühe puhta portsjonina, nii et lõhe jääb kaerapõhja peale. Valmis roog peaks mõjuma kihilise ja läbikomponeerituna: mahlane kala, pehmenenud tomat, õrn spinat ja kompaktne kaerapõhi, mida seob õhuke kuldne juustukoorik.

    Professionaalsed märkused



    Kasuta küpseid tomateid, milles on piisavalt happesust, et tasakaalustada lõhe ja juustu rikkalikkust. Kaerahelbed tuleb enne küpsetamist läbi keeta; need ei tohi pärast ahju jääda kuivaks ega teraliseks. Ära küpseta lõhet üle, sest selle tekstuur peab jääma pehme ja vaevu läbi küpsenud.
    TasakaalustatudGluteenivabaVahemere
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.