Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Mereandide ja köögiviljade kuumpott tofu, hiina kapsa ja seentega

Mereandide ja köögiviljade kuumpott tofu, hiina kapsa ja seentega

Mereandide ja köögiviljade kuumpott tofu, hiina kapsa ja seentega
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (620 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 365 kcal
18% DV
Rasvad kokku 14.0g
22% DV
monoküllastumata rasvhapped5.2g
polüküllastumata rasvhapped3.1g
küllastunud rasvhapped2.4g
Süsivesikud kokku 24.0g
8% DV
kiudained6.0g
tärklis10.0g
suhkrud8.0g
Valk 31.0g
62% DV
loomne valk24.0g
taimne valk7.0g

Teave

Kerge kuumpott krevettide, valge kala, tofu ja köögiviljadega. See on valgurikas ning mõõduka kalorsusega roog, mis annab ka kiudaineid, kaaliumi, seleeni ja A-vitamiini.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
biotiin (B7-vitamiin)11.0mcg37%
koliin118.0mg21%
folaat (B9-vitamiin)115.0mcg29%
niatsiin (B3-vitamiin)5.8mg36%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.6mg32%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.4mg32%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg23%
A-vitamiin980.0mcg109%
B12-vitamiin3.4mcg142%
B6-vitamiin0.6mg34%
C-vitamiin24.0mg27%
D-vitamiin6.5mcg33%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin185.0mcg154%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium255.0mg26%
vask420.0mcg47%
raud3.4mg19%
magneesium72.0mg17%
fosfor395.0mg56%
kaalium1180.0mg25%
seleen49.0mcg89%
naatrium620.0mg27%
tsink2.7mg25%

Mereandide ja köögiviljade kuum pott tofu, hiina kapsa ja seentega

Vaoshoitud kuum pott, mis tugineb selgusele, magususele ja puhtale merisele sügavusele. Mereannid küpsevad just parajalt õrnaks, köögiviljad säilitavad kuju ja värskuse ning tofu kannab puljongi soolasust vaikselt ja elegantselt. Serveerituna korrastatud vaagnana on see tasakaalu, mitte liialduse roog.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Kuuma poti vaagen

  • Köök või päritolu: Ida-Aasia mõjudega

  • Roa tüüp: Pearoog

  • Kogus: 2 portsjonit

  • Portsjoni suurus: 310 g

  • Ettevalmistusaeg: 20 minutit

  • Küpsetusaeg: 12 minutit

  • Koguaeg: 32 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • 1 keskmine kastrul või madal pott, 20 cm

  • 1 väike kandik või vaagen serveerimiseks

  • 1 lõikelaud

  • 1 kokanuga

  • 1 peen riiv või köögiviljakoorija porgandi jaoks

  • 1 paar tange või söögipulki

  • 1 aukudega kulp


  • Koostisosad



    Põhikoostisosad


  • Krevetid, kooritud ja puhastatud: 120 g

  • Valge kala filee, nahata ja ampsusuurusteks tükkideks lõigatud: 140 g

  • Kõva tofu, lõigatud 2 cm kuubikuteks: 120 g

  • Hiina kapsas, lõigatud laiaks ribadeks: 120 g

  • Söödav krüsanteem, varred kärbitud: 40 g

  • Enoki-seened, juureosa eemaldatud ja eraldatud: 30 g

  • Shiitake-seened, varred eemaldatud ja kübarad viilutatud: 30 g

  • Porgand, lõigatud peeneteks pulkadeks: 20 g

  • Sool: 6 g


  • Valmistamine



  • 1. Valmistage kõik koostisosad ette enne poti kuumutamist. Mereannid peavad olema kuivad ja külmad, tofu terve ning köögiviljad lõigatud korralikeks ühtlasteks tükkideks, et need küpseksid sama tempoga.


  • 2. Kuumutage kastrulis keskmisel kuumusel 900 g vett ja 4 g soola õrna podisemiseni. Vedelik peab olema selge ja vaevu liikuma, mitte tugevalt keema.


  • 3. Lisage esimesena porgand ja shiitake-seened. Hautage 2 minutit, kuni porgand hakkab servadest pehmenema ja seened vabastavad oma aroomi.


  • 4. Lisage hiina kapsas ja tofu. Hautage veel 3 minutit, pöörates tofut lusikaga ühe korra, et see soojeneks ühtlaselt ja kapsas muutuks läikivaks ning pehmeks.


  • 5. Lisage valge kala ja krevetid ühe kihina. Küpsetage 2 kuni 3 minutit, ainult kuni kala muutub läbipaistmatuks ja helvestub servast ning krevetid muutuvad roosaks ja kergelt kaardu. Ärge laske puljongil tugevalt keeda.


  • 6. Lisage enoki-seened ja söödav krüsanteem koos ülejäänud 2 g soolaga. Hautage 30 kuni 45 sekundit, ainult kuni rohelised lehed veidi pehmenevad ja enoki kaotab oma toore jäikuse.


  • 7. Tõstke sisu ettevaatlikult aukudega kulbiga välja ja seadke serveerimisvaagnale. Tõstke koostisosadele lusikaga väike kogus kuuma puljongit, et pind läigiks, kuid taldrik ei uputaks. Lõpproog peab olema korralikult seatud, aurav ja tekstuurilt selgelt eristuv.


  • Serveerimine ja vaagnale seadmine


    Seadke tofu ja köögiviljad põhjaks, seejärel asetage krevetid ja kala nähtavalt peale, et mereannid jääksid esile. Serveerige kohe, kui puljong on veel selge ning köögiviljad õrnad, kuid vormi hoidvad. Tasakaal peab olema õrn: magus kapsas, maalähedased seened, puhas kala ja lühike, täpne soolane lõppnoot.

    Professionaalsed märkused


  • Hoidke podisemine kogu valmistamise vältel õrn; tugev keemine muudab krevetid sitkeks ja hägustab puljongi.

  • Lisage rohelised lehed viimasena ja lühikeseks ajaks, et need jääksid erksad ja kergelt närbunud, mitte kokku vajunud.

  • Roog on parim siis, kui iga komponent jääb taldrikul ja suus selgelt äratuntavaks.
  • GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.