murulauk
Murulauk on maheda sibulamaitsega ürt, milles on 30 kcal 100 g kohta ja K-vitamiini. Lisa seda munaroogadesse, kartulitele ja suppidele.
Teave
Murulauk on maheda sibulamaitsega ürt, millel on peened rohelised varred ja õrn tekstuur. Seda kasutatakse sageli värskelt garneeringuna või segatakse munaroogadesse, kartulitele, suppidesse, dipikastmetesse ja salatitesse.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
30 kcal
2% DV
Rasvad kokku
0.7g
1% DV
D-vitamiin0.1g
tiamiin (B1-vitamiin)0.2g
Süsivesikud kokku
4.4g
1% DV
folaat (B9-vitamiin)2.5g
B12-vitamiin1.9g
Valk
3.3g
7% DV
Taimne valk3.3g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 5.2mg | 1% | |
| A-vitamiin | 435.0mcg | 48% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.1mg | 7% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.1mg | 9% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.6mg | 4% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.3mg | 6% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 8% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 105.0mcg | 26% | |
| C-vitamiin | 58.1mg | 65% | |
| E-vitamiin | 0.2mg | 1% | |
| K-vitamiin | 212.7mcg | 177% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 92.0mg | 9% | |
| vask | 0.2mcg | 0% | |
| raud | 1.6mg | 9% | |
| magneesium | 42.0mg | 10% | |
| fosfor | 58.0mg | 8% | |
| kaalium | 296.0mg | 6% | |
| seleen | 0.9mcg | 2% | |
| naatrium | 3.0mg | 0% | |
| tsink | 0.6mg | 5% |
Retseptid koostisosaga murulauk (9)
Turkey avocado baked potato lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese and broccoli
390 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach
495 kcal
Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Steik kartulipüree ja chimichurriga
760 kcal
Steik kartulipüree ja punase veini kastmega
760 kcal
Steik kartulipüree ja punase veini pannikastmega
760 kcal