rohelised oad
Rohelised oad on krõmpsuv köögivili, milles on 31 kcal 100 g kohta ning rohkelt K-vitamiini, kaaliumi ja folaati.
Teave
Rohelised oad on krõmpsuvad, kergelt magusad ja rohuse maitsega söödavad kaunad, mida süüakse sageli värskelt ning aurutatult, praetult, röstitult või vormiroogades ja vokiroogades. Need hoiavad küpsetamisel hästi kuju ja sobivad hõlpsasti ürtide, küüslaugu, või ning teiste köögiviljadega.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
31 kcal
2% DV
Rasvad kokku
0.2g
0% DV
D-vitamiin0.1g
tiamiin (B1-vitamiin)0.1g
Süsivesikud kokku
7.0g
2% DV
folaat (B9-vitamiin)2.7g
B12-vitamiin3.3g
biotiin (B7-vitamiin)0.9g
Valk
1.8g
4% DV
Taimne valk1.8g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 15.4mg | 3% | |
| A-vitamiin | 35.0mcg | 4% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.1mg | 7% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.1mg | 8% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 0.7mg | 5% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.2mg | 5% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 8% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 33.0mcg | 8% | |
| C-vitamiin | 12.2mg | 14% | |
| E-vitamiin | 0.4mg | 3% | |
| K-vitamiin | 43.0mcg | 36% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 37.0mg | 4% | |
| vask | 69.0mcg | 8% | |
| raud | 1.0mg | 6% | |
| magneesium | 25.0mg | 6% | |
| fosfor | 38.0mg | 5% | |
| kaalium | 211.0mg | 4% | |
| seleen | 0.6mcg | 1% | |
| naatrium | 6.0mg | 0% | |
| tsink | 0.2mg | 2% |
Retseptid koostisosaga rohelised oad (7)
Cod with chickpea-tomato braise and steamed green beans
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, green beans, and mushrooms
510 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Salade Niçoise ekstra oliiviõliga
620 kcal
Veisepasta tomatikastme ja köögiviljadega
430 kcal
Itaalia antipasto salat
640 kcal