کتلت مرغ سوخاری با برنج سفید و نخودفرنگی کرهای

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 345 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع16.1g
چربی چندغیراشباع8.4g
چربی اشباع7.2g
چربی ترانس0.2g
فیبر4.5g
نشاسته51.7g
قند1.8g
پروتئین حیوانی29.0g
پروتئین گیاهی5.0g
درباره
یک وعده متوسط تا بزرگ از کتلت مرغ سوخاری سرخشده که با برنج سفید و مقدار کمی نخودفرنگی سرو میشود. این غذا پروتئین و چربی بالایی دارد و بیشتر کربوهیدرات آن از برنج و روکش سوخاری تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 108.0mg | 20% | |
| ویتامین A | 38.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 20% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 17% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 11.8mg | 74% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.5mg | 30% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 32% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 34.0mcg | 9% | |
| ویتامین C | 3.5mg | 4% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.9mg | 13% | |
| ویتامین K | 11.0mcg | 9% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 58.0mg | 6% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 2.8mg | 16% | |
| منیزیم | 52.0mg | 12% | |
| فسفر | 305.0mg | 44% | |
| پتاسیم | 470.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 34.0mcg | 62% | |
| سدیم | 760.0mg | 33% | |
| روی | 2.4mg | 22% | |
کتلت مرغ سوخاری با برنج سفید و نخودفرنگی کرهای
یادداشت
این بشقابی منظم از مرغ ترد، برنج ساده و نخودفرنگی شیرین است که هر جزء آن جداگانه و بهدرستی مزهدار شده است. کتلت باید در سطح، طلایی و خشک باشد، برنج دانهدانه و نرم، و نخودفرنگیها درخشان و فقط تا حد پخت مناسب. هیچ چیز تزئینی نیست؛ همه چیز حسابشده است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: مرغ سرخشده با برنج
نوع غذا یا خاستگاه: سبک خانگی کلاسیک اروپایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 345 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه سنگین، 24 cm
قابلمه متوسط دردار
الک ریز یا آبکش
کفگیر شیاردار
سینی پوشیدهشده با کاغذ
دماسنج فوری
مواد لازم
کتلت مرغ
180 g کتلت مرغ سوخاری
20 g روغن برای سرخکردن
2 g نمک
1 g فلفل سیاه
برنج و نخودفرنگی
95 g برنج سفید
40 g نخودفرنگی سبز
4 g نمک
3 g روغن برای سرخکردن
0.5 g فلفل سیاه
روش تهیه
1. برنج سفید را با آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. برنج را همراه با 190 g آب و 2 g نمک در قابلمه بریزید، درِ آن را بگذارید و روی حرارت متوسط به جوش ملایم برسانید. حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید و 12 دقیقه بدون برداشتن در بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.
2. یک قابلمه کوچک آب را به جوش برسانید، نخودفرنگی سبز و 2 g نمک را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه بپزید تا سبز روشن و فقط نرم شود. بلافاصله آبکش کنید و گرم نگه دارید. با 3 g روغن برای سرخکردن و 0.5 g فلفل سیاه مزهدار کنید.
3. روغن برای سرخکردن را در تابه روی حرارت متوسط گرم کنید تا به 175°C برسد. کتلت مرغ سوخاری را اضافه کنید و هر طرف را 2 تا 3 دقیقه سرخ کنید، یا تا زمانی که پوشش آن طلایی پررنگ و بهوضوح ترد شود. به سینی پوشیدهشده با کاغذ منتقل کنید، بلافاصله با 2 g نمک و 1 g فلفل سیاه مزهدار کنید و 2 دقیقه استراحت دهید. پوشش باید خشک بماند و داخل آن کاملاً داغ باشد.
4. برنج را با چنگال پف دهید و در صورت نیاز، با 2 g نمک باقیمانده بهآرامی مزهدار کنید. دانهها را سالم و مزه را یکنواخت نگه دارید.
چیدمان و سرو
برنج را بهصورت تپهای مرتب در یک سمت بشقاب قرار دهید. نخودفرنگی را کنار آن به شکل خطی فشرده بچینید. کتلت را طوری بگذارید که کمی به برنج تکیه داشته باشد تا پوشش آن پیدا و سالم بماند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که کتلت هنوز ترد و برنج گرم و لطیف است.
یادداشتهای حرفهای
کتلت باید در روغنی که کاملاً به دمای مناسب رسیده قرار بگیرد؛ اگر روغن بیش از حد خنک باشد، پوشش روغن جذب میکند و بافت مشخص خود را از دست میدهد.
پس از سرخکردن، کتلت را کمی استراحت دهید تا پیش از چیدن در بشقاب، پوشش آن خودش را بگیرد.
برنج باید با دقت پخته شود: نرم، اما هرگز خیس یا بههمچسبیده نباشد.متعادل