کتلت سوخاری تابهای با برنج سفید و نخودفرنگی کرهای

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 420 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع16.7g
چربی چندغیراشباع8.1g
چربی اشباع6.5g
چربی ترانس0.2g
فیبر7.0g
نشاسته50.0g
قند6.0g
پروتئین حیوانی28.0g
پروتئین گیاهی6.0g
درباره
بشقابی متوسط رو به بزرگ از کتلت سوخاری تابهای که با برنج سفید و نخودفرنگی سرو میشود. این غذا پروتئین و کربوهیدرات نسبتاً بالایی دارد و بهدلیل سرخکردن و پوشش سوخاری، چربی آن هم قابلتوجه است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 120.0mg | 22% | |
| ویتامین A | 85.0mcg | 9% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.5mg | 38% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 25% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 8.9mg | 56% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.7mg | 34% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 32% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 10.0mcg | 33% | |
| فولات (ویتامین B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 0.6mcg | 3% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 28.0mcg | 23% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 78.0mg | 8% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 3.6mg | 20% | |
| منیزیم | 72.0mg | 17% | |
| فسفر | 340.0mg | 49% | |
| پتاسیم | 620.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 31.0mcg | 56% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 2.9mg | 26% | |
کتلت سوخاری سرخشده در تابه با برنج سفید و نخودفرنگی کرهای
یادداشت
این یک بشقاب ترکیبی است که بر پایهٔ تضاد ساخته شده: یک کتلت ترد و طلایی، برنج سفید ساده، و نخودفرنگیای که روشن و دانهدانه نگه داشته شده است. این غذا به خویشتنداری در ادویهزنی و دقت در حرارت وابسته است تا هر جزء شخصیت خودش را حفظ کند. اگر درست اجرا شود، کتلت باید بهوضوح ترد باشد، برنج نرم و دانهجدا، و نخودفرنگی خوشرنگ و با چاشنی ملایم.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
سبک یا خاستگاه: با الهام از آشپزی اروپایی
نوع وعده: ناهار یا شام
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 420 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 30 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
1 تابه سنگین، 24 cm
1 قابلمه متوسط دردار
1 الک ریز یا آبکش
1 کفگیر یا انبر
1 بشقاب برای استراحت دادن
1 بشقاب سرو
مواد لازم
برای برنج
برنج سفید، 120 g
آب، 180 g
نمک، 2 g
برای نخودفرنگی
نخودفرنگی، 60 g
آب، 20 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 0.5 g
برای کتلت
کتلت سوخاری، 180 g
روغن پختوپز، 15 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 0.5 g
روش تهیه
1. برنج سفید را کوتاه زیر آب سرد آبکشی کنید تا آب آن کمتر کدر شود. خوب آبکش کنید. برنج، آب و نمک را در قابلمه مخلوط کنید، روی حرارت زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. 12 دقیقه بدون برداشتن در بپزید. از روی حرارت بردارید و 5 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.
2. نخودفرنگی، آب، نمک و فلفل سیاه را در یک تابه کوچک بریزید. روی حرارت متوسط بگذارید و 3 تا 4 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که نخودفرنگی داغ و سبز روشن شود و مایع تبخیر شود. آنها را دانهدانه نگه دارید؛ باید سفت بمانند، نه نرمشده.
3. کتلت سوخاری را با باقیمانده نمک و فلفل سیاه بهملایمت مزهدار کنید. روغن پختوپز را در تابه روی حرارت متوسط گرم کنید تا براق شود. کتلت را اضافه کنید و هر طرف را 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید و یک بار برگردانید، تا هر دو طرف کاملاً طلایی و ترد شوند و مرکز آن کاملاً داغ شود. به بشقاب منتقل کنید و 1 دقیقه استراحت دهید تا روکش آن سالم بماند.
4. برنج را با چنگال بهآرامی پف دهید. چاشنی نخودفرنگی و کتلت را بررسی کنید و فقط در صورت نیاز، در همان محدوده نمک و فلفل اندازهگیریشدهای که از قبل داده شده تنظیم کنید. اجزای نهایی باید چاشنی تمیز و متعادل داشته باشند، نه تند و غالب.
چیدمان و سرو
برنج را بهشکل تپهای مرتب در یک سمت بشقاب قرار دهید. نخودفرنگی را کنار آن بهصورت یک خط فشرده یا بیضی کوچک بگذارید. کتلت را تکیهداده به برنج قرار دهید، بهطوری که سطح ترد آن دیده شود. بلافاصله سرو کنید، زمانی که روکش هنوز داغ است و برنج همچنان لطیف مانده است.
یادداشتهای حرفهای
روغن را آنقدر داغ نگه دارید که پوشش سوخاری سریع برشته شود؛ سرخکردن آهسته باعث نرم شدن روکش میشود.
استراحت کوتاه کتلت پس از سرخ شدن، روکش را حفظ میکند و مانع از آن میشود که بخار سطح آن را بخواباند.
نخودفرنگی باید روشن و با چاشنی ملایم بماند تا بهجای رقابت با کتلت، آن را همراهی کند.متعادل