لقمههای سوشی دستبرش با تن ماهی خردشده، یونی و پیازچه

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 180 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.0g
چربی چندغیراشباع3.1g
چربی اشباع2.2g
چربی ترانس0.1g
فیبر2.0g
نشاسته19.0g
قند3.0g
پروتئین حیوانی17.0g
درباره
مجموعهای کوچک از لقمههای سوشیمانند که با برنج سوشی و نوری تهیه میشوند و روی آنها تن ماهی خردشده و یونی قرار میگیرد. پروتئین آن متوسط است، فیبر کمی دارد و بهدلیل مایونز مقداری چربی افزوده هم دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 48.0mg | 9% | |
| ویتامین A | 35.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ویتامین B12 | 7.8mcg | 325% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 14% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.1mg | 26% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 16% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 28.0mcg | 7% | |
| ویتامین C | 2.5mg | 3% | |
| ویتامین D | 4.2mcg | 21% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 32.0mg | 3% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 1.6mg | 9% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 210.0mg | 30% | |
| پتاسیم | 310.0mg | 7% | |
| سلنیوم | 42.0mcg | 76% | |
| سدیم | 420.0mg | 18% | |
| روی | 1.4mg | 13% | |
لقمههای سوشی دستبُر با تُن خردشده، توتیای دریایی و پیازچه
یادداشت
این یک سوشی دقیق و در قالب کوچک است که برای سرو فوری تهیه میشود: برنج مزهدارِ گرم، نوریِ ترد، و مغزیِ متعادل از تُن خردشده و توتیای دریایی. تعادل این غذا به دما، کاردزنی و سرعت عمل بستگی دارد تا هر لقمه تمیز، نرم و متمایز بماند. مایونز به مقدار کم استفاده میشود تا تُن را بههم پیوند دهد، بیآنکه شیرینی دریاییِ توتیای دریایی را بپوشاند.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: سوشی
آشپزی یا خاستگاه: ژاپنی
نوع وعده: پیشغذا
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 180 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 15 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
چاقوی سرآشپزی تیز
کاسه کوچک برای مخلوط کردن
کفگیر برنج یا قاشق
تخته برش
بشقاب سرو
مواد لازم
پایه سوشی
برنج سوشی، پخته و مزهدار شده: 110 g
نوری: 6 g
مغزی
تُن خردشده: 35 g
توتیای دریایی: 20 g
مایونز: 8 g
پیازچه، نازک برشخورده: 1 g
روش تهیه
1. برنج سوشی را در یک کاسه کوچک بریزید و با کفگیر برنج بهآرامی باز کنید تا دانهها سالم و کمی براق بمانند. آن را در دمای اتاق نگه دارید؛ باید نرم و انعطافپذیر باشد، نه داغ.
2. در کاسهای جداگانه، تُن خردشده، مایونز و پیازچه را با هم ترکیب کنید. فقط تا جایی بهآرامی مخلوط کنید که تُن کمی به هم بچسبد و از نظر ظاهری بهطور یکنواخت مزهدار شود. مخلوط باید بهنرمی کنار هم بماند، بدون آنکه حالت خمیری پیدا کند.
3. نوری را به مستطیلها یا مربعهای کوچک، مناسب برای لقمههای هند رول، برش دهید. قطعات را تا آخرین لحظه خشک و ترد نگه دارید.
4. برنج را به بخشهای کوچک تقسیم کنید و هر بخش را با فشار ملایم به شکل یک بیضی فشرده یا تودهای کوتاه درآورید. برنج باید شکل خود را حفظ کند و در عین حال در لبهها کمی نرم باشد.
5. مقدار کمی از مخلوط تُن را روی هر تکه نوری بگذارید، سپس روی آن یک بخش مرتب از توتیای دریایی قرار دهید. مغزی را در مرکز و به مقدار کم نگه دارید تا نوری بتواند بدون پاره شدن، تمیز تا یا پیچیده شود.
6. هر لقمه را درست پیش از سرو شکل دهید. نوری باید در لبهها ترد بماند، برنج گرم و لطیف باشد، و مغزی خنک، خامهای و از نظر طعم شفاف و تمیز باشد.
چیدمان و سرو
لقمههای هند رول را در یک ردیف صاف و حسابشده روی بشقابی خنک بچینید. بلافاصله سرو کنید، پیش از آنکه نوری نرم شود، تا تضاد میان جلبک دریاییِ ترد، برنج لطیف و مغزیِ ابریشمی حفظ شود.
یادداشتهای حرفهای
تُن را آنقدر ریز خرد کنید که بهخوبی به هم بچسبد، اما نه آنقدر ریز که بافت خود را از دست بدهد. با توتیای دریایی با دقت کار کنید؛ باید سالم و براق روی کار بنشیند، نه لهشده. سرعت عمل بخشی از این دستور است، زیرا کیفیت نهایی به حفظ تردی نوری بستگی دارد.بدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل