مرغ آردی با فلفل سیاه و نمک

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 620 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع22.4g
چربی چندغیراشباع10.1g
چربی اشباع13.2g
چربی ترانس0.3g
فیبر0.8g
نشاسته23.0g
قند0.2g
پروتئین حیوانی104.0g
پروتئین گیاهی4.0g
درباره
تکههای مرغ خام که با آرد طعمدار بهطور کامل پوشانده شدهاند و معمولاً برای سرخکردن یا پخت در تابه آماده میشوند. این غذا پروتئین بالایی دارد، چربی آن متوسط است و مقدار کمی کربوهیدرات از پوشش آردی تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 420.0mg | 76% | |
| ویتامین A | 45.0mcg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 1.9mcg | 79% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.8mg | 60% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 31.0mg | 194% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 5.1mg | 102% | |
| ویتامین B6 | 2.4mg | 141% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 9.0mcg | 30% | |
| فولات (ویتامین B9) | 52.0mcg | 13% | |
| ویتامین D | 1.2mcg | 6% | |
| ویتامین E | 1.1mg | 7% | |
| ویتامین K | 3.0mcg | 3% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 58.0mg | 6% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 3.8mg | 21% | |
| منیزیم | 95.0mg | 23% | |
| فسفر | 920.0mg | 131% | |
| پتاسیم | 1220.0mg | 26% | |
| سلنیوم | 165.0mcg | 300% | |
| سدیم | 980.0mg | 43% | |
| روی | 7.2mg | 65% | |
مرغ آغشته به آرد با فلفل سیاه و نمک
یادداشت
این سادهترین بیانِ مرغی است که با دقت آماده شده است: مزهدارشده، بهسبکی در آرد غلتاندهشده، و پختهشده تا زمانی که پوسته آن خشک، طلاییِ روشن، و در لبهها ترد شود. آرد باید تنها لایهای نازک باشد، نه هرگز خمیری غلیظ، تا مرغ یکنواخت بپزد و آبداریِ طبیعی خود را حفظ کند. آنچه در بشقاب باقی میماند، مستقیم، خوشطعم، و دقیق است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: مرغ
آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 310 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 30 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
1 کاسه بزرگ مخلوطکردن
1 سینی یا بشقاب کمعمق برای آردزنی
1 تابه سنگین، 28 cm
1 انبر
1 توری سیمی یا سینیِ پوشاندهشده
مواد لازم
جزء اصلی
مرغ خام، برشخورده به قطعات مناسب سرو: 500 g
نمک: 8 g
فلفل سیاه، ریز آسیابشده: 2 g
آرد گندم: 110 g
روش تهیه
1. مرغ را با دستمال کاغذی خشک کنید. آن را بهطور یکنواخت با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید و قطعات را برگردانید تا چاشنی به همه سطوح بچسبد. 5 دقیقه استراحت دهید تا سطح آن کمی جمع شود و چاشنی را به خود بگیرد.
2. آرد گندم را در یک سینی کمعمق پخش کنید. هر تکه مرغ را بهسبکی و یکنواخت در آرد بغلتانید و فقط بهاندازهای فشار دهید که پوششی نازک و کامل ایجاد شود. هر تکه را بلند کنید و آرد اضافی را بتکانید؛ آرد باید بهصورت لایهای نازک و یکنواخت بچسبد، نه اینکه حالت خمیری پیدا کند.
3. مرغِ پوشیدهشده با آرد را بهمدت 3 دقیقه روی توری سیمی قرار دهید. سطح آن باید مات به نظر برسد و در لمس خشک باشد؛ این مکث کوتاه از جدا شدن پوشش در تابه جلوگیری میکند.
4. تابه را روی حرارت متوسط گرم کنید. وقتی تابه کاملاً داغ شد، قطعات مرغ را در یک لایه داخل آن بچینید و بین آنها فاصله بگذارید. 8 تا 10 دقیقه از سمت اول بپزید، تا زیر آن طلاییِ پررنگ شود و آرد خودش را بگیرد.
5. مرغ را برگردانید و 7 تا 9 دقیقه از سمت دوم بپزید. پوشش باید یکنواخترنگ، کمی ترد، و خشک باشد؛ مرغ زمانی آماده است که آبِ آن شفاف خارج شود و گوشت در عین سفت بودن، در مرکز هنوز نرم و منعطف بماند.
6. مرغ را به توری سیمی منتقل کنید و پیش از سرو 3 دقیقه استراحت دهید. پوسته باید سالم بماند و گوشت به بافتی آبدار و منسجم برسد.
چیدمان و سرو
مرغ را با چیدمانی ساده و یکنواخت در بشقاب قرار دهید، بهگونهای که پوشش آن قابلدیدن و بدون شکستگی باقی بماند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که پوسته هنوز ترد است و داخل آن داغ و لطیف مانده است.
نکات حرفهای
آردزنیِ نازک ضروری است؛ آردِ اضافی طعم را کدر میکند و پوستهای سنگین به وجود میآورد.
قطعات مرغ را هماندازه نگه دارید تا پخت یکنواخت بماند.
پوشش نهایی باید خشک، کمی ترد، و محکم چسبیده باشد، نه ضخیم یا خمیری.متعادل