ساندویچ پنیر خامهای سبزیجات معطر
0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 95 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
255 kcal
13% DV
کل چربی
8.8g
14% DV
چربی تکغیراشباع3.1g
چربی چندغیراشباع0.9g
چربی اشباع4.2g
چربی ترانس0.2g
کل کربوهیدرات
35.0g
12% DV
فیبر1.7g
نشاسته31.1g
قند2.2g
پروتئین
8.5g
17% DV
پروتئین حیوانی3.0g
پروتئین گیاهی5.5g
درباره
این ساندویچ از مقدار کمی نان سفید روستایی و پنیر نرم طعمدارشده با سبزیجات معطر تهیه میشود. بیشتر کربوهیدرات آن از نان سفید تأمین میشود و در کنار آن، چربی متوسط و پروتئین متعادل از پنیر و نان دارد.
مواد تشکیلدهنده
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 14.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 95.0mcg | 11% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 20% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 12% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.6mg | 16% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 4% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 2.8mcg | 9% | |
| فولات (ویتامین B9) | 58.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 0.2mg | 0% | |
| ویتامین D | 0.1mcg | 1% | |
| ویتامین E | 0.4mg | 3% | |
| ویتامین K | 3.5mcg | 3% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 78.0mg | 8% | |
| مس | 85.0mcg | 9% | |
| آهن | 1.9mg | 11% | |
| منیزیم | 16.0mg | 4% | |
| فسفر | 92.0mg | 13% | |
| پتاسیم | 92.0mg | 2% | |
| سلنیوم | 17.0mcg | 31% | |
| سدیم | 360.0mg | 16% | |
| روی | 0.7mg | 6% |
ساندویچ پنیر خامهای و سبزیجات معطر
یک ساندویچ ساده با پنیر نرم و سبزیجات معطر روی نان سفید که با نمک و فلفل سیاه مزهدار میشود. این یک روش کلاسیک برای تهیه ساندویچ سرد یا ساندویچ چای است.
نان سفید، 65 g
پنیر نرم قابلمالیدن، 28 g
سبزیجات معطر، 1 g
فلفل سیاه، 0.5 g
نمک، 0.5 g
وزن کل: 95 g
1. برشهای نان سفید را آماده کنید.
2. پنیر نرم را بهطور یکنواخت روی نان بمالید.
3. سبزیجات معطر، نمک و فلفل سیاه را روی آن بپاشید.
4. ساندویچ را ببندید و بلافاصله سرو کنید.
5 دقیقه
0 دقیقه
برای طعمی شادابتر، از سبزیجات معطر تازه استفاده کنید.
برای بافتی سفتتر، پیش از سرو ساندویچ را برای مدت کوتاهی خنک کنید.
اگر بافتی تردتر دوست دارید، نان را کمی برشته کنید.
مواد لازم
وزن کل: 95 g
دستور تهیه
زمان آمادهسازی
5 دقیقه
زمان پخت
0 دقیقه
نکات مفید
گیاهخواریمتعادل