سبزیهای معطر
سبزیهای معطر برگها و ساقههای لطیف خوشعطر برای طعمدادن به غذا هستند. در هر ۱۰۰ گرم ۴۹ کالری دارند و ویتامین K فراهم میکنند.
درباره
سبزیهای معطر برگها یا ساقههای لطیف و خوشعطر گیاهانی مانند جعفری، ریحان، گشنیز، آویشن و رزماری هستند. این سبزیها طعمی تازه، خوشنمک یا معطر به غذا میدهند و معمولاً در سسها، سالادها، سوپها، مرینیتها و برای تزیین غذا استفاده میشوند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
49 kcal
2% DV
کل چربی
0.9g
1% DV
ویتامین D0.2g
ویتامین K0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.4g
کل کربوهیدرات
8.7g
3% DV
فولات (ویتامین B9)3.3g
ویتامین B120.6g
بیوتین (ویتامین B7)4.8g
پروتئین
3.6g
7% DV
پروتئین گیاهی3.6g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.0mg | 2% | |
| فولات (ویتامین B9) | 110.0mcg | 28% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.0mg | 6% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 12% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 5% | |
| ویتامین A | 421.0mcg | 47% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| ویتامین C | 28.0mg | 31% | |
| ویتامین E | 1.2mg | 8% | |
| ویتامین K | 1640.0mcg | 1367% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 180.0mg | 18% | |
| مس | 220.0mcg | 24% | |
| آهن | 6.0mg | 33% | |
| منیزیم | 60.0mg | 14% | |
| فسفر | 70.0mg | 10% | |
| پتاسیم | 540.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 0.9mcg | 2% | |
| سدیم | 70.0mg | 3% | |
| روی | 0.9mg | 8% |
دستورهای غذایی با سبزیهای معطر (31)
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Chicken, white bean, and tomato skillet
510 kcal
Turkey and white bean spinach chili
510 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
سوفلاکی با سیبزمینی و سس برنز
720 kcal
Cod and white bean tomato skillet
465 kcal
Lentil chicken spinach soup with tomato
430 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Chicken, spinach, and quinoa bowl
540 kcal
Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes
540 kcal
Chicken, quinoa, and spinach bowl
540 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Greek yogurt chicken pita plate
590 kcal
Greek yogurt chicken quinoa salad with tomatoes and cucumber
540 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes
710 kcal
سینه مرغ گریلشده با سیبزمینی شیرین برشته، پنیر کاتیج، خیار و سبزیجات برگدار
510 kcal
مافین تخممرغی تنوری با بیکن، چدار و سبزیهای معطر
310 kcal
پاستا با گوشت چرخکرده، سس گوجهفرنگی و سبزیجات
430 kcal
ساندویچ پنیر خامهای سبزیجات معطر
255 kcal
سیبزمینی برشته
170 kcal
لوبیا لیما در سس گوجه با ماست خیار و شوید
520 kcal
لوبیا لیما در سس گوجهفرنگی
240 kcal
مرغ سوخاری با برنج، بروکلی و سیبزمینی تنوری
760 kcal
کاسه سالاد مرغ، سیبزمینی شیرین و پنیر کاتیج
520 kcal
Social
What people on Instagram say.