سیخهای ماهی مرکب کامل کبابی با لعاب سویا

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 420 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع4.8g
چربی چندغیراشباع2.3g
چربی اشباع2.1g
نشاسته3.0g
قند3.0g
پروتئین حیوانی67.0g
درباره
سیخهای ماهی مرکب کامل کبابی با لعابی براق و طعمی ملس و شور. این غذای دریایی پروتئین بالایی دارد، کربوهیدراتش کم و چربی آن متعادل است و به دلیل سس و ادویه، سدیم آن میتواند بالا باشد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 270.0mg | 49% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ویتامین B12 | 6.8mcg | 283% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.7mg | 54% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 10.5mg | 66% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.5mg | 29% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 9.0mcg | 30% | |
| فولات (ویتامین B9) | 22.0mcg | 6% | |
| ویتامین C | 3.0mg | 3% | |
| ویتامین D | 2.5mcg | 13% | |
| ویتامین E | 1.2mg | 8% | |
| ویتامین K | 0.8mcg | 1% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 140.0mg | 14% | |
| مس | 1150.0mcg | 128% | |
| آهن | 3.8mg | 21% | |
| منیزیم | 145.0mg | 35% | |
| فسفر | 980.0mg | 140% | |
| پتاسیم | 1180.0mg | 25% | |
| سلنیوم | 185.0mcg | 336% | |
| سدیم | 980.0mg | 43% | |
| روی | 6.5mg | 59% | |
سیخهای ماهی مرکب کامل گریلشده با لعاب سویا
یادداشت
این غذا بر پایه دقت ساخته شده است: ماهی مرکب که بهسرعت روی حرارت بالا پخته میشود، سپس با لعاب سویای متعادل پوشانده میشود که شیرینی طبیعی آن را برجستهتر میکند. نتیجه باید نرم، کمی برشته، و در دهان خوشطعم و سبک باشد، نه لاستیکی و نه سنگین. اگر بلافاصله سرو شود، انضباط گریل و شفافیت دریا را با خود دارد.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای دریایی گریلشده
سبک یا خاستگاه: با الهام از ژاپن
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 210 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 23 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
گریل یا تابه گریل
2 سیخ فلزی یا 4 سیخ چوبیِ از قبل خیسخورده
قابلمه کوچک
کاسه مخلوطکردن
انبر
برس شیرینیپزی
مواد لازم
ماهی مرکب
420 g ماهی مرکب کامل، پاکشده، در صورت نیاز بدن و بازوها از هم جدا شوند
18 g روغن گیاهی
8 g نمک
لعاب سویا
24 g سس سویا
6 g شکر
10 g روغن گیاهی
روش تهیه
1. ماهی مرکب را آماده کنید. ماهی مرکب را با دستمال کاغذی کاملاً خشک کنید. اگر بدنها بزرگ هستند، آنها را باز کنید تا صاف شوند؛ بدنهای کوچکتر را کامل بگذارید. در صورت تمایل، روی سطح داخلی آنها برشهای سطحی ضربدری ایجاد کنید، با دقت که تا انتها بریده نشوند. 8 g نمک و 18 g روغن گیاهی را بهطور یکنواخت روی آن بزنید، سپس 5 دقیقه استراحت دهید.
2. لعاب را آماده کنید. در یک قابلمه کوچک، 24 g سس سویا، 6 g شکر و 10 g روغن گیاهی را با هم مخلوط کنید. روی حرارت ملایم بگذارید و 1 تا 2 دقیقه هم بزنید، فقط تا زمانی که شکر حل شود و لعاب براق شود. آن را بیش از حد غلیظ نکنید؛ باید روان و کمی شربتی بماند.
3. ماهی مرکب را به سیخ بکشید. بدنها و بازوهای ماهی مرکب را به سیخها بکشید، طوری که صاف و محکم قرار بگیرند. چیدمان را یکنواخت نگه دارید تا ماهی مرکب در سراسر هر سیخ با سرعت یکسان بپزد.
4. گریل کنید. گریل یا تابه گریل را روی حرارت بالا، با دمای سطحی حدود 220°C، گرم کنید. ماهی مرکب را 2 تا 3 دقیقه از سمت اول گریل کنید تا خطهای گریل بیفتد و لبهها کدر شوند، سپس برگردانید و 1 تا 2 دقیقه دیگر گریل کنید. فقط در دقیقه آخر، لعاب سویا را با برس روی آن بمالید تا به سطح بچسبد و کمی کاراملی شود، بدون آنکه بسوزد.
5. تمام کنید. بهمحض اینکه ماهی مرکب در تمام قسمتها فقط کدر شد و هنوز هنگام گاز زدن نرم بود، سیخها را بردارید. سطح آن باید در بعضی نقاط کمی برشته باشد، با ظاهری براق و بدون خشکی در لبهها.
چیدمان و سرو
سیخها را بهصورت منظم و در یک خط روی بشقابهای گرمشده بچینید. هر مقدار لعاب باقیمانده را با احتیاط و به مقدار کم روی ماهی مرکب بریزید تا ظاهر غذا ساده و دقیق بماند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سطح آن هنوز داغ است و داخل آن نرم مانده است.
نکات حرفهای
ماهی مرکب به سرعت پاسخ میدهد؛ حرارت طولانی آن را سفت و شکننده میکند.
خشککردن ماهی مرکب پیش از گریلکردن برای ایجاد خطوط تمیز گریل و کاراملیشدن کنترلشده ضروری است.
لعاب را دیر اضافه کنید، وگرنه شکر خیلی سریع تیره میشود و طعم طبیعی ماهی مرکب را میپوشاند.کتوکمکربوهیدراتبدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومتعادل