Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Avokadoleipä rucolalla, kirsikkatomaateilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä

Avokadoleipä rucolalla, kirsikkatomaateilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä

Avokadoleipä rucolalla, kirsikkatomaateilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 157 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 337 kcal
17% DV
Rasva yhteensä 20.6g
32% DV
kertatyydyttymättömät rasvat11.7g
monityydyttymättömät rasvat4.8g
tyydyttyneet rasvat3.1g
Hiilihydraatit yhteensä 31.6g
11% DV
ravintokuitu9.3g
tärkkelys18.7g
sokerit3.6g
Proteiini 9.4g
19% DV
kasviproteiini9.4g

Tietoa

Avokadoleipä paksun vaalean artesaanileivän päällä, lisänä rucolaa, kirsikkatomaatteja, kurpitsansiemeniä, oliiviöljyä, suolaa ja mustapippuria. Kohtuullisesti kaloreita sekä pehmeää rasvaa, kuitua ja hieman kasviproteiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini21.4mg4%
A-vitamiini62.0mcg7%
tiamiini0.2mg20%
riboflaviini0.1mg10%
niasiini2.9mg18%
pantoteenihappo0.9mg19%
B6-vitamiini0.3mg20%
biotiini3.8mcg13%
folaatti96.0mcg24%
C-vitamiini15.8mg18%
E-vitamiini2.6mg17%
K-vitamiini34.5mcg29%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium54.0mg5%
kupari280.0mcg31%
rauta2.4mg13%
magnesium56.0mg13%
fosfori145.0mg21%
kalium463.0mg10%
seleeni17.0mcg31%
suola489.0mg21%
sinkki1.3mg12%

Avokadoleipä rucolalla, kirsikkatomaateilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä

Johdanto


Tämä leipä perustuu kontrasteihin: lämmin, rapea leipä; viileä, kermainen avokado; pippurinen rucola; ja kypsien kirsikkatomaattien puhdas makeus. Kurpitsansiemenet tuovat tarvittavan rouskeen, kun taas oliiviöljy ja mustapippuri sitovat ainekset harkituksi kokonaisuudeksi. Tämä on yksinkertainen annos, mutta vain silloin kun se valmistetaan täsmällisesti.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Leipä

  • Keittiö tai alkuperä: Contemporary

  • Ateriatyyppi: Aamiainen tai kevyt lounas

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 157 g

  • Valmisteluaika: 8 minuuttia

  • Kypsennysaika: 4 minuuttia

  • Kokonaisaika: 12 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • Leivänpaahdin tai grilli

  • Pieni sekoituskulho

  • Veitsi

  • Leikkuulauta

  • Lusikka

  • Lautanen


  • Ainekset


  • Vaalea artesaanileipä, 45 g

  • Avokado, kuorittu ja kivetön, 70 g

  • Rucola, 15 g

  • Kirsikkatomaatit, puolitettuina, 15 g

  • Kurpitsansiemenet, 8 g

  • Oliiviöljy, 3 g

  • Mustapippuri, hienoksi jauhettu, 0.5 g

  • Merisuola, 0.5 g


  • Valmistusohje


  • 1. Paahda leipää 3–4 minuuttia, kunnes pinta on tasaisen kullanruskea ja sisus pysyy pehmeänä rapean kuoren alla. Leipäviipaleen tulee olla kuuma ja riittävän napakka kannattelemaan täytteet ilman, että se painuu kasaan.

  • 2. Laita kurpitsansiemenet kuivalle pannulle keskilämmölle 2–3 minuutiksi ja ravistele pannua usein, kunnes siemenet ovat kevyesti paahtuneita ja tuoksuvia. Ota ne pois heti, kun ne alkavat saada väriä; niiden tulee jäädä vaaleiksi ja rapeiksi.

  • 3. Soseuta pienessä kulhossa avokado merisuolan ja mustapippurin kanssa, kunnes seos on enimmäkseen sileä mutta yhä hieman rakenteinen. Seoksen tulee olla levitettävää, ei löysää.

  • 4. Levitä avokado tasaisesti kuuman paahtoleivän päälle ulottaen se ohueksi, hallituksi kerrokseksi reunoihin asti.

  • 5. Sekoita rucola ja kirsikkatomaatit oliiviöljyn kanssa juuri sen verran, että ne saavat kevyen kiillon. Asettele ne avokadon päälle niin, että vihreät jäävät ilmaviksi ja tomaatit näkyviin.

  • 6. Viimeistele paahdetuilla kurpitsansiemenillä ripottelemalla ne tasaisesti pinnalle, jotta jokaisessa suupalassa on rapeutta. Tarjoile heti, kun leipä on vielä rapea.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Aseta leipä hieman sivuun keskikohdasta yksinkertaiselle lautaselle. Pidä täytteet harkittuina ja avoimina, rucola ilmavana ja tomaatit tarkoituksellisesti jaettuina. Valmiin annoksen tulisi tuntua yhtä aikaa rapealta, kermaiselta, pippuriselta ja raikkaalta.

    Ammattilaisvinkit


    Käytä täysin kypsää avokadoa; raaka hedelmä tekee leivästä tylsän ja jauhoisen tuntuisen. Paahda leipä riittävän tummaksi, jotta siihen syntyy rakennetta, mutta älä niin pitkälle, että siitä tulee hauras. Mausta hillitysti: annoksen tulee maistua puhtaalta niin, että jokainen elementti erottuu ja pysyy tasapainossa.
    VegetaarinenVälimerellinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta