Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Avokadoleipä rucolalla, kirsikkatomaateilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä

Avokadoleipä rucolalla, kirsikkatomaateilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä

Avokadoleipä rucolalla, kirsikkatomaateilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 157 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 337 kcal
17% DV
Rasva yhteensä 20.6g
32% DV
kertatyydyttymättömät rasvat11.7g
monityydyttymättömät rasvat4.8g
tyydyttyneet rasvat3.1g
Hiilihydraatit yhteensä 31.6g
11% DV
ravintokuitu9.3g
tärkkelys18.7g
sokerit3.6g
Proteiini 9.4g
19% DV
kasviproteiini9.4g

Tietoa

Avokadoleipä paksun vaalean artesaanileivän päällä, lisänä rucolaa, kirsikkatomaatteja, kurpitsansiemeniä, oliiviöljyä, suolaa ja mustapippuria. Kohtuullisesti kaloreita sekä pehmeää rasvaa, kuitua ja hieman kasviproteiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini3.8mcg13%
koliini21.4mg4%
folaatti96.0mcg24%
niasiini2.9mg18%
pantoteenihappo0.9mg19%
riboflaviini0.1mg10%
tiamiini0.2mg20%
A-vitamiini62.0mcg7%
B6-vitamiini0.3mg20%
C-vitamiini15.8mg18%
E-vitamiini2.6mg17%
K-vitamiini34.5mcg29%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium54.0mg5%
kupari280.0mcg31%
rauta2.4mg13%
magnesium56.0mg13%
fosfori145.0mg21%
kalium463.0mg10%
seleeni17.0mcg31%
suola489.0mg21%
sinkki1.3mg12%

Avokadoleipä rucolalla, kirsikkatomaateilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä

Johdanto


Tämä leipä perustuu kontrasteihin: lämmin, rapea leipä; viileä, kermainen avokado; pippurinen rucola; ja kypsien kirsikkatomaattien puhdas makeus. Kurpitsansiemenet tuovat tarvittavan rouskeen, kun taas oliiviöljy ja mustapippuri sitovat ainekset harkituksi kokonaisuudeksi. Tämä on yksinkertainen annos, mutta vain silloin kun se valmistetaan täsmällisesti.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Leipä

  • Keittiö tai alkuperä: Contemporary

  • Ateriatyyppi: Aamiainen tai kevyt lounas

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 157 g

  • Valmisteluaika: 8 minuuttia

  • Kypsennysaika: 4 minuuttia

  • Kokonaisaika: 12 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • Leivänpaahdin tai grilli

  • Pieni sekoituskulho

  • Veitsi

  • Leikkuulauta

  • Lusikka

  • Lautanen


  • Ainekset


  • Vaalea artesaanileipä, 45 g

  • Avokado, kuorittu ja kivetön, 70 g

  • Rucola, 15 g

  • Kirsikkatomaatit, puolitettuina, 15 g

  • Kurpitsansiemenet, 8 g

  • Oliiviöljy, 3 g

  • Mustapippuri, hienoksi jauhettu, 0.5 g

  • Merisuola, 0.5 g


  • Valmistusohje


  • 1. Paahda leipää 3–4 minuuttia, kunnes pinta on tasaisen kullanruskea ja sisus pysyy pehmeänä rapean kuoren alla. Leipäviipaleen tulee olla kuuma ja riittävän napakka kannattelemaan täytteet ilman, että se painuu kasaan.

  • 2. Laita kurpitsansiemenet kuivalle pannulle keskilämmölle 2–3 minuutiksi ja ravistele pannua usein, kunnes siemenet ovat kevyesti paahtuneita ja tuoksuvia. Ota ne pois heti, kun ne alkavat saada väriä; niiden tulee jäädä vaaleiksi ja rapeiksi.

  • 3. Soseuta pienessä kulhossa avokado merisuolan ja mustapippurin kanssa, kunnes seos on enimmäkseen sileä mutta yhä hieman rakenteinen. Seoksen tulee olla levitettävää, ei löysää.

  • 4. Levitä avokado tasaisesti kuuman paahtoleivän päälle ulottaen se ohueksi, hallituksi kerrokseksi reunoihin asti.

  • 5. Sekoita rucola ja kirsikkatomaatit oliiviöljyn kanssa juuri sen verran, että ne saavat kevyen kiillon. Asettele ne avokadon päälle niin, että vihreät jäävät ilmaviksi ja tomaatit näkyviin.

  • 6. Viimeistele paahdetuilla kurpitsansiemenillä ripottelemalla ne tasaisesti pinnalle, jotta jokaisessa suupalassa on rapeutta. Tarjoile heti, kun leipä on vielä rapea.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Aseta leipä hieman sivuun keskikohdasta yksinkertaiselle lautaselle. Pidä täytteet harkittuina ja avoimina, rucola ilmavana ja tomaatit tarkoituksellisesti jaettuina. Valmiin annoksen tulisi tuntua yhtä aikaa rapealta, kermaiselta, pippuriselta ja raikkaalta.

    Ammattilaisvinkit


    Käytä täysin kypsää avokadoa; raaka hedelmä tekee leivästä tylsän ja jauhoisen tuntuisen. Paahda leipä riittävän tummaksi, jotta siihen syntyy rakennetta, mutta älä niin pitkälle, että siitä tulee hauras. Mausta hillitysti: annoksen tulee maistua puhtaalta niin, että jokainen elementti erottuu ja pysyy tasapainossa.
    VegetaarinenVälimerellinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.