Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kana-villisikafrikassee kermakastikkeella ja höyrytetyllä valkoisella riisillä

Kana-villisikafrikassee kermakastikkeella ja höyrytetyllä valkoisella riisillä

Kana-villisikafrikassee kermakastikkeella ja höyrytetyllä valkoisella riisillä
Kirjannut @okkai | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 575 kcal
29% DV
Rasva yhteensä 24.0g
37% DV
kertatyydyttymättömät rasvat11.5g
monityydyttymättömät rasvat3.5g
tyydyttyneet rasvat8.0g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 55.0g
18% DV
ravintokuitu3.5g
tärkkelys48.5g
sokerit3.0g
Proteiini 33.0g
66% DV
eläinproteiini31.0g
kasviproteiini2.0g

Tietoa

Riisikulho, jossa on kanaa ja sieniä kevyessä kermakastikkeessa. Riisi nostaa hiilihydraattien määrää, kana tuo hyvin proteiinia ja kastike lisää annokseen kohtuullisesti rasvaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini12.0mcg40%
koliini105.0mg19%
folaatti32.0mcg8%
niasiini13.8mg86%
pantoteenihappo2.1mg42%
riboflaviini0.4mg32%
tiamiini0.2mg13%
A-vitamiini45.0mcg5%
B12-vitamiini0.3mcg15%
B6-vitamiini0.8mg44%
C-vitamiini6.5mg7%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini0.8mg5%
K-vitamiini6.0mcg5%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium42.0mg4%
kupari260.0mcg29%
rauta2.6mg14%
magnesium52.0mg12%
fosfori305.0mg44%
kalium620.0mg13%
seleeni34.0mcg62%
suola520.0mg23%
sinkki2.3mg21%

Kana- ja villisienifrikassee kermakastikkeella ja höyrytetyllä valkoisella riisillä

Johdanto


Tämä on harkittu annos, jossa yhdistyvät selkeys ja lohtu: mureaa kanaa, syvän täyteläiseksi kypsennettyjä sieniä ja hillitty kermakastike, joka sitoo kokonaisuuden ilman raskautta. Riisi ei ole pelkkä tausta vaan välttämätön vastapaino, joka kantaa kastikkeen ja antaa annokselle rakenteen. Oikein tasapainotettuna lopputulos on puhdas, runsas ja täsmällinen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Riisikulho siipikarjalla ja kermakastikkeella

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 430 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia

  • Kokonaisaika: 35 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 1 keskikokoinen kannellinen kattila

  • 1 paistokasari, 24 cm

  • 1 leikkuulauta

  • 1 kokkiveitsi

  • 1 puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • 1 hieno raastin


  • Ainekset



    Riisi


  • 180 g kypsää valkoista riisiä


  • Kana-sienikastike


  • 140 g kananrintaa, leikattuna 2 cm paloiksi

  • 60 g sieniä, puhdistettuina ja viipaloituina

  • 25 g sipulia, hienoksi kuutioituna

  • 10 g vihreää chiliä, ohuiksi viipaloituna

  • 5 g inkivääriä, hienoksi raastettuna

  • 12 g ruokaöljyä

  • 2 g suolaa

  • 38 g kermakastiketta


  • Valmistus


  • 1. Laita kypsä valkoinen riisi sivuun ja pidä se lämpimänä. Sen tulee pysyä irtonaisena, kuohkeana ja kosteana, jyvien selvästi erottuvina.

  • 2. Kuumenna ruokaöljy paistokasarissa keski-kovalla lämmöllä. Lisää sipuli, vihreä chili ja inkivääri ja kypsennä 2–3 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, kunnes sipuli on kuullottunut ja inkivääri tuoksuu aromaattiselta mutta ei ole ruskistunut.

  • 3. Lisää kananrinta ja suola. Kypsennä 4–5 minuuttia, käännellen paloja niiden menettäessä raa'an värinsä ja alkaessa saada kevyesti kullanruskeita reunoja. Kanan tulee olla ulkopuolelta läpikypsän näköistä ja lähes kokonaan kypsää.

  • 4. Lisää sienet ja jatka kypsentämistä 3–4 minuuttia, välillä sekoittaen, kunnes niistä irtoaa nestettä ja ne alkavat sitten jälleen sihistä. Pannun tuoksun tulee olla täyteläinen ja tiivistynyt, ei vetinen.

  • 5. Kaada joukkoon kermakastike ja alenna lämpö keskilämmölle. Hauduta 2–3 minuuttia varovasti sekoittaen, kunnes kastike peittää kanan ja sienet kevyesti ja kana on täysin kypsää. Kastikkeen tulee olla kiiltävä, yhtenäinen ja notkea, ei raskas.

  • 6. Maista ja säädä vain tarvittaessa jo ilmoitetun suolan puitteissa. Ota pois liedeltä heti, kun kastike pysyy koossa ja kana on mureaa.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi lämmin riisi matalaan kulhoon tai leveälle lautaselle siistiksi pohjaksi. Nosta kana-sienikastike viereen ja hieman riisin toisen puolen päälle niin, että jyvät jäävät näkyviin. Valmiissa annoksessa tulee näkyä kontrasti: valkoinen riisi, vaalea kermakastike ja tummemmat sienet hallitussa, elegantissa sommitelmassa.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä sienet aluksi yhdessä kerroksessa, jotta ne kypsyvät puhtaasti ja kehittävät makua höyrystymisen sijaan.

  • Kastike tulee keittää kokoon vain kevyen nappé-koostumuksen verran; liiallinen redusointi peittää kanan raikkauden.

  • Tarjoile heti, kun riisi on yhä erillistä ja kastike riittävän juoksevaa peittääkseen sen kunnolla.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.