Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Paistettu kalafilee sitruunariisillä, herneillä ja kurkulla

Paistettu kalafilee sitruunariisillä, herneillä ja kurkulla

Paistettu kalafilee sitruunariisillä, herneillä ja kurkulla
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 420 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 610 kcal
31% DV
Rasva yhteensä 24.0g
37% DV
kertatyydyttymättömät rasvat12.9g
monityydyttymättömät rasvat5.2g
tyydyttyneet rasvat4.8g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 59.0g
20% DV
ravintokuitu7.0g
tärkkelys46.0g
sokerit6.0g
Proteiini 36.0g
72% DV
eläinproteiini29.0g
kasviproteiini7.0g

Tietoa

Runsasproteiininen ateria, jossa on reilu annos valkoista riisiä, kuitua ja mikroravinteita tuovia herneitä sekä pannulla paistettu kalafilee. Kala on todennäköisesti kypsennetty öljyssä ja maustettu yksinkertaisesti sitruunalla, suolalla ja mustapippurilla.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.0mcg27%
koliini118.0mg21%
folaatti95.0mcg24%
niasiini8.7mg54%
pantoteenihappo1.4mg28%
riboflaviini0.2mg18%
tiamiini0.3mg27%
A-vitamiini95.0mcg11%
B12-vitamiini2.4mcg100%
B6-vitamiini0.6mg36%
C-vitamiini22.0mg24%
D-vitamiini6.5mcg33%
E-vitamiini2.1mg14%
K-vitamiini32.0mcg27%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium72.0mg7%
kupari210.0mcg23%
rauta3.1mg17%
magnesium78.0mg19%
fosfori355.0mg51%
kalium760.0mg16%
seleeni42.0mcg76%
suola520.0mg23%
sinkki2.2mg20%

Pannulla paistettu kalafilee sitruunariisin, herneiden ja kurkun kanssa

Johdanto



Tämä on selkeä ja suoraviivainen annos, joka perustuu tarkkuuteen eikä koristeluun. Kala paistetaan niin, että pinta on rapea ja keskusta mehevä, hieman läpikuultava, kun taas riisi kantaa sitruunan makua hillitysti ja herneet tuovat makeutta ja raikkautta. Kurkku pidetään tuoreena ja viileänä, jotta lopullinen annos säilyy hallittuna, tasapainoisena ja täsmällisenä.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Pääruoka

  • Keittiö tai alkuperä: Moderni eurooppalainen

  • Ateriatyyppi: Lounas tai päivällinen

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 420 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia

  • Kokonaisaika: 35 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • Painava paistinpannu, 24 cm

  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Hieno siivilä

  • Sekoituskulho

  • Kalalasta

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta


  • Ainekset



    Kala


  • 160 g kalafileetä

  • 3 g suolaa

  • 1 g mustapippuria

  • 10 g ruokaöljyä


  • Sitruunariisi ja herneet


  • 110 g valkoista riisiä

  • 220 g vettä

  • 40 g vihreitä herneitä

  • 8 g sitruunaa, hienoksi raastettu kuori ja mehu

  • 2 g suolaa

  • 5 g ruokaöljyä


  • Kurkku


  • 40 g kurkkua

  • 1 g suolaa

  • 2 g sitruunamehua

  • 1 g mustapippuria


  • Valmistus



  • 1. Huuhtele valkoinen riisi kylmässä vedessä, kunnes vesi on lähes kirkasta, ja valuta sitten hyvin. Näin poistat ylimääräisen pintatärkkelyksen ja jyvät pysyvät erillisinä.


  • 2. Laita riisi, vesi, 2 g suolaa ja 5 g ruokaöljyä keskikokoiseen kattilaan. Kuumenna kiehuvaksi kovalla lämmöllä, peitä sitten kannella, pienennä lämpö mahdollisimman alhaiseksi ja kypsennä 12 minuuttia nostamatta kantta. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 5 minuuttia. Jyvien tulisi olla kypsiä, erillisiä ja pinnalta kuivia.


  • 3. Lisää vihreät herneet kuumaan riisiin sekä sitruunankuori ja sitruunamehu. Kääntele varovasti haarukalla, kunnes herneet ovat lämmenneet läpi ja riisi on tasaisesti sitruunan tuoksuista. Riisin tulisi pysyä ilmavana, ei tiiviinä.


  • 4. Leikkaa kurkku ohuiksi viipaleiksi tai puolikuiksi. Mausta 1 g suolalla, 2 g sitruunamehulla ja 1 g mustapippurilla. Sekoita nopeasti ja anna seistä 3 minuuttia, jotta kurkku pehmenee hieman mutta säilyttää napakkuutensa.


  • 5. Taputtele kalafilee täysin kuivaksi. Mausta molemmin puolin 3 g suolalla ja 1 g mustapippurilla.


  • 6. Kuumenna paistinpannua keski-kovalla lämmöllä 2 minuuttia. Lisää 10 g ruokaöljyä ja kun se alkaa väreillä, aseta kala pannulle tarjoilupuoli alaspäin. Paista 3–4 minuuttia liikuttamatta sitä, kunnes alapinta on syvän kullanruskea ja irtoaa puhtaasti.


  • 7. Käännä kala ja paista toiselta puolelta 2–3 minuuttia paksuudesta riippuen. Lihan tulisi olla juuri ja juuri läpinäkymätöntä keskeltä ja lohjeta kevyellä painalluksella suuriksi, meheviksi kerroksiksi.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Aseta sitruunariisi ja herneet hieman sivuun lämpimälle lautaselle ja muotoile siistiksi ovaaliksi. Nojaa kala riisiä vasten niin, että paistettu pinta jää näkyviin. Asettele kurkku viereen hillityksi linjaksi, jotta sen raikkaus terävöittää annosta häiritsemättä sen järjestystä.

    Ammattilaisvinkit



  • Kuiva kala ruskistuu kunnolla; kaikki pinnan kosteus heikentää paistopintaa.

  • Pidä riisi ilmavana. Liiallinen sekoittaminen kypsennyksen jälkeen tekee jyvistä raskaita ja tahmeita.

  • Sitruunan tulee kohottaa annosta, ei hallita sitä. Käytä sitä sen verran, että riisi ja kurkku raikastuvat, mutta säilytä kalan luonnollinen maku.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinenVälimerellinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.