Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Riisiherneitä ja haudutettua naudanlihaa ruskeassa kastikkeessa

Riisiherneitä ja haudutettua naudanlihaa ruskeassa kastikkeessa

Riisiherneitä ja haudutettua naudanlihaa ruskeassa kastikkeessa
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 260 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 395 kcal
20% DV
Rasva yhteensä 14.0g
22% DV
kertatyydyttymättömät rasvat6.7g
monityydyttymättömät rasvat1.8g
tyydyttyneet rasvat4.2g
transrasvat0.4g
Hiilihydraatit yhteensä 49.0g
16% DV
ravintokuitu5.8g
tärkkelys38.4g
sokerit4.8g
Proteiini 17.0g
34% DV
eläinproteiini11.0g
kasviproteiini6.0g

Tietoa

Kohtuullinen annos valkoista riisiä, vihreitä herneitä ja pieni määrä ruskistettua naudanlihaa kastikkeessa. Ateria painottuu hiilihydraatteihin, sisältää kohtuullisesti proteiinia ja rasvaa sekä saa hieman kuitua herneistä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini6.0mcg20%
koliini42.0mg8%
folaatti72.0mcg18%
niasiini3.8mg24%
pantoteenihappo0.7mg14%
riboflaviini0.2mg12%
tiamiini0.2mg15%
A-vitamiini42.0mcg5%
B12-vitamiini1.4mcg58%
B6-vitamiini0.3mg16%
C-vitamiini12.5mg14%
D-vitamiini0.1mcg1%
E-vitamiini0.8mg5%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium34.0mg3%
kupari170.0mcg19%
rauta2.7mg15%
magnesium42.0mg10%
fosfori205.0mg29%
kalium390.0mg8%
seleeni18.0mcg33%
suola520.0mg23%
sinkki3.2mg29%

Riisiä, vihreitä herneitä ja haudutettua naudanlihaa ruskeassa kastikkeessa

Johdanto


Tämä on koottu annos pelkistettyä riisiä, makeita vihreitä herneitä ja naudanlihaa, joka viimeistellään syvänruskealla kastikkeella. Ruoka perustuu hillittyyn otteeseen: jokaisen osan tulee säilyä erillisenä, riisin puhtaana, herneiden kirkkaina ja lihan niin mureana, että se antaa periksi menettämättä rakennettaan. Oikein valmistettuna siitä tulee tasapainon tutkimus eikä runsauden osoitus.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Riisiruoka haudutetulla lihalla

  • Keittiö tai alkuperä: Klassinen kotiruoka

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 260 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 55 minuuttia

  • Kokonaisaika: 70 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Painava kannellinen kattila

  • Keskikokoinen paistokasari

  • Pieni kattila

  • Hienosiivilä

  • Lusikka tai lasta

  • Digitaalivaaka


  • Ainekset



    Riisi ja herneet


  • Valkoinen riisi, 110 g

  • Vihreät herneet, 45 g

  • Suola, 2 g

  • Vesi, 180 g


  • Naudanliha ja kastike


  • Naudanliha, 85 g, leikattuna pieniksi tasakokoisiksi paloiksi

  • Ruskea kastike, 60 g

  • Ruokaöljy, 8 g

  • Suola, 1 g

  • Mustapippuri, 1 g


  • Valmistusohje



  • 1. Huuhtele valkoinen riisi nopeasti kylmän veden alla, kunnes vesi on vähemmän sameaa, ja valuta sitten hyvin. Tämä poistaa ylimääräistä pintatärkkelystä ja auttaa jyviä pysymään erillään.


  • 2. Yhdistä riisi, vesi ja 2 g suolaa painavassa kattilassa. Kuumenna kiehuvaksi keski-kovalla lämmöllä, alenna sitten heti pienimmälle lämmölle, peitä tiiviisti ja kypsennä 14 minuuttia sekoittamatta. Nosta pois lämmöltä ja anna vetäytyä kannen alla 10 minuuttia. Riisin tulee olla mureaa, pinnalta kuivaa ja tasaisesti kypsynyttä.


  • 3. Laita naudanliha kulhoon yhdessä 1 g suolan ja mustapippurin kanssa. Sekoita kevyesti niin, että mausteet peittävät pinnan tiivistämättä lihaa.


  • 4. Kuumenna ruokaöljy paistokasarissa keski-kovalla lämmöllä, kunnes se väreilee. Lisää naudanliha yhteen kerrokseen ja ruskista 4–6 minuuttia, käännellen tarpeen mukaan, kunnes pinta on hyvin värjäytynyt ja pannuun on muodostunut tummaa paistopintaa. Lihaa ei pidä ahtaa pannulle.


  • 5. Lisää ruskea kastike pannulle ja alenna lämpö keski-matalaksi. Hauduta 8–10 minuuttia, välillä sekoittaen, kunnes naudanliha on mureaa ja kastike peittää lihan kevyesti. Kastikkeen tulee olla kiiltävää ja tiivistynyttä, ei ohutta.


  • 6. Lisää vihreät herneet riisiin vetäytymisajan viimeisten 2 minuutin aikana, pöyhi sitten varovasti haarukalla niin, että herneet jakautuvat rikkomatta jyviä. Riisin tulee pysyä erillisenä ja herneiden kirkkaina.


  • 7. Tarkista naudanlihan ja kastikkeen maustaminen. Säädä vain tarvittaessa pienellä lisäyksellä suolaa, pitäen kastikkeen tasapainoisena ja maultaan puhtaana.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa riisi ja herneet siististi lämpimän lautasen keskelle. Lusikoi naudanliha ja sen kastike viereen ja hieman riisin toisen sivun päälle niin, että kastike asettuu paikalleen tulvimatta jyvien päälle. Valmiin annoksen tulee näyttää kontrasti: vaalea riisi, vihreät herneet ja syvänruskea kiille murean lihan päällä.

    Ammattilaisvinkit


  • Ruskista naudanliha kunnolla ennen kastikkeen lisäämistä; ruoan syvyys riippuu tuosta ensimmäisestä väristä.

  • Pidä riisi napakkana ja erillisenä. Pehmeä, märkä pohja heikentää koko annosta.

  • Kastikkeen tulee lopuksi olla juuri sen verran paksua, että se tarttuu naudanlihaan ja värjää riisiä kevyesti reunasta.
  • TasapainoinenGluteenitonMaidoton
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.