Etusivu / world / Eurooppa / Viro / Aamiaislautanen paistetulla kananmunalla, pekonilla, savulohella, lohkoperunalla ja mansikkahillomunkilla

Aamiaislautanen paistetulla kananmunalla, pekonilla, savulohella, lohkoperunalla ja mansikkahillomunkilla

Aamiaislautanen paistetulla kananmunalla, pekonilla, savulohella, lohkoperunalla ja mansikkahillomunkilla
Kirjannut @test | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 245 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 620 kcal
31% DV
Rasva yhteensä 41.8g
64% DV
kertatyydyttymättömät rasvat19.8g
monityydyttymättömät rasvat7.1g
tyydyttyneet rasvat12.9g
transrasvat0.3g
Hiilihydraatit yhteensä 39.2g
13% DV
ravintokuitu2.3g
tärkkelys25.1g
sokerit11.8g
Proteiini 24.5g
49% DV
eläinproteiini20.8g
sekaproteiini1.0g
kasviproteiini2.7g

Tietoa

Runsas aamiaislautanen, jossa suuri osa rasvasta tulee pekonista, kananmunasta, paistoöljystä ja munkista. Proteiinia on kohtuullisesti, ja hiilihydraatit tulevat pääosin täytetystä munkista ja perunasta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini13.4mcg45%
koliini178.0mg32%
folaatti58.0mcg14%
niasiini5.9mg37%
pantoteenihappo1.4mg27%
riboflaviini0.4mg32%
tiamiini0.5mg43%
A-vitamiini132.0mcg15%
B12-vitamiini1.9mcg79%
B6-vitamiini0.3mg17%
C-vitamiini6.8mg8%
D-vitamiini1.9mcg10%
E-vitamiini1.6mg11%
K-vitamiini8.7mcg7%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium54.0mg5%
kupari140.0mcg16%
rauta2.6mg14%
magnesium29.0mg7%
fosfori274.0mg39%
kalium463.0mg10%
seleeni34.0mcg62%
suola1120.0mg49%
sinkki2.3mg21%

Aamulautanen paistetulla kananmunalla, pekonilla, savustetulla lohella, perunalohkolla ja mansikkahillomunkilla

Johdanto


Tämä on aamiaislautanen, joka rakentuu vastakohtien varaan: suolaisuus makeutta vasten, savu täyteläisyyttä vasten, rapeus pehmeyttä vasten. Osat ovat yksinkertaisia, mutta niiden asettelun on oltava harkittua, jotta jokainen suupala erottuu selkeästi ja lautanen pysyy hallittuna eikä vaikuta ahtaalta. Heti tarjoiltuna se tarjoaa koko aamun kaaren yhdessä täsmällisessä esillepanossa.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Aamiaislautanen

  • Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen

  • Ateriatyyppi: Aamiainen

  • Annosmäärä: 1 lautanen

  • Annoskoko: 245 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 15 minuuttia

  • Kokonaisaika: 25 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • 1 raskas paistinpannu

  • 1 pieni uunipelti

  • 1 reikälasta

  • 1 kalalasta tai leveä lasta

  • 1 paperilla vuorattu lautanen valutukseen

  • 1 tarjoilulautanen


  • Ainekset


    Pääkomponentit


  • 1 paistettu kananmuna, 50 g

  • Pekoni, 35 g

  • Savustettu lohi, 30 g

  • Peruna, 80 g, leikattuna yhdeksi lohkoksi

  • Mansikkahillomunkki, 50 g

  • Kasviöljy, 10 g


  • Valmistus


  • 1. Kuumenna uuni 220°C:een. Aseta perunalohko pienelle uunipellille ja voitele se tasaisesti 5 g:lla kasviöljyä. Paahda 15 minuuttia, kääntäen kerran puolivälissä, kunnes pinta on syvän kullanruskea ja sisus pehmeä, kun sitä pistetään.


  • 2. Kun peruna kypsyy, laita pekoni raskaaseen paistinpannuun keskilämmölle. Kypsennä 4–5 minuuttia, käännellen tarpeen mukaan, kunnes rasva on sulanut ja pekoni on tasaisen ruskistunut rapein reunoin. Siirrä paperilla vuoratulle lautaselle ja pidä lämpimänä.


  • 3. Lisää pannuun tarvittaessa loput 5 g kasviöljyä ja paista sitten kananmuna keskilämmöllä 2–3 minuuttia. Valkuaisen tulee olla täysin hyytynyt, reunojen kevyesti rapeat ja keltuaisen pehmeä mutta ei niin valuva, että se rikkoutuisi siirrettäessä.


  • 4. Lämmitä savustettu lohi vain lautasen jälkilämmön avulla; älä kypsennä sitä. Sen tulee pysyä notkeana, kiiltävänä ja kosketettaessa viileänä.


  • 5. Leikkaa hillomunkki tarvittaessa siististi kahtia esillepanoa varten niin, että täyte pysyy ehjänä. Sen tulee pysyä pehmeänä, hillon näkyä keskellä ja ulkopinnan säilyä painumattomana.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Aseta perunalohko hieman keskikohdan sivuun ankkuriksi. Nojaa pekoni sen viereen, taita savustettu lohi löyhäksi nauhaksi ja aseta paistettu kananmuna niin, että keltuainen on ylöspäin. Viimeistele asettamalla munkki erilleen suolaisista osista, jotta lautanen jakautuu kahteen selvästi erottuvaan liikkeeseen: suola ja savu, sitten makeus.

    Ammattilaisvinkit


  • Perunalohko on paahdettava, kunnes ulkopinta saa kunnolla väriä; kalpea kuori heikentää lautasta.

  • Pidä lohi poissa lämmöstä. Sen rakenteen tulee pysyä silkkisenä, ei muuttua läpikuultamattomaksi.

  • Paista kananmuna puhtaassa pannussa, jotta valkuainen hyytyy siististi ja reunat pysyvät hallittuina.

  • Munkki tulee tarjoilla viimeisenä ja ilman höyryn kosketusta, jotta sen pehmeä muru ja hillotäytteinen keskusta säilyvät.
  • GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.