Accueil / world / Europe / Suède / Escalope de porc panée avec riz blanc vapeur et petits pois sans beurre

Escalope de porc panée avec riz blanc vapeur et petits pois sans beurre

Escalope de porc panée avec riz blanc vapeur et petits pois sans beurre
Enregistré par @okkai | 0 utilisateurs ont aimé cet aliment | 0 utilisateurs ont enregistré cet aliment

Informations nutritionnelles

Par portion de 235 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 465 kcal
23% DV
Lipides totaux 21.8g
34% DV
Acides gras mono-insaturés10.8g
Acides gras polyinsaturés5.2g
Acides gras saturés4.9g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 36.2g
12% DV
Fibres2.8g
Amidon32.2g
Sucres1.2g
Protéines 28.5g
57% DV
Protéines animales25.8g
Protéines végétales2.7g

À propos

Une portion modérée d’escalope de porc panée et frite, servie avec du riz blanc et une petite quantité de petits pois. Ce plat est assez riche en protéines et en lipides, avec un apport modéré en glucides grâce au riz et à la panure.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)4.5mcg15%
Choline82.0mg15%
Folates (B9)32.0mcg8%
Niacine (B3)7.8mg49%
Acide pantothénique (B5)1.2mg24%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Thiamine (B1)0.6mg52%
Vitamine A18.0mcg2%
Vitamine B120.7mcg29%
Vitamine B60.5mg28%
Vitamine C3.5mg4%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E1.4mg9%
Vitamine K10.0mcg8%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium48.0mg5%
Cuivre140.0mcg16%
Fer2.3mg13%
Magnésium42.0mg10%
Phosphore255.0mg36%
Potassium430.0mg9%
Sélénium31.0mcg56%
Sodium540.0mg23%
Zinc2.8mg25%

Escalope de porc panée avec riz blanc vapeur et petits pois sans beurre

Note d’introduction


C’est un exercice de contraste : une escalope croustillante et dorée opposée à un riz blanc nature et à de doux petits pois verts. Le plat repose sur la retenue, un assaisonnement précis et une cuisson nette afin que chaque élément reste distinct et maîtrisé. Lorsqu’il est bien exécuté, la croûte se brise nettement, le porc reste juteux, et le riz comme les petits pois apportent un équilibre discret.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie du plat : Plat principal

  • Cuisine ou origine : D’inspiration européenne

  • Type de repas : Déjeuner ou dîner

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 235 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 20 minutes

  • Temps total : 30 minutes

  • Difficulté : Intermédiaire


  • Équipement


  • Poêle lourde, 24 cm

  • Casserole moyenne avec couvercle

  • Tamis fin ou passoire

  • Pinces

  • Thermomètre à lecture instantanée

  • Papier absorbant

  • Assiette pour l’égouttage


  • Ingrédients


    Pour l’escalope


  • 120 g d’escalope de porc panée

  • 35 g d’huile de friture

  • 1 g de sel

  • 0.5 g de poivre noir


  • Pour le riz et les petits pois


  • 45 g de riz blanc, rincé

  • 20 g de petits pois verts

  • 2 g de sel

  • 0.5 g de poivre noir


  • Méthode


  • 1. Mettre le riz dans une casserole avec 90 g d’eau et 1 g de sel. Porter à légère ébullition sur feu moyen, puis couvrir et réduire au feu le plus doux. Cuire 12 minutes sans soulever le couvercle. Retirer du feu et laisser reposer, couvert, pendant 5 minutes ; les grains doivent être tendres, bien séparés et secs en surface.

  • 2. Porter à ébullition une seconde petite casserole d’eau. Ajouter les petits pois et le 1 g de sel restant. Cuire 2 minutes, juste jusqu’à ce qu’ils soient bien verts et bien chauds. Égoutter immédiatement et assaisonner avec 0.5 g de poivre noir.

  • 3. Chauffer l’huile de friture dans une poêle lourde sur feu moyen jusqu’à 175°C. L’huile doit miroiter et rester fluide, sans fumer.

  • 4. Ajouter l’escalope de porc panée et faire frire 3 à 4 minutes sur la première face, puis la retourner et faire frire 2 à 3 minutes sur la seconde face. La croûte doit être bien dorée et ferme, et la température à cœur doit atteindre 63°C. Transférer sur du papier absorbant et assaisonner immédiatement avec le 0.5 g de poivre noir restant.

  • 5. Égrainer délicatement le riz à la fourchette. Goûter et ajuster seulement si nécessaire avec une petite pincée du sel réservé de la liste des ingrédients, en gardant les grains bien distincts.

  • 6. Mélanger légèrement le riz et les petits pois, sans écraser ces derniers. Le mélange doit rester aéré, non compact.


  • Dressage et service


    Déposer le riz et les petits pois en un petit monticule net, légèrement décentré. Appuyer l’escalope contre celui-ci afin que la croûte reste exposée et croustillante. Servir immédiatement, pendant que l’escalope est chaude et que le riz est encore souple.

    Notes professionnelles


  • Frire à température stable ; si l’huile refroidit trop, la croûte absorbera la matière grasse et perdra sa netteté.

  • Laisser reposer brièvement l’escalope après la friture afin que les jus se stabilisent avant la découpe ou le service.

  • Garder le riz nature et bien séparé ; son rôle est de soutenir l’escalope, non de lui faire concurrence.
  • Équilibré
    Télécharger sur l’App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.