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Paella aux fruits de mer avec crevettes, moules, palourdes, crabe et petits pois

Paella aux fruits de mer avec crevettes, moules, palourdes, crabe et petits pois
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Informations nutritionnelles

Par portion de 1800 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 2520 kcal
100% DV
Lipides totaux 104.0g
100% DV
Acides gras mono-insaturés68.0g
Acides gras polyinsaturés14.0g
Acides gras saturés15.0g
Acides gras trans0.3g
Glucides totaux 261.0g
87% DV
Fibres12.0g
Amidon240.0g
Sucres9.0g
Protéines 126.0g
100% DV
Protéines animales126.0g

À propos

Grande paella aux fruits de mer à base de riz, avec un assortiment de crustacés et de coquillages, relevée à l’huile d’olive. Riche en glucides, elle apporte aussi beaucoup de protéines grâce aux fruits de mer, avec une teneur modérée à élevée en matières grasses.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline210.0mg38%
Vitamine A210.0mcg23%
Thiamine (B1)0.9mg75%
Vitamine B1218.0mcg750%
Riboflavine (B2)0.8mg62%
Niacine (B3)15.5mg97%
Acide pantothénique (B5)2.6mg52%
Vitamine B61.1mg65%
Biotine (B7)14.0mcg47%
Folates (B9)180.0mcg45%
Vitamine C22.0mg24%
Vitamine D9.0mcg45%
Vitamine E6.2mg41%
Vitamine K24.0mcg20%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium420.0mg42%
Cuivre1600.0mcg178%
Fer9.8mg54%
Magnésium210.0mg50%
Phosphore1320.0mg189%
Potassium1650.0mg35%
Sélénium210.0mcg382%
Sodium2850.0mg124%
Zinc10.5mg95%

Paella aux fruits de mer avec crevettes, moules, palourdes, crabe et petits pois

Introduction


Cette paella repose sur la retenue : une base profonde au safran, un sofrito mesuré, et des fruits de mer cuits avec précision afin que chaque élément conserve son propre caractère. Le riz doit se fixer en une couche sèche et cohésive, ni humide ni lourd, tandis que les coquillages s’ouvrent et que les crevettes restent juste tendres. Correctement réalisée, cette préparation est équilibrée, aromatique et d’un esprit espagnol incontestable.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Plat de riz

  • Cuisine ou origine : Espagnole

  • Type de service : Plat principal

  • Rendement : 4 portions

  • Portion : 450 g

  • Temps de préparation : 25 minutes

  • Temps de cuisson : 35 minutes

  • Temps total : 1 heure

  • Difficulté : Avancé


  • Équipement


  • Poêle à paella de 40 cm ou grande sauteuse large et peu profonde

  • Casserole moyenne

  • Râpe fine ou couteau pour l’ail

  • Louche

  • Pinces

  • Petit bol

  • Couvercle ou feuille de papier aluminium, si nécessaire


  • Ingrédients



    Base de la paella


  • Huile d’olive 60 g

  • Ail, finement haché 12 g

  • Poivron rouge, finement coupé en dés 120 g

  • Sofrito de tomate 220 g

  • Paprika 6 g

  • Safran 1 g

  • Riz à grains courts cuit 900 g

  • Bouillon de poisson ou de fruits de mer, chaud et absorbé 700 g

  • Sel 14 g


  • Fruits de mer et finition


  • Crevettes avec carapace 220 g

  • Moules en coquille 220 g

  • Palourdes en coquille 220 g

  • Morceaux de crabe 180 g

  • Petits pois verts 80 g


  • Méthode



  • 1. Faites chauffer le bouillon de fruits de mer dans une casserole et maintenez-le à très léger frémissement. Faites infuser le safran dans une petite portion du bouillon chaud pendant 5 minutes, jusqu’à ce que le liquide soit intensément doré et parfumé.


  • 2. Placez la poêle à paella sur feu moyen et ajoutez l’huile d’olive. Lorsque l’huile devient brillante, ajoutez l’ail et le poivron rouge. Faites cuire 4 à 5 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce que le poivron s’attendrisse et que l’ail perde son côté cru sans colorer.


  • 3. Ajoutez le sofrito de tomate, le paprika, le safran avec son liquide d’infusion, et le sel. Faites cuire 6 à 8 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce que le mélange fonce légèrement et que l’huile commence à se séparer sur les bords. La base doit dégager un parfum doux, concentré et légèrement fumé.


  • 4. Ajoutez le riz à grains courts cuit et remuez délicatement pour enrober chaque grain de la base de sofrito. Faites cuire 2 minutes sur feu moyen afin que le riz prenne de la couleur et que la poêle soit assaisonnée de manière homogène.


  • 5. Versez le bouillon chaud en deux fois, en soulevant délicatement après chaque ajout jusqu’à ce que le riz soit humidifié uniformément et que le liquide soit entièrement absorbé. Étalez le riz en une couche régulière et cessez de remuer. Faites cuire 6 à 8 minutes sur feu moyen, jusqu’à ce que la surface paraisse presque sèche et que les grains soient bien gonflés.


  • 6. Disposez les crevettes, les moules, les palourdes, les morceaux de crabe et les petits pois verts sur toute la surface. Poursuivez la cuisson 8 à 10 minutes, en tournant la poêle si nécessaire pour une chaleur uniforme. Les moules et les palourdes doivent s’ouvrir complètement, les crevettes doivent devenir opaques et juste fermes, et les petits pois doivent rester vifs.


  • 7. Si le riz se resserre avant que les coquillages ne soient prêts, ajoutez une petite quantité de bouillon chaud uniquement si nécessaire, par ajouts minimes, afin de préserver la texture sèche d’une paella. Le riz fini doit être tendre, bien séparé et cohésif, sans aucun liquide restant.


  • 8. Retirez la poêle du feu et laissez reposer 5 minutes. Cela permet au riz de se stabiliser et aux saveurs de se fondre sans perdre leur structure.


  • Dressage et service


    Apportez la paella à table dans la poêle, ou répartissez-la dans de grandes assiettes larges et peu profondes avec une distribution régulière des coquillages. Chaque portion doit présenter un équilibre net entre le riz, les fruits de mer et les petits pois, avec une surface sèche et des grains bien distincts. Servez immédiatement, tant que les coquillages restent succulents et que le riz est à son apogée aromatique.

    Notes professionnelles


  • Le riz doit être étalé en une couche fine et régulière ; l’épaisseur détruit la texture de la paella.

  • Ajoutez le bouillon avec parcimonie. Le plat fini doit être moelleux uniquement à l’intérieur du grain, jamais lâche dans l’assiette.

  • Les coquillages sont cuits au moment précis où ils s’ouvrent ou deviennent opaques ; une surcuisson aplatira à la fois la saveur et la texture.
  • MéditerranéenSans produits laitiers
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