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Tortilla grillée au bœuf et aux deux fromages avec salsa fraîche

Tortilla grillée au bœuf et aux deux fromages avec salsa fraîche
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Informations nutritionnelles

Par portion de 170 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 408 kcal
20% DV
Lipides totaux 22.4g
34% DV
Acides gras mono-insaturés9.7g
Acides gras polyinsaturés1.9g
Acides gras saturés9.1g
Acides gras trans0.8g
Glucides totaux 28.6g
10% DV
Fibres2.7g
Amidon23.4g
Sucres2.5g
Protéines 21.8g
44% DV
Protéines animales18.9g
Protéines végétales2.9g

À propos

Une tortilla de blé garnie de bœuf haché assaisonné, de fromage râpé et de salsa. Assez riche en protéines et en lipides, avec des glucides provenant surtout de la tortilla.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)3.1mcg10%
Choline58.0mg11%
Folates (B9)58.0mcg14%
Niacine (B3)4.7mg29%
Acide pantothénique (B5)0.6mg12%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine A92.0mcg10%
Vitamine B121.9mcg79%
Vitamine B60.3mg17%
Vitamine C1.8mg2%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K3.1mcg3%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium182.0mg18%
Cuivre110.0mcg12%
Fer3.2mg18%
Magnésium31.0mg7%
Phosphore228.0mg33%
Potassium312.0mg7%
Sélénium22.0mcg40%
Sodium612.0mg27%
Zinc4.6mg42%

Tortilla grillée au bœuf et aux deux fromages avec salsa fraîche

Note introductive



Il s’agit d’un wrap compact et précis, dans lequel le bœuf assaisonné, le fromage fondant et la salsa vive sont maintenus dans un équilibre rigoureux. La tortilla doit être grillée, et non simplement réchauffée, afin que l’extérieur gagne en tenue tandis que l’intérieur reste souple et homogène. Correctement servi, c’est un plat de contrastes : bord croustillant, cœur fondant et acidité nette.

Informations essentielles sur la recette



  • Catégorie de plat : Wrap salé

  • Cuisine ou origine : Tex-Mex contemporain

  • Type de plat : Plat principal

  • Rendement : 1 wrap

  • Portion : 170 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 10 minutes

  • Temps total : 20 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement



  • 1 poêle moyenne

  • 1 petite casserole ou poêle pour le bœuf

  • 1 spatule

  • 1 cuillère

  • 1 assiette

  • 1 plan de travail propre


  • Ingrédients



    Garniture principale


  • Tortilla de blé, 55 g

  • Bœuf haché, 70 g

  • Fromage cheddar, finement râpé, 18 g

  • Fromage Monterey Jack, finement râpé, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Méthode



  • 1. Déposez le bœuf haché dans une petite casserole ou poêle sur feu moyen. Faites cuire pendant 6 à 8 minutes en l’émiettant finement avec une spatule au fur et à mesure, jusqu’à ce que la viande soit entièrement dorée et qu’il ne reste plus aucune trace rosée. La texture doit être friable, moelleuse et légèrement enrobée de graisse de cuisson, sans être humide.


  • 2. Réchauffez la tortilla de blé dans une poêle sèche sur feu moyen pendant 20 à 30 secondes de chaque côté, juste jusqu’à ce qu’elle soit souple et légèrement marquée. Elle doit rester flexible, avec un léger arôme grillé.


  • 3. Posez la tortilla bien à plat sur le plan de travail. Répartissez le cheddar et le Monterey Jack uniformément au centre, en laissant un bord net pour le pliage. Déposez le bœuf chaud sur le fromage en une ligne étroite, puis terminez avec la salsa. La garniture doit être concentrée et nette, sans s’étaler jusqu’aux bords.


  • 4. Repliez les côtés vers l’intérieur, puis roulez fermement depuis le bas pour former un wrap compact. Remettez-le dans la poêle, jointure vers le bas, sur feu moyen et faites cuire 1 à 2 minutes de chaque côté, en appuyant légèrement, jusqu’à ce que la tortilla soit dorée et bien scellée et que le fromage ait complètement fondu. L’extérieur doit être croustillant par endroits tout en restant assez souple pour être coupé nettement.


  • 5. Laissez reposer le wrap pendant 1 minute avant de servir. Cela permet au fromage de se stabiliser et à la structure de se maintenir.


  • Dressage et service



    Placez le wrap sur une assiette chaude, jointure vers le bas, et servez-le entier ou coupé en biais marqué afin de révéler la garniture en couches. L’assiette finale doit montrer une tortilla bien tendue, du fromage fondant et une ligne nette de salsa au centre.

    Notes professionnelles



  • Le bœuf doit être cuit assez à sec pour ne pas détendre le wrap, tout en restant juteux.

  • Râper finement le fromage garantit une fonte homogène et un intérieur uniforme.

  • Gardez la salsa mesurée et centrée ; un excès ramollira la tortilla et perturbera la structure.
  • Équilibré
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