રાસ્પબેરી
રાસ્પબેરી ખાટી-મીઠી બેરી છે. 100ગ્રામમાં 52 કેલરી અને વિટામિન C આપે છે, તેથી તે પૌષ્ટિક નાસ્તા માટે સારી પસંદગી છે.
વિશે
રાસ્પબેરી નાની, તેજસ્વી લાલથી લઈને ગાઢ ગુલાબી રંગની બેરી છે, જેમાં ખાટી-મીઠી સ્વાદ અને રસદાર, નાજુક બનાવટ હોય છે. તેને સામાન્ય રીતે તાજી ખવાય છે, સ્મૂધીમાં ભેળવાય છે, ડેઝર્ટમાં બેક થાય છે, અથવા જામ, સોસ અને સલાડમાં વપરાય છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
52 kcal
3% DV
કુલ ચરબી
0.7g
1% DV
વિટામિન K0.1g
થાયામિન (B1)0.4g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
11.9g
4% DV
ફોલેટ (B9)6.5g
વિટામિન B124.4g
પ્રોટીન
1.2g
2% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન1.2g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 12.3mg | 2% | |
| વિટામિન A | 2.0mcg | 0% | |
| થાયામિન (B1) | 0.0mg | 3% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.0mg | 3% | |
| નાયાસિન (B3) | 0.6mg | 4% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 0.3mg | 7% | |
| વિટામિન B6 | 0.1mg | 3% | |
| ફોલેટ (B9) | 21.0mcg | 5% | |
| વિટામિન C | 26.2mg | 29% | |
| વિટામિન E | 0.9mg | 6% | |
| વિટામિન K | 7.8mcg | 7% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 25.0mg | 3% | |
| તાંબું | 0.1mcg | 0% | |
| લોહતત્ત્વ | 0.7mg | 4% | |
| મેગ્નેશિયમ | 22.0mg | 5% | |
| ફોસ્ફરસ | 29.0mg | 4% | |
| પોટેશિયમ | 151.0mg | 3% | |
| સેલેનિયમ | 0.2mcg | 0% | |
| સોડિયમ | 1.0mg | 0% | |
| ઝીંક | 0.4mg | 4% |
રાસ્પબેરી સાથેની રેસીપી (2)
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
રાસ્પબેરી ચોકલેટ બાર
360 kcal