એવોકાડો
@okkai દ્વારા નોંધાયેલ | 1 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો
પોષણ તથ્યો
દર 150g સર્વિંગ
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
240 kcal
12% DV
કુલ ચરબી
22.0g
34% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી15.0g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી2.7g
સંતૃપ્ત ચરબી3.2g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
12.8g
4% DV
આહાર રેસો10.0g
સ્ટાર્ચ1.8g
શર્કરા1.0g
પ્રોટીન
3.0g
6% DV
વનસ્પતિ પ્રોટીન3.0g
વિશે
અડધું કાપેલું અને ગૂઠળી સાથેનું આખું એવોકાડો. આ ઊર્જાસભર ફળમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ વધુ હોય છે, ફાઇબર સમૃદ્ધ છે અને પોટેશિયમ, ફોલેટ તથા વિટામિન K આપે છે.
ઘટકો
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 21.0mg | 4% | |
| વિટામિન A | 10.0mcg | 1% | |
| થાયામિન (B1) | 0.1mg | 8% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.2mg | 15% | |
| નાયાસિન (B3) | 2.6mg | 16% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 2.1mg | 42% | |
| વિટામિન B6 | 0.4mg | 24% | |
| બાયોટિન (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| ફોલેટ (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| વિટામિન C | 15.0mg | 17% | |
| વિટામિન E | 3.1mg | 21% | |
| વિટામિન K | 31.0mcg | 26% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 18.0mg | 2% | |
| તાંબું | 285.0mcg | 32% | |
| લોહતત્ત્વ | 0.8mg | 4% | |
| મેગ્નેશિયમ | 44.0mg | 10% | |
| ફોસ્ફરસ | 78.0mg | 11% | |
| પોટેશિયમ | 728.0mg | 15% | |
| સેલેનિયમ | 0.6mcg | 1% | |
| સોડિયમ | 11.0mg | 0% | |
| ઝીંક | 1.0mg | 9% |
એવોકાડો
એવોકાડો એક તાજું, ક્રીમી ફળ છે જે સામાન્ય રીતે કાચું ખવાય છે. તેને સ્લાઇસ કરી શકાય, મેશ કરી શકાય, અથવા સીધું જ તેની છાલમાંથી ચમચીથી કાઢીને ખાઈ શકાય.
એવોકાડો, 150 g
1. એવોકાડોને અડધું કાપો અને ગૂઠળી કાઢી નાખો.
2. ગૂદો ચમચીથી કાઢો.
3. સ્લાઇસ કરો, મેશ કરો, અથવા જેમ છે તેમ ખાઓ.
Prep time: 5 મિનિટ
Cook time: 0 મિનિટ
ઠંડું અથવા રૂમ તાપમાને પીરસો.
ઇચ્છા હોય તો એક ચપટી મીઠું અથવા થોડો લીંબુનો રસ ઉમેરો, જોકે આ વૈકલ્પિક છે અને અહીં સમાવેશ કરેલ નથી.
Ingredients
Instructions
Prep time and cook time
Prep time: 5 મિનિટ
Cook time: 0 મિનિટ
Helpful tips
કીટોઓછા-કાર્બવેગનશાકાહારીપેલિયોમેડિટેરેનિયનગ્લૂટન-મુક્તડેરી-મુક્તહોલ30