એવોકાડો
એવોકાડોમાં 100 ગ્રામ દીઠ 160 કેલરી હોય છે. પોટેશિયમ, ફોલેટ અને સ્વસ્થ ચરબી માટે તે ખાસ જાણીતું છે.
વિશે
એવોકાડો ક્રીમી, હળવો નટી સ્વાદ ધરાવતું ફળ છે, જેમાં સમૃદ્ધ ટેક્સ્ચર અને નાજુક સ્વાદ હોય છે. તે સામાન્ય રીતે કાચું સલાડ, સેન્ડવિચ, ગ્વાકામોલે અને સ્મૂધીમાં ખવાય છે, તેમજ સ્પ્રેડ અથવા ટોપિંગ તરીકે પણ વપરાય છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
160 kcal
8% DV
કુલ ચરબી
14.7g
23% DV
વિટામિન D2.1g
વિટામિન K9.8g
થાયામિન (B1)1.8g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
8.5g
3% DV
ફોલેટ (B9)6.7g
વિટામિન B120.7g
પ્રોટીન
2.0g
4% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન2.0g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 14.2mg | 3% | |
| વિટામિન A | 7.0mcg | 1% | |
| થાયામિન (B1) | 0.1mg | 6% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.1mg | 10% | |
| નાયાસિન (B3) | 1.7mg | 11% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 1.4mg | 28% | |
| વિટામિન B6 | 0.3mg | 15% | |
| ફોલેટ (B9) | 81.0mcg | 20% | |
| વિટામિન C | 10.0mg | 11% | |
| વિટામિન E | 2.1mg | 14% | |
| વિટામિન K | 21.0mcg | 18% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 12.0mg | 1% | |
| તાંબું | 190.0mcg | 21% | |
| લોહતત્ત્વ | 0.6mg | 3% | |
| મેગ્નેશિયમ | 29.0mg | 7% | |
| ફોસ્ફરસ | 52.0mg | 7% | |
| પોટેશિયમ | 485.0mg | 10% | |
| સેલેનિયમ | 0.4mcg | 1% | |
| સોડિયમ | 7.0mg | 0% | |
| ઝીંક | 0.6mg | 6% |
એવોકાડો સાથેની રેસીપી (100)
Avocado Eggs
220 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
એવોકાડો ટોસ્ટ
220 kcal
હેમ, ઉકાળેલું ઈંડું, એવોકાડો મેશ, લાલ બેલ પેપર અને ચીઝ પ્લેટ
592 kcal
ડાર્ક રાઈ ટોસ્ટ પર એવોકાડો અને ચેરી ટામેટાં
328 kcal
એવોકાડો સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ ટોસ્ટ
340 kcal
ફ્રાઇડ ઇંડું, સફેદ બ્રેડ, ક્વેસો ફ્રેસ્કો અને ગ્વાકામોલે
676 kcal
સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ બ્રેકફાસ્ટ પ્લેટ એવોકાડો, ચેરી ટામેટાં, ચીઝ ક્યુબ્સ અને ટોસ્ટ સાથે
610 kcal
બેકન, એવોકાડો, ચીઝ, ટામેટાં, હેશ બ્રાઉન્સ અને હોટ ચોકલેટ સાથેનું ઓમલેટ
980 kcal
ગ્રીન બીન, એવોકાડો અને લેટ્યુસ સલાડ સાથે કાપેલું બીફ સ્ટેક
635 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
રોસ્ટેડ શક્કરિયા, એવોકાડો, એડામામે, લાલ કોબી, લાલ બેલ પેપર, હમસ અને લાઇમ સાથેનું ક્વિનોઆ બાઉલ
760 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, peppers, and avocado
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Oven cod with quinoa, kale, and avocado
545 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with avocado, pumpkin seeds, and roasted Brussels sprouts
690 kcal
Turkey and white bean grain bowl with avocado, kale, and orange
610 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Turkey avocado baked potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
Grilled chicken dinner bowl with quinoa, broccoli, and avocado
690 kcal
Turkey chili with black beans, tomato, and avocado
560 kcal
Chickpea avocado grain lunch bowl
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
બે-સ્તરીય આફ્ટરનૂન ટી અસોર્ટમેન્ટ
1680 kcal
Lentil and spinach chicken salad with avocado and citrus vinaigrette
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and avocado
530 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado spinach wrap with bell peppers
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with kale, red bell pepper, and avocado
610 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Spinach mushroom omelet with avocado
365 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
એવોકાડો, કરકરા શાકભાજી અને બીજ સાથેનું ચણા હમસ સલાડ બાઉલ
635 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted red peppers, and avocado
620 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa power bowl with spinach, bell peppers, and avocado
620 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, avocado, and orange segments
620 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with spinach and tomato
510 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
સિયર્ડ ચિકન, સૅલ્મન, દાળ અને રોસ્ટેડ રૂટ્સ સાથેનું હાર્વેસ્ટ બાઉલ
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
ક્રીમી એવોકાડો અને પાલક પાસ્તા
720 kcal
Sardine avocado toast with tomato and side citrus salad
510 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
ક્વિનોઆ, એસ્પેરાગસ, એવોકાડો અને બેસિલ પેસ્ટો સાથે ગ્રિલ્ડ ચિકન બ્રેસ્ટ
655 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
એવોકાડો, ફેટા, દહીં ડ્રેસિંગ, ક્રૂટોન્સ અને કદૂના બીજ સાથેનું ચાર્ડ ચિકન સલાડ બાઉલ
610 kcal
Sardines on whole-grain toast with avocado and tomato salad
510 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Sardines on whole-grain toast with tomato and avocado
430 kcal
ક્વિનોઆ, એસ્પેરાગસ, બેસિલ પેસ્ટો અને લીંબુ સાથે ગ્રિલ્ડ ચિકન બ્રેસ્ટ
655 kcal