હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / એવોકાડો ટોસ્ટ

એવોકાડો ટોસ્ટ

@leo દ્વારા નોંધાયેલ | 3 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 1 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 175g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 355 kcal

18% DV

કુલ ચરબી 21.3g

33% DV

મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી12.4g

પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી4.8g

સંતૃપ્ત ચરબી3.4g

કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 34.2g

11% DV

આહાર રેસો9.8g

સ્ટાર્ચ20.5g

શર્કરા3.9g

પ્રોટીન 9.5g

19% DV

વનસ્પતિ પ્રોટીન9.5g

વિશે

મધ્યમ કેલરીવાળું એવોકાડો ટોસ્ટ જાડા સફેદ બ્રેડ પર બનાવવામાં આવે છે અને તેના પર મેશ કરેલું એવોકાડો, અરગુલા, ચેરી ટામેટાં, કોળાના બીજ, ઓલિવ તેલ, મીઠું અને મરી ઉમેરાય છે. તેમાં મુખ્યત્વે અસંતૃપ્ત ચરબી, મધ્યમ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને સારી માત્રામાં ફાઇબર મળે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કોલિન	24.0mg	4%
વિટામિન A	78.0mcg	9%
થાયામિન (B1)	0.3mg	27%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)	0.2mg	14%
નાયાસિન (B3)	3.4mg	21%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)	1.1mg	22%
વિટામિન B6	0.4mg	25%
બાયોટિન (B7)	5.8mcg	19%
ફોલેટ (B9)	118.0mcg	30%
વિટામિન C	18.4mg	20%
વિટામિન E	3.1mg	21%
વિટામિન K	42.0mcg	35%

ખનિજો

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કેલ્શિયમ	74.0mg	7%
તાંબું	410.0mcg	46%
લોહતત્ત્વ	2.9mg	16%
મેગ્નેશિયમ	88.0mg	21%
ફોસ્ફરસ	182.0mg	26%
પોટેશિયમ	612.0mg	13%
સેલેનિયમ	16.0mcg	29%
સોડિયમ	412.0mg	18%
ઝીંક	1.7mg	15%

એવોકાડો ટોસ્ટ

મરીના હળવા તીખાશવાળા અરગુલા, ચેરી ટામેટાં અને પમ્પકિન સીડ્સ સાથે ટોપ કરાયેલું ક્લાસિક એવોકાડો ટોસ્ટ. કરકરા સફેદ બ્રેડ પર સરળ, તાજું અને સંતુલિત.

સામગ્રી

સફેદ બ્રેડ 50 g

એવોકાડો 70 g

અરગુલા 15 g

ચેરી ટામેટાં 20 g

પમ્પકિન સીડ્સ 10 g

ઓલિવ તેલ 7 g

કાળી મરી 2 g

સમુદ્રી મીઠું 1 g

કુલ: 175 g

બનાવવાની રીત

1. સફેદ બ્રેડને સુવર્ણ રંગની અને કરકરી થાય ત્યાં સુધી ટોસ્ટ કરો.

2. એવોકાડોને મેશ કરો અથવા સ્લાઇસ કરો, પછી તેને ટોસ્ટ પર સમાન રીતે ફેલાવો.

3. ઉપર અરગુલા અને અડધા કાપેલા ચેરી ટામેટાં મૂકો.

4. તેના પર પમ્પકિન સીડ્સ, સમુદ્રી મીઠું અને કાળી મરી છાંટો.

5. ઉપરથી ઓલિવ તેલ છાંટો અને તરત પીરસો.

તૈયારીનો સમય

5 મિનિટ

રસોઈનો સમય

3 મિનિટ

ઉપયોગી સૂચનો

શ્રેષ્ઠ ટેક્સ્ચર માટે પાકેલું એવોકાડો વાપરો.

બ્રેડને સારી રીતે ટોસ્ટ કરો જેથી તે ઉપરની સામગ્રીને સારી રીતે ધારણ કરી શકે.

ટોસ્ટ ભીનું ન થઈ જાય તે માટે મીઠું અને ઓલિવ તેલ પીરસતા પહેલાં જ ઉમેરો.

શાકાહારીમેડિટેરેનિયનસંતુલિત