અરુગુલા અને ચેરી ટામેટાં સાથે એવોકાડો ટોસ્ટ
0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો
પોષણ તથ્યો
દર 165g સર્વિંગ
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
335 kcal
17% DV
કુલ ચરબી
20.1g
31% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી11.6g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી4.8g
સંતૃપ્ત ચરબી2.9g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
31.2g
10% DV
આહાર રેસો9.8g
સ્ટાર્ચ17.1g
શર્કરા4.3g
પ્રોટીન
8.5g
17% DV
વનસ્પતિ પ્રોટીન8.5g
વિશે
શાકભાજી આધારિત આ એવોકાડો ટોસ્ટમાં મધ્યમ કેલરી, આરોગ્યપ્રદ અસંતૃપ્ત ફેટ અને સારી માત્રામાં ફાઇબર મળે છે. મોટાભાગની કેલરી બ્રેડ, એવોકાડો, કોળાના બીજ અને ઓલિવ તેલની હળવી છાંટમાંથી આવે છે.
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 21.5mg | 4% | |
| વિટામિન A | 78.0mcg | 9% | |
| થાયામિન (B1) | 0.2mg | 18% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.1mg | 11% | |
| નાયાસિન (B3) | 2.9mg | 18% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 1.1mg | 22% | |
| વિટામિન B6 | 0.4mg | 25% | |
| બાયોટિન (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| ફોલેટ (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| વિટામિન C | 18.4mg | 20% | |
| વિટામિન E | 3.1mg | 21% | |
| વિટામિન K | 39.5mcg | 33% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 58.0mg | 6% | |
| તાંબું | 320.0mcg | 36% | |
| લોહતત્ત્વ | 2.6mg | 14% | |
| મેગ્નેશિયમ | 66.0mg | 16% | |
| ફોસ્ફરસ | 155.0mg | 22% | |
| પોટેશિયમ | 560.0mg | 12% | |
| સેલેનિયમ | 14.0mcg | 25% | |
| સોડિયમ | 360.0mg | 16% | |
| ઝીંક | 1.5mg | 14% |
અરગુલા અને ચેરી ટામેટાં સાથે એવોકાડો ટોસ્ટ
ક્રીમી એવોકાડો, મરી જેવી તીખાશ ધરાવતું અરગુલા, મીઠાં ચેરી ટામેટાં અને કરકરા કોળાના બીજથી સજાવેલો એક સરળ ઓપન-ફેસ્ડ ટોસ્ટ. આ તાજું અને હળવું નાસ્તો અથવા નાસ્તા વચ્ચે ખાવા માટેનું ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
સફેદ બ્રેડ, 50 g
એવોકાડો, 60 g
અરગુલા, 15 g
ચેરી ટામેટાં, 20 g
કોળાના બીજ, 10 g
ઓલિવ તેલ, 8 g
સમુદ્રી મીઠું, 1 g
કાળી મરી, 1 g
કુલ: 165 g
1. સફેદ બ્રેડને સુવર્ણ રંગની થાય ત્યાં સુધી ટોસ્ટ કરો.
2. એવોકાડોને મેશ કરો અથવા સ્લાઇસ કરો અને તેને ટોસ્ટ પર ફેલાવો.
3. ઉપર અરગુલા અને અડધા કાપેલા ચેરી ટામેટાં મૂકો.
4. તેના પર કોળાના બીજ, સમુદ્રી મીઠું અને કાળી મરી છાંટો.
5. ઉપર ઓલિવ તેલ છાંટો અને તરત પીરસો.
તૈયારીનો સમય: 5 મિનિટ
રસોઈનો સમય: 2 મિનિટ
શ્રેષ્ઠ ટેક્સ્ચર માટે પાકેલું એવોકાડો વાપરો.
ટોસ્ટ કરકરો રહે તે માટે મીઠું પીરસતા પહેલાં જ ઉમેરો.
વધારાના સ્વાદ માટે, ઉપર નાખતા પહેલાં કોળાના બીજને હળવેથી શેકી લો.
સામગ્રી
કુલ: 165 g
બનાવવાની રીત
તૈયારીનો સમય અને રસોઈનો સમય
ઉપયોગી સૂચનો
શાકાહારીમેડિટેરેનિયનસંતુલિત