અરુગુલા, ચેરી ટામેટાં અને કડૂના બીજ સાથે એવોકાડો ટોસ્ટ
@ronja દ્વારા નોંધાયેલ | 3 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો
પોષણ તથ્યો
દર 165g સર્વિંગ
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
345 kcal
17% DV
કુલ ચરબી
21.3g
33% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી12.3g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી4.8g
સંતૃપ્ત ચરબી3.2g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
31.4g
10% DV
આહાર રેસો9.8g
સ્ટાર્ચ17.8g
શર્કરા3.8g
પ્રોટીન
9.2g
18% DV
વનસ્પતિ પ્રોટીન9.2g
વિશે
વ્હાઇટ બ્રેડ પર એવોકાડો ફેલાવી તેના ઉપર અરુગુલા, ચેરી ટામેટાં, કડૂના બીજ, ઓલિવ તેલ, મીઠું અને કાળી મરી નાખી બનાવેલો ઓપન-ફેસ્ડ ટોસ્ટ. 165 ગ્રામ સર્વિંગમાં 345 કેલરી સાથે હેલ્ધી ફેટ અને ફાઇબર વધુ મળે છે, જ્યારે પ્લાન્ટ પ્રોટીન મધ્યમ પ્રમાણમાં મળે છે.
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 24.0mg | 4% | |
| વિટામિન A | 95.0mcg | 11% | |
| થાયામિન (B1) | 0.2mg | 20% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.1mg | 11% | |
| નાયાસિન (B3) | 2.9mg | 18% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 1.1mg | 22% | |
| વિટામિન B6 | 0.4mg | 25% | |
| બાયોટિન (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| ફોલેટ (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| વિટામિન C | 18.4mg | 20% | |
| વિટામિન E | 3.4mg | 23% | |
| વિટામિન K | 42.0mcg | 35% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 68.0mg | 7% | |
| તાંબું | 320.0mcg | 36% | |
| લોહતત્ત્વ | 2.9mg | 16% | |
| મેગ્નેશિયમ | 78.0mg | 19% | |
| ફોસ્ફરસ | 180.0mg | 26% | |
| પોટેશિયમ | 560.0mg | 12% | |
| સેલેનિયમ | 16.0mcg | 29% | |
| સોડિયમ | 360.0mg | 16% | |
| ઝીંક | 1.6mg | 15% |
અરુગુલા, ચેરી ટામેટાં અને પમ્પકિન સીડ્સ સાથે એવોકાડો ટોસ્ટ
સામગ્રી
રીત
પીરસવું
તરત જ પીરસો.
અંદાજિત કુલ વજન
165 g
શાકાહારીમેડિટેરેનિયનસંતુલિત