લસણવાળા ગ્રીક યોગર્ટ સાથે મેંગો એવોકાડો ટ્યુના સલાડ
1 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો
પોષણ તથ્યો
દર 470g સર્વિંગ
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
520 kcal
26% DV
કુલ ચરબી
28.0g
43% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી14.5g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી5.8g
સંતૃપ્ત ચરબી5.2g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
28.0g
9% DV
આહાર રેસો9.0g
સ્ટાર્ચ2.0g
શર્કરા17.0g
પ્રોટીન
42.0g
84% DV
પ્રાણી પ્રોટીન34.0g
વનસ્પતિ પ્રોટીન8.0g
વિશે
કેરી, મરચાંવાળું એવોકાડો, કાકડી, પુદીના, લીંબુ અને ટ્યુનાના ટુકડાઓથી બનેલું તાજું સલાડ, જેને લસણ મિશ્રિત ઘાટા ગ્રીક યોગર્ટ સાથે પીરસવામાં આવે છે.
ઘટકો
- fresh tuna fillet 140g
- કેરી
- એવોકાડો
- કાકડી
- mint 5g
- લીંબુનો રસ
- મરચું
- ગ્રીક દહીં
- લસણ
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 125.0mg | 23% | |
| વિટામિન A | 120.0mcg | 13% | |
| થાયામિન (B1) | 0.2mg | 15% | |
| વિટામિન B12 | 3.2mcg | 133% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.3mg | 25% | |
| નાયાસિન (B3) | 18.0mg | 113% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 2.1mg | 42% | |
| વિટામિન B6 | 1.0mg | 59% | |
| બાયોટિન (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| ફોલેટ (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| વિટામિન C | 28.0mg | 31% | |
| વિટામિન D | 4.5mcg | 23% | |
| વિટામિન E | 4.8mg | 32% | |
| વિટામિન K | 28.0mcg | 23% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 140.0mg | 14% | |
| ક્રોમિયમ | 4.0mcg | 11% | |
| તાંબું | 0.3mcg | 0% | |
| આયોડિન | 28.0mcg | 19% | |
| લોહતત્ત્વ | 2.1mg | 12% | |
| મેગ્નેશિયમ | 85.0mg | 20% | |
| મેંગેનીઝ | 0.4mg | 18% | |
| મોલિબ્ડેનમ | 12.0mcg | 27% | |
| ફોસ્ફરસ | 360.0mg | 51% | |
| પોટેશિયમ | 980.0mg | 21% | |
| સેલેનિયમ | 78.0mcg | 142% | |
| સોડિયમ | 180.0mg | 8% | |
| ઝીંક | 1.8mg | 16% |
લસણવાળા Greek Yogurt સાથે મેંગો એવોકાડો ટ્યુના સલાડ
સામગ્રી
રીત
વાનગી
આ ટ્રોપિકલ ફળ, એવોકાડો અને લસણવાળા yogurt ડ્રેસિંગ સાથેનું ટ્યુના સલાડ છે.
ગ્લૂટન-મુક્તસંતુલિતમેડિટેરેનિયન