હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / તાજું ફળ સલાડ

તાજું ફળ સલાડ

1 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 1 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 1010g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 544 kcal

27% DV

કુલ ચરબી 2.6g

4% DV

મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી0.5g

પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી0.5g

સંતૃપ્ત ચરબી0.3g

કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 136.1g

45% DV

આહાર રેસો25.7g

સ્ટાર્ચ13.6g

શર્કરા96.8g

પ્રોટીન 8.4g

17% DV

વનસ્પતિ પ્રોટીન8.4g

વિશે

સંતરા, કિવી અને સફરજનથી બનેલું તાજું ફળ સલાડ હળવું છતાં પોષક વિકલ્પ છે. કુદરતી ફળશર્કરાથી તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ વધુ છે, સાથે ફાઇબર પણ સારું મળે છે. આ બાઉલ વિટામિન C અને પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત આપે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કોલિન	43.8mg	8%
વિટામિન A	86.0mcg	10%
થાયામિન (B1)	0.5mg	42%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)	0.5mg	38%
નાયાસિન (B3)	3.7mg	23%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)	2.3mg	46%
વિટામિન B6	0.8mg	47%
બાયોટિન (B7)	5.7mcg	19%
ફોલેટ (B9)	143.0mcg	36%
વિટામિન C	312.4mg	347%
વિટામિન E	2.6mg	17%
વિટામિન K	98.5mcg	82%

ખનિજો

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કેલ્શિયમ	205.0mg	21%
તાંબું	330.0mcg	37%
લોહતત્ત્વ	1.8mg	10%
મેગ્નેશિયમ	84.0mg	20%
ફોસ્ફરસ	165.0mg	24%
પોટેશિયમ	1260.0mg	27%
સેલેનિયમ	2.2mcg	4%
સોડિયમ	8.0mg	0%
ઝીંક	0.8mg	7%

તાજું ફળ સલાડ

નારંગી, કિવીફ્રૂટ અને સફરજનથી બનાવેલું એક સરળ મિશ્ર ફળ સલાડ. તેને ઠંડું પીરસવું અને તાજું જ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

સામગ્રી

નારંગી, છાલ ઉતારી અને ફાંકોમાં વહેંચેલી: 360 g

કિવીફ્રૂટ, છાલ ઉતારી અને સ્લાઇસ કરેલું: 320 g

સફરજન, બીજનો ભાગ કાઢી અને નાના ટુકડાં કરેલું: 330 g

કુલ વજન: 1010 g

બનાવવાની રીત

1. બધા ફળોને સારી રીતે ધોઈ લો.

2. નારંગીની છાલ ઉતારી તેને ફાંકોમાં અલગ કરો.

3. કિવીફ્રૂટની છાલ ઉતારી તેને સ્લાઇસ કરો.

4. સફરજનનો બીજવાળો ભાગ કાઢી તેને એક કાવમાં આવી જાય એવા નાના ટુકડાંમાં કાપો.

5. બધા ફળોને એક બાઉલમાં ભેગા કરો અને હળવેથી મિક્સ કરો.

6. તરત પીરસો, અથવા પીરસતા પહેલાં થોડું ઠંડું કરો.

તૈયારીનો સમય અને રસોઈનો સમય

તૈયારીનો સમય: 10 મિનિટ

રસોઈનો સમય: 0 મિનિટ

ઉપયોગી સૂચનો

શ્રેષ્ઠ ટેક્સ્ચર માટે, સફરજનને છેલ્લે તૈયાર કરો જેથી તે ઓછું બ્રાઉન થાય.

વધુ તાજા સ્વાદ માટે પીરસતા પહેલાં ફળોને ઠંડાં કરો.

આ સલાડ બનાવેલા એ જ દિવસે ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

વેગનશાકાહારીગ્લૂટન-મુક્તડેરી-મુક્તપેલિયોમેડિટેરેનિયન