בית / world / אירופה / שוודיה / רצועות חזה עוף במרינדה

רצועות חזה עוף במרינדה

0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 450 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 585 kcal

29% DV

סך השומן 18.0g

28% DV

שומן חד בלתי רווי9.6g

שומן רב בלתי רווי4.2g

שומן רווי4.1g

שומן טראנס0.1g

סך הפחמימות 2.0g

1% DV

עמילן2.0g

חלבון 99.0g

100% DV

חלבון מן החי99.0g

רצועות חזה עוף נא ארוזות במרינדה קלה. עשירות מאוד בחלבון, דלות מאוד בפחמימות, ובעלות כמות שומן מתונה בהתאם לכמות השמן שנוספה למרינדה.

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
כולין	370.0mg	67%
ויטמין A	35.0mcg	4%
תיאמין (ויטמין B1)	0.3mg	27%
ויטמין B12	1.4mcg	58%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.5mg	42%
ניאצין (ויטמין B3)	61.0mg	381%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	7.2mg	144%
ויטמין B6	2.7mg	159%
ביוטין (ויטמין B7)	22.0mcg	73%
פולאט (ויטמין B9)	18.0mcg	5%
ויטמין C	1.5mg	2%
ויטמין D	0.5mcg	3%
ויטמין E	1.2mg	8%
ויטמין K	6.0mcg	5%

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית
סידן	54.0mg	5%
נחושת	180.0mcg	20%
ברזל	2.3mg	13%
מגנזיום	130.0mg	31%
זרחן	900.0mg	129%
אשלגן	1150.0mg	24%
סלניום	122.0mcg	222%
נתרן	720.0mg	31%
אבץ	4.5mg	41%

הכנה פשוטה של עוף מתובל מחזה עוף נא המצופה בשמן, מלח, פפריקה, שום ופלפל שחור. אפשר לבשל אותה בטיגון במחבת, על הגריל או באפייה.

מצרכים

חזה עוף, 400 g

שמן לפתית, 20 g

מלח, 8 g

פפריקה, 8 g

שום, 8 g

פלפל שחור, 6 g

משקל כולל: 450 g

הוראות הכנה

1. חתכו את חזה העוף לרצועות.

2. ערבבו בקערה את שמן הלפתית, המלח, הפפריקה, השום והפלפל השחור.

3. הוסיפו את רצועות העוף וצפו אותן באופן אחיד.

4. הניחו למרינדה להיספג לזמן קצר, או בשלו מיד.

5. בשלו במחבת חמה, על הגריל או בתנור עד שהעוף מבושל לחלוטין ואינו ורוד עוד במרכז.

זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 10 עד 15 דקות

טיפים מועילים

אין לאכול עוף נא; יש תמיד לבשל לטמפרטורה פנימית בטוחה.

אם מבשלים במחבת, השתמשו בחום בינוני-גבוה כדי לקבל צריבה טובה בלי לשרוף את התבלינים.

הניחו לעוף לנוח כמה דקות לאחר הבישול כדי לשמור על עסיסיותו.

קיטודל פחמימותפליאוללא גלוטןללא מוצרי חלבWhole30