סלט טונה עם מנגו, אבוקדו ויוגורט יווני שום
1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה
ערכים תזונתיים
למנה של 470 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
520 kcal
26% DV
סך השומן
28.0g
43% DV
שומן חד בלתי רווי14.5g
שומן רב בלתי רווי5.8g
שומן רווי5.2g
סך הפחמימות
28.0g
9% DV
סיבים תזונתיים9.0g
עמילן2.0g
סוכרים17.0g
חלבון
42.0g
84% DV
חלבון מן החי34.0g
חלבון מן הצומח8.0g
אודות
סלט רענן של מנגו, אבוקדו עם צ'ילי, מלפפון, נענע, לימון ונתחי טונה, מוגש עם יוגורט יווני סמיך מעורבב עם שום.
רכיבים
- fresh tuna fillet 140g
- מנגו
- אבוקדו
- מלפפון
- mint 5g
- מיץ לימון
- פלפל צ'ילי
- יוגורט יווני
- שום
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 125.0mg | 23% | |
| ויטמין A | 120.0mcg | 13% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.2mg | 15% | |
| ויטמין B12 | 3.2mcg | 133% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.3mg | 25% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 18.0mg | 113% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 2.1mg | 42% | |
| ויטמין B6 | 1.0mg | 59% | |
| ביוטין (ויטמין B7) | 6.0mcg | 20% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ויטמין C | 28.0mg | 31% | |
| ויטמין D | 4.5mcg | 23% | |
| ויטמין E | 4.8mg | 32% | |
| ויטמין K | 28.0mcg | 23% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 140.0mg | 14% | |
| כרום | 4.0mcg | 11% | |
| נחושת | 0.3mcg | 0% | |
| יוד | 28.0mcg | 19% | |
| ברזל | 2.1mg | 12% | |
| מגנזיום | 85.0mg | 20% | |
| מנגן | 0.4mg | 18% | |
| מוליבדן | 12.0mcg | 27% | |
| זרחן | 360.0mg | 51% | |
| אשלגן | 980.0mg | 21% | |
| סלניום | 78.0mcg | 142% | |
| נתרן | 180.0mg | 8% | |
| אבץ | 1.8mg | 16% |
סלט טונה, מנגו ואבוקדו עם יוגורט יווני ושום
מצרכים
אופן ההכנה
המנה
זהו סלט טונה עם פרי טרופי, אבוקדו ורוטב יוגורט עם שום.
ללא גלוטןמאוזןים-תיכוני