בננה
בננה מכילה 89 קלוריות ל-100 גרם ועשירה באשלגן, מינרל חשוב לתפקוד השרירים ולאיזון נוזלים.
אודות
בננה היא פרי טרופי רך ומתוק עם מרקם קרמי וטעם עדין. נהוג לאכול אותה טרייה, לשלב בשייקים, לאפות אותה בלחמים ובקינוחים, או להשתמש בה כדי להוסיף מתיקות טבעית לדגני בוקר ולשיבולת שועל.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
89 kcal
4% DV
סך השומן
0.3g
0% DV
ויטמין D0.1g
תיאמין (ויטמין B1)0.1g
סך הפחמימות
22.8g
8% DV
פולאט (ויטמין B9)2.6g
ויטמין B1212.2g
ביוטין (ויטמין B7)5.4g
חלבון
1.1g
2% DV
חלבון מהצומח1.1g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 9.8mg | 2% | |
| ויטמין A | 3.0mcg | 0% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.0mg | 3% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.1mg | 6% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 0.7mg | 4% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.3mg | 7% | |
| ויטמין B6 | 0.4mg | 22% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 20.0mcg | 5% | |
| ויטמין C | 8.7mg | 10% | |
| ויטמין E | 0.1mg | 1% | |
| ויטמין K | 0.5mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 5.0mg | 1% | |
| נחושת | 78.0mcg | 9% | |
| ברזל | 0.3mg | 1% | |
| מגנזיום | 27.0mg | 6% | |
| זרחן | 22.0mg | 3% | |
| אשלגן | 358.0mg | 8% | |
| סלניום | 1.0mcg | 2% | |
| נתרן | 1.0mg | 0% | |
| אבץ | 0.1mg | 1% |
מתכונים עם בננה (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
דייסת שיבולת שועל עם בננה, חלב, גרעיני חמנייה ודבש
260 kcal
קערת יוגורט עם קיווי, בננה, גרעיני חמנייה, אגוזי לוז ושיבולת שועל
293 kcal
קערת יוגורט עם תפוח, מלון, אגוזים מעורבים וצימוקים
273 kcal
טוסט רב-דגנים עם חמאת בוטנים, בננה ודבש
334 kcal
קערת יוגורט יווני עם בננה, קיווי, מנגו, תפוח וחמאת בוטנים
322 kcal
בננה עם חטיף תירס בטעם גבינה Willards Cheas Naks
311 kcal
דייסת שיבולת שועל עם תפוח, בננה, שקדים וחלב
238 kcal
אשכול בננות
631 kcal
בננה
420 kcal
לחם מחיטה מלאה עם גבינה אמריקאית, חרדל, בננה ופיסטוק
278 kcal
חצי בננה עם פיסטוקים וטוסט גבינה עם חרדל
287 kcal
בננה
525 kcal
בננה וצ'יפס תפוחי אדמה גלי
401 kcal
בננה
105 kcal
בננה עם בטטה אפויה
291 kcal
ביצה מטוגנת עם בננה
244 kcal
פנקייק שיבולת שועל עם קצפת, בננה מעוכה וריבת פטל
520 kcal
בננה
105 kcal
דייסת שיבולת שועל עם בננה, ענבים אדומים וחלב
255 kcal
סלט פירות עם יוגורט טבעי
220 kcal
וופל בלגי עם יוגורט, בננה, תות וממרח שוקולד-אגוזי לוז
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
קערת יוגורט עם פירות יער, בננה ואגוזי לוז
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
בננה
105 kcal
בננה
105 kcal
בננה
105 kcal
לחם בננה עם אגוזי מלך
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
קערת אסאי עם בננה וחמאת בוטנים
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
קערת גלידה טבעונית עם חמאת בוטנים, בננה ואגוזים
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים
1250 kcal
צלחת ארוחת בוקר מגוונת עם סלמון מעושן, ביצים רכות, מיני פנקייק ודונאט בציפוי ורוד
768 kcal
צלחת בראנץ' עם סלמון מעושן, ביצים מקושקשות רכות, מיני דונאט ומיני פנקייקס
724 kcal
מגש בראנץ' מעורב
760 kcal
מגש בראנץ' לארוחת בוקר
722 kcal
סלמון עם בטטה צלויה וקרם בננה-אבוקדו
620 kcal